Promjene u stilu života su ključne za mršavljenje. Zaboravite na izgladnjivanje i pridržavajte se uputa koje diktiraju nutricionisti.
Dan započnite doručkom
Pri obrok dana mora biti najobilniji jer njime opskrbljujete tijelo za dnevne napore, bez obzira koliko "rezervi" imate u masnim naslagama. Uravnoteženi doručak mora sadržavati proteine, složene ugljikohidrate, vlakna i zdrave masnoće.
Odaberite jogurt ili kravlji sir s voćem ili žitaricama od cjelovitog zrna. Uključite orahe i bobičasto voće, krišku tosta ili kruha od integralnog brašna s dvije kriške pureće šunke (bezmasni proteini) i malo zelene salate.
Zaboravite na dostavu hrane
Ovog se pravila najteže pridržavati u uredu, jer često nemamo dovoljno vremena sjesti se i na miru pojesti ručak. Umjesto toga, oslanjamo se na dostavu, koja gotovo u pravilu uključuje pizzu, ćevape ili prženo meso i pomfrit – hranu koja je masna, kalorična i nezdrava.
Umjesto toga, ručak ponesite od kuće u plastičnoj posudi. Mnogi uredi imaju svoju kuhinju u kojoj su vam na raspolaganju frižider za očuvanje svježine namirnica. Zašto ne biste za ručak uživali u osvježavajućoj salati koja nudi nutrijente i milostiva je vašem struku?
Brojite kalorije iz grickalica
Ni ne primjećujemo sve namirnice koje utrpamo u sebe u letu ili na poslu, a koje pridonose ukupnoj količini konzumiranih kalorija. Čokolada sa stola kolegice, keksi iz ladice, čips ispred televizora… Popisu nikad kraja.
Umjesto da držite slatkiše i slične "napasti" na vidljivom mjestu, u dnevni boravak izložite svježe voće i orašaste plodove koji će zaposliti vaša usta, ali i pružiti vam puno nutrijenata. Istraživanja su pokazala kako su osobe koje su svoj dom očistile tako što su slastice i grickalice maknuli s vidljivih mjesta konzumirale 20 posto manje kalorija dnevno.
Voda je izvor života
Nezdravi, gazirani sokovi vjerojatno su najomiljenije piće većini osoba. No, ovakvi napici sadrže velik broj kalorija, te obiluju šećerom. Nedavno je istraživanje potvrdilo kako osobe koje su zaslađene sokove i napitke potpuno zamijenili vodom, izgubile oko 2,5 kilograma godišnje. Vodu ispijajte po čašu svakih nekoliko sati, nipošto ne pola litre odjednom.
Ordinacija.hr
Dan započnite doručkom
Pri obrok dana mora biti najobilniji jer njime opskrbljujete tijelo za dnevne napore, bez obzira koliko "rezervi" imate u masnim naslagama. Uravnoteženi doručak mora sadržavati proteine, složene ugljikohidrate, vlakna i zdrave masnoće.
Odaberite jogurt ili kravlji sir s voćem ili žitaricama od cjelovitog zrna. Uključite orahe i bobičasto voće, krišku tosta ili kruha od integralnog brašna s dvije kriške pureće šunke (bezmasni proteini) i malo zelene salate.
Zaboravite na dostavu hrane
Ovog se pravila najteže pridržavati u uredu, jer često nemamo dovoljno vremena sjesti se i na miru pojesti ručak. Umjesto toga, oslanjamo se na dostavu, koja gotovo u pravilu uključuje pizzu, ćevape ili prženo meso i pomfrit – hranu koja je masna, kalorična i nezdrava.
Umjesto toga, ručak ponesite od kuće u plastičnoj posudi. Mnogi uredi imaju svoju kuhinju u kojoj su vam na raspolaganju frižider za očuvanje svježine namirnica. Zašto ne biste za ručak uživali u osvježavajućoj salati koja nudi nutrijente i milostiva je vašem struku?
Brojite kalorije iz grickalica
Ni ne primjećujemo sve namirnice koje utrpamo u sebe u letu ili na poslu, a koje pridonose ukupnoj količini konzumiranih kalorija. Čokolada sa stola kolegice, keksi iz ladice, čips ispred televizora… Popisu nikad kraja.
Umjesto da držite slatkiše i slične "napasti" na vidljivom mjestu, u dnevni boravak izložite svježe voće i orašaste plodove koji će zaposliti vaša usta, ali i pružiti vam puno nutrijenata. Istraživanja su pokazala kako su osobe koje su svoj dom očistile tako što su slastice i grickalice maknuli s vidljivih mjesta konzumirale 20 posto manje kalorija dnevno.
Voda je izvor života
Nezdravi, gazirani sokovi vjerojatno su najomiljenije piće većini osoba. No, ovakvi napici sadrže velik broj kalorija, te obiluju šećerom. Nedavno je istraživanje potvrdilo kako osobe koje su zaslađene sokove i napitke potpuno zamijenili vodom, izgubile oko 2,5 kilograma godišnje. Vodu ispijajte po čašu svakih nekoliko sati, nipošto ne pola litre odjednom.
Ordinacija.hr
You must be logged in to post a comment Login