Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr

Duh i tijelo

Brzo do super forme

7 savjeta za brz povratak u odličnu fizičku kondiciju.

Ako ste jedni od onih koji su se "malo" zapustili tijekom prosinca, podlegnuvši gurmanskim čarima Božića i novogodišnje proslave, ali i čitavoj strci i gužvi koja je nekako postala uobičajena za taj mjesec, ne očajavajte, jer donosimo vam nekoliko savjeta kako da se brzo vratite u formu.

1. Osobni trener

Trening s osobnim trenerom je idealan za one koji ili ne znaju kako i gdje početi, ili su jednostavno – nedisciplinirani. Čak i ako ste dovoljno upoznati sa svim oblicima tjelovježbi koji odgovaraju vašem cilju, ponekad je dobro dobiti objektivan savjet ili komentar. Rad s osobnim trenerom pomoći će vam da postižete rezultate trenirajući prema programu koji je uvijek inovativan i prilagođen upravo i isključivo vama, te što je najvažnije, usavršite pravilne tehnike izvođenja vježbi bez kojih dobri rezultati mogu izostati.

2. Prehrana

Dobar trening u kombinaciji s prilagođenom prehranom odlična je kombinacija za brz povratak u dobru formu. Uzalud vam sav taj znoj koji ćete iscijediti u teretani ili bilo kojem drugom sportskom klubu, ukoliko nećete fizičkoj aktivnosti prilagoditi prehranu. Ukoliko niste sigurni kako to učiniti, potražite savjet nutricionista, pa čak i trenera s kojim radite ili pročitajte neki od naših članaka. Pravilna i uravnotežena prehrana čini 70 % uspjeha, stoga svoju fitness preobrazbu započnite u kuhinji.


3. Podrška

Biti discipliniran i redovno provoditi zadane ciljeve vezane uz tjelovježbu i prehranu iziskuje puno mentalne snage, pogotovo ako ste upravo proveli mjesec dana „posrtanja“, bez ikakve fizičke aktivnosti i uživajući u finim blagdanskim delicijama. Ukoliko pritom nemate podršku vaših najbližih, ostvarenje vašeg cilja biti će puuuuuuno teže. Obavijestite svoje prijatelje, partnere i obitelj o tome da ste uskočili u „spartanski“ režim treninga i prehrane i zamolite ih da vam budu podrška u tome. To znači da se neće baš daviti u muffinima ili hamburgerima pred vama, ili pak da vas „podsjete“ kako imate trening baš onaj dan kada se budete osjećali nevoljko, lijeno i letargično.

4. Odmor


Dobar san bitan je inače za dnevni oporavak organizma, a pogotovo kada ste u programu povrataka tijela u formu. Ne zovemo 8-satni san uzalud „beauty sleep“, pa stoga, pazite da ne liježete kasno i dajte svom tijelu dovoljno vremena za odmor. Isto tako, dok trenirate, obavezno imajte na umu da ćete ukoliko preforsirate svoje tijelo, ne osiguravši mu dovoljno vremena između treninga da se odmori, polučiti samo negativne rezultate. Mislite dugoročno, i dozvolite svom tijelu da se nakon treninga oporavi. Mišići koje ste „napali“ na pojedinom treningu moraju se regenerirati, bolji i veći, a to ćete postići uz adekvatan odmor i adekvatnu prehranu (proteini!). Također, morate imati na umu da uz fizičko naprezanje trošite i svoju mentalnu snagu, dakle – odmorite se kako ne biste emotivno "izgorili".



5. Slušaj svoje tijelo

Naše je tijelo odličan komunikator. Ono će nam reći kada je umorno, kada je ozlijeđeno, kada je isforsirano. Samo pratite znakove i obavezno reagirajte sukladno istima. Imate samo jedno tijelo, i tretirajte ga s poštovanjem i punom brigom. Potrebno je i naglasiti da tokom vježbanja nikada ne smijete osjetiti bol jer to je znak da vježbu izvodite neispravno. Ukoliko se ona pojavi, odmah prekinite s vježbanjem.

6. Snaga

Nemojte zanemariti vježbe snage. Ovo je svakako najbolji način da usavršite svoje sportske performanse do točke kada ćete svaki trening odraditi uz maksimalnu razinu efektivnosti. Zato, nemojte svo svoje vrijeme utrošiti na aerobne vježbe na biciklima, stazama za trčanje i sl. spravama, već odradite nekoliko dobrih treninga na spravama s utezima. Vježbama snage oblikujemo mišiće a što više mišića imamo, to nam je metabolizam brži, te samim time brže i lakše gubimo višak kilograma.

7. Alterantivni oblici vježbanja


Pazite da ne upadnete u kolotečinu uvijek istog programa vježbanja. Iznenadite svoje tijelo nekim novim programom ili kompletno drugačijom vrstom fizičke aktivnosti. Na ovaj način tretirati ćete sasvim drugu skupinu mišića, pa ćete, za vrijeme dok se ostali mišići odmaraju, još uvijek biti aktivni i sve bliže svom cilju – dobroj fizičkoj kondiciji. Intervalni treninzi također su odličan program tjelovježbi za one koji žele brze a kvalitetne rezultate, upravo zato jer kombinira najbolje od aerobnih i anaerobnih vježbi.

Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Više

Gastronomija

Ako ste ljubitelj biljne prehrane, a načela veganstva imate u malom prstu, sljedeći recept oduševit će sva vaša čula.

Suncokreti na oblacima

Tješiš se onom poznatom - godine samo broj i kako nisu važne. Važan je duh i glava...

Savjeti stručnjaka

Još donedavno ljudi su jeli manje, a kretali se više.

Budi fit

U ovom vodiču dijelimo neke ključne savjete koji će vam pomoći da izvučete najviše iz treninga na otvorenom i postignete tijelo kakvo ste oduvijek...

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.