Redovito vježbate, brojite kalorije, jedete voće i povrće, a ipak vam se čini da kilogrami ne nestaju? Moguće je da radite male greške koje sami ne primjećujete, a pogubne su za mršavljenje. Donosimo deset navika koje sprječavaju gubitak kilograma.
1. Namirnice koje sadrže puno kalorija
Namirnice koje se smatraju zdravijim varijantama ne sadrže nužno manje kalorija od nezdrave hrane. Neki voćni shakeovi i sokovi često sadrže puno kalorija. Najbolji način kako biste mogli pratiti unos kalorija je da zapisujete što i koliko ste pojeli. Odredite točnu količinu kalorija koja odgovara vašem organizmu i vašem planu za mršavljenje i držite se toga.
2. Dijetalne grickalice i deserti
Tijekom dijete mnogi ljudi posežu za grickalicama i desertima koji ne sadrže masti i šećer. Budući da smatraju da te namirnice ne debljaju, mnogima se dogodi da na taj način unesu duplo više kalorija.
3. Isti tip vježbe
Mnogi ljudi koji žele izgubiti kilograme vježbaju stalno isti tip vježbi, a većina se trbušnjacima nastoji riješiti masnih naslaga na trbuhu.
Trbušnjaci učvršćuju mišiće, ali ukoliko zapostavljate kardio vježbe, nećete smršaviti. Redovan aktivan trening pomaže u sagorijevanju kalorija.
4. Ne pijete dovoljno vode
Tijekom dana je potrebno piti puno vode, a mnogi ljudi to zaboravljaju, posebno tijekom zime. Voda je najzdraviji napitak koji nam je potreban, a i sprječava pijenje zaslađenih kaloričnih napitaka.
5. Prerađena hrana umjesto svježe
Svježe namirnice sadrže najviše zdravih nutrijenata za razliku od prerađene koja može skrivati dodatne kalorije kojih niste svjesni. Jedite raznoliko svježe povrće i voće.
6. Preskačete doručak
Doručak je najvažniji obrok u danu, pruža potrebnu energiju i sprječava prebrzo gladovanje, a time i prejedanje tijekom dana.
7. Gladujete cijeli dan
Ukoliko gladujete preko dana, kada konačno odlučite nešto pojesti, najčešće ćete posegnuti za nezdravom hranom. Tako unesena energija skladišti se u masnim naslagama umjesto da se potrošila tijekom dana.
8. Mislite da je vježbanje obaveza
Ukoliko želite smršaviti, tjelovježbu morate doživjeti kao zdrav stil života, a ne kao težak posao ili obavezu koju morate ispuniti. Tjelovježba je iznimno dobra za zdravlje, fizičko, ali i psihičko.
9. Negativan stav
Smatrate li da ne možete izgubiti kilograme i da vam je u genetici zapisano da ne možete smršaviti, takav stav će negativno utjecati na cijeli proces vaše dijete.
10. Nemate plan
Kod mršavljenja je važno imati unaprijed određen plan kojeg ćete se pridržavati. Sama želja i namjera ne pomažu ako ne znate kako ćete to ostvariti.
1. Namirnice koje sadrže puno kalorija
Namirnice koje se smatraju zdravijim varijantama ne sadrže nužno manje kalorija od nezdrave hrane. Neki voćni shakeovi i sokovi često sadrže puno kalorija. Najbolji način kako biste mogli pratiti unos kalorija je da zapisujete što i koliko ste pojeli. Odredite točnu količinu kalorija koja odgovara vašem organizmu i vašem planu za mršavljenje i držite se toga.
2. Dijetalne grickalice i deserti
Tijekom dijete mnogi ljudi posežu za grickalicama i desertima koji ne sadrže masti i šećer. Budući da smatraju da te namirnice ne debljaju, mnogima se dogodi da na taj način unesu duplo više kalorija.
3. Isti tip vježbe
Mnogi ljudi koji žele izgubiti kilograme vježbaju stalno isti tip vježbi, a većina se trbušnjacima nastoji riješiti masnih naslaga na trbuhu.
Trbušnjaci učvršćuju mišiće, ali ukoliko zapostavljate kardio vježbe, nećete smršaviti. Redovan aktivan trening pomaže u sagorijevanju kalorija.
4. Ne pijete dovoljno vode
Tijekom dana je potrebno piti puno vode, a mnogi ljudi to zaboravljaju, posebno tijekom zime. Voda je najzdraviji napitak koji nam je potreban, a i sprječava pijenje zaslađenih kaloričnih napitaka.
5. Prerađena hrana umjesto svježe
Svježe namirnice sadrže najviše zdravih nutrijenata za razliku od prerađene koja može skrivati dodatne kalorije kojih niste svjesni. Jedite raznoliko svježe povrće i voće.
6. Preskačete doručak
Doručak je najvažniji obrok u danu, pruža potrebnu energiju i sprječava prebrzo gladovanje, a time i prejedanje tijekom dana.
7. Gladujete cijeli dan
Ukoliko gladujete preko dana, kada konačno odlučite nešto pojesti, najčešće ćete posegnuti za nezdravom hranom. Tako unesena energija skladišti se u masnim naslagama umjesto da se potrošila tijekom dana.
8. Mislite da je vježbanje obaveza
Ukoliko želite smršaviti, tjelovježbu morate doživjeti kao zdrav stil života, a ne kao težak posao ili obavezu koju morate ispuniti. Tjelovježba je iznimno dobra za zdravlje, fizičko, ali i psihičko.
9. Negativan stav
Smatrate li da ne možete izgubiti kilograme i da vam je u genetici zapisano da ne možete smršaviti, takav stav će negativno utjecati na cijeli proces vaše dijete.
10. Nemate plan
Kod mršavljenja je važno imati unaprijed određen plan kojeg ćete se pridržavati. Sama želja i namjera ne pomažu ako ne znate kako ćete to ostvariti.
You must be logged in to post a comment Login