Pojavu grčeva najčešće vežemo uz sportaše koji znaju imati problema s grčenjem mišića, no oni se ne pojavljuju samo kod njih već kod svih ljudi – posebice kod onih koji se sportom bave često ali i onima koji nisu baš u nekoj kondiciji, za vrijeme plivanja, kod trudnica…
Grč je spazam u mišiću, nekontrolirana i jaka kontrakcija, obično je vidljivo iskrivljenje mišića zahvaćenog područja uz nenadane bolove. Može trajati od nekoliko sekundi do desetak minuta, ali neugoda i bol se mogu produžiti.
Grč nastaje zbog raznih uzroka, najčešće dolazi kao posljedica intenzivnog fizičkog rada, preopterećenja određenog dijela, dugotrajnog neadekvatnog položaja, napornog radnog dana, zbog nervoze ili disbalansa minerala u tijelu. Čak 70 % ljudi starijih od pedeset godina se barem jednom probudilo po noći, u znoju i s boli, zbog grčeva u raznim dijelovima tijela – najčešće u nogama.
Grčevi u nogama nisu nešto skroz bezazleno kako nam se najčešće čini. Oni mogu nastati iz više razloga:
- Nedostatak kalija, magnezija, kalcija i drugih mineralazbog neadekvatne prehrane, ili je tijelo istrošilo zalihe znojenjem tijekom aktivnosti što je povezano uz gubitak tekućine i minerala.
- Pretjerano vježbanje, ali i manjak fizičke aktivnosti
- Vrlo niske temperature, posebno niska temperatura vode
- Tijekom trudnoće se često pojavljuju grčevi zbog smanjene količine minerala
- Određeni lijekovi, kao što su antipsihotici, kontracepcijske pilule
Kada se mišići počnu grčiti, to je znak kojim nam tijelo javlja da nešto nije u redu. Prvi mineral koji se povezuje s grčenjem je magnezij, odgovoran za prijenos živčanih impulsa te kontrakciju mišića. Jedan od uzroka njegovog deficita je povećana tjelesna aktivnost i znojenje.
Zbog toga važno je tijekom i nakon vježbe rehidrirati organizam kvalitetnim sportskim napicima s optimalnim omjerom elektrolita (ne samo običnom vodom).
Problemi s grčevima mogu otežavati našu svakodnevicu, stoga je bitno znati sljedeće stvari koje nam mogu pomoći da se riješimo neželjenih problema:
- Prije spavanja popijte magnezij na prazan želudac, ponekad pomaže i žlica kečapa s čašom vode
- Pijte puno tekućine: vode, mineralne vode ili sportskih napitaka
- Ograničite ili izbjegavajte alkoholna pića i kofein ili crni čaj, koji potiču dehidraciju organizma
- Pobrinite se da jedete zdravu hranu (osobito u trudnoći), namirnice bogate kalcijem, kalijem i magnezijem
- Bavite se umjerenom tjelovježbom
- Istežite mišiće svaki dan, posebno prije i nakon vježbanja te prije spavanja
- Nemojte naglo povećavati intenzitet vježbanja
Trebamo slušati svoje tijelo i reagirati na najmanji „poziv upomoć“ koje nam ono šalje. Pazite na svoje mišiće i uživajte u ljetnim aktivnostima!
Jadranka Brozd, fizioterapeut
www.jadrankabrozd.hr
