Potrebe za hranom posebno su velike tijekom adolescencije i ubrzanog rasta i razvoja. Jelovnik školaraca trebao bi se sastojati od tri glavna obroka i dva međuobroka.
Prvi jutarnji obrok, doručak, trebalo bi pojesti prije odlaska u školu. Mnoga djeca, pa i njihovi roditelji, preskaču doručak pod izlikom jutarnje žurbe.
Donosimo vam mali podsjetnik i čekamo vaše savjete!
- Započni dan s doručkom
Nakon cijele noći sna bez hrane, doručak puni ˝prazni spremnik˝ i osigurava energiju za napore koji te očekuju u školi. - Pokreni se!
Lako je uklopiti tjelesnu aktivnost u svakodnevnu rutinu. - Jedi raznoliko
Imajte na umu da niti jedna namirnica ne može osigurati sve hranjive tvari sama. Zato je bitna raznolika prehrana. - Jedi umjereno-smanji unos ˝loših namirnica˝
Nije se potrebno odricati određene hrane, samo treba ograničiti njezin unos. - Konzumiraj dovoljno žitarica, voća i povrća
Ove namirnice osiguravaju ugljikohidrate koji daju energiju, ali i brojne vitamine i minerale te prehrambena vlakna. - Jedi redovito
Kako bi kontrolirali glad pametno je pojesti međuobrok, ali pripaziti na to da međuobrok ne zamijenisvojom količinom pravi obrok. - Pij dovoljno tekućine
Popiti barem 1,5 litre tekućine dnevno! - Održi zdravu tjelesnu masu
Dobar način održavanja zdrave tjelesne mase, a samim time i da se djeca osjećaju dobro, je pravilna prehrana i redovita tjelesna aktivnost. Naglašavamo, ako se dijete bavi i sportom, tada jelovnik treba prilagoditi treninzima. - Hrana nije dobra ili loša
Ne postoji “dobre” ili “loše” namirnice samo dobre ili loše prehrambene navike. - Započni odmah i uvodi promjene postupno
Puno je lakše postupno uvoditi promjene u svoj način života nego uvesti velike promjene odjednom.
