Manji obroci i redovito vježbanje potaknut će gubljenje neželjenih masnih jastučića. Evo nekoliko savjeta uz pomoć kojih ćete biti savršeno oblikovani.
1. Uživajte u zdravom doručku
Osobe koje preskaču doručak sagorijevaju oko pet posto manje kalorija nego one koje redovito doručkuju. Zdrav jutarnji obrok pomaže i u ravnomjernijoj prehrani tijekom dana. Pokazalo se da osobe koju doručkuju rjeđe pretjeruju u drugim obrocima i češće preskaču međuobroke.
2. Odustanite od drastičnih dijeta
Kada si uskraćujete hranu, tijelo dobiva signal "iscrpljivanja glađu" i prebacuje cijeli sustav na čuvanje energije. Čak i blaga dijeta može imati suprotan učinak. Ispitujući posljedice blagog smanjivanja dnevnih količina kalorija, znanstvenici su ustanovili da takva dijeta usporava metabolizam. Kako bi se uspostavio normalan metabolizam treba kombinirati dijetu i vježbanje, preporučuju stručnjaci. Tako ćete se brže riješiti viška kilograma.
3. Jedite tri obroka dnevno
Zbog toga što se metabolizam povremeno podiže kada uzimamo hranu mnogi misle da će češći, a manji obroci utjecati na to da se masne naslage stalno "tope". Nažalost, ta teorija nikada nije dokazana. Naime, novija su ispitivanja pokazala da toplinski učinak hrane – razina podizanja našeg metabolizma poslije jela – zapravo ovisi o obilnosti obroka, a ne koliko često jedemo.
4. Ojačajte mišiće
Što ste mišićaviji više ćete masnih naslaga sagorjeti. Žena visoka 170 centimetara i teška 70 kilograma koja ima 82 posto mišića i 18 posto masnih naslaga sagorjet će više kalorija nego žena iste visine i težine koja ima, recimo, 78 posto mišića i 22 posto masnih naslaga. To je stoga, kažu liječnici, što su mišići metabolički aktivni. Zbog toga su vježbe za jačanje mišića posebno važne za one koji provode dijetu.
5. Ne vježbajte rutinski
Nije rijetkost da osobe koje redovito vježbaju uvijek ponavljaju iste vježbe, istim intenzitetom. No kada nešto stalno ponavljate tijelo se prilagođava i zbog toga postaje teže mršavjeti, tvrde stručnjaci za tjelovježbe. Stručnjaci savjetuju da se program vježbi mijenja svakih šest tjedana.
Ordinacija.hr
1. Uživajte u zdravom doručku
Osobe koje preskaču doručak sagorijevaju oko pet posto manje kalorija nego one koje redovito doručkuju. Zdrav jutarnji obrok pomaže i u ravnomjernijoj prehrani tijekom dana. Pokazalo se da osobe koju doručkuju rjeđe pretjeruju u drugim obrocima i češće preskaču međuobroke.
2. Odustanite od drastičnih dijeta
Kada si uskraćujete hranu, tijelo dobiva signal "iscrpljivanja glađu" i prebacuje cijeli sustav na čuvanje energije. Čak i blaga dijeta može imati suprotan učinak. Ispitujući posljedice blagog smanjivanja dnevnih količina kalorija, znanstvenici su ustanovili da takva dijeta usporava metabolizam. Kako bi se uspostavio normalan metabolizam treba kombinirati dijetu i vježbanje, preporučuju stručnjaci. Tako ćete se brže riješiti viška kilograma.
3. Jedite tri obroka dnevno
Zbog toga što se metabolizam povremeno podiže kada uzimamo hranu mnogi misle da će češći, a manji obroci utjecati na to da se masne naslage stalno "tope". Nažalost, ta teorija nikada nije dokazana. Naime, novija su ispitivanja pokazala da toplinski učinak hrane – razina podizanja našeg metabolizma poslije jela – zapravo ovisi o obilnosti obroka, a ne koliko često jedemo.
4. Ojačajte mišiće
Što ste mišićaviji više ćete masnih naslaga sagorjeti. Žena visoka 170 centimetara i teška 70 kilograma koja ima 82 posto mišića i 18 posto masnih naslaga sagorjet će više kalorija nego žena iste visine i težine koja ima, recimo, 78 posto mišića i 22 posto masnih naslaga. To je stoga, kažu liječnici, što su mišići metabolički aktivni. Zbog toga su vježbe za jačanje mišića posebno važne za one koji provode dijetu.
5. Ne vježbajte rutinski
Nije rijetkost da osobe koje redovito vježbaju uvijek ponavljaju iste vježbe, istim intenzitetom. No kada nešto stalno ponavljate tijelo se prilagođava i zbog toga postaje teže mršavjeti, tvrde stručnjaci za tjelovježbe. Stručnjaci savjetuju da se program vježbi mijenja svakih šest tjedana.
Ordinacija.hr
You must be logged in to post a comment Login