Mnoge povrtne namirnice pomažu u sagorijevanju kalorija i tako su idealna pomoć u procesu mršavljenja. Osim toga, povrće je bogato vlaknima, što znači da pomaže duljem održavanju sitosti, a organizmu pruža i potrebnu količinu vitamina i minerala koji također pomažu u bržem gubljenju kilograma. Uključite u svoju prehranu ovih 10 zdravih namirnica.
1. Brokula
Pola šalice kuhane brokule sadrži samo 25 kalorija, a ovo zeleno lisnato povrće bogato je luteinom i zeaksantinom, karotenoidima koji štite zdravlje očiju. Brokula je idealna namirnica za mršavljenje jer ne sadrži masti, a bogata je ugljikohidratima koji se sporo oslobađaju i tako podižu razinu energije.
2. Salata potočarka
Svjež okus salate potočarke izvrstan je dodatak jelima, a ova namirnica pomaže u sprječavanju mnogih bolesti, kao što su Alzheimerova bolest i osteoporoza. Bogata je kalcijem i vitaminom K koji su potrebni za razvoj i jačanje kostiju. Potočarka sadrži jake antioksidanse, beta karoten i vitamin C te kalij koji smanjuje negativan učinak natrija u prehrani i na taj način regulira krvni tlak.
3. Repa
Repa pomaže u snižavanju razine kolesterola, a ovo korjenasto povrće jak je antioksidans koji smanjuje rizik od oksidativnog stresa u stanicama te pomaže u detoksikaciji. Kako bi se zadržala nutritivna svojstva i okus ovog povrća, najbolje je pripremiti je na pari.
4. Špinat
Šalica sirovog špinata sadrži samo 10 kalorija i 0,7 g vlakna koja poboljšavaju probavu i satima održavaju sitost. Špinat je bogat kalijem, manganom, cinkom, magnezijem, željezom, kalcijem i vitaminom K, a može se jesti sirov u salatama ili lagano kuhan.
5. Patlidžan
Zasitno povrće, patlidžan, bogato je folnom kiselinom i vitaminom B koji pomaže u apsorpciji proteina iz hrane koju unosimo u organizam. Kao i mnoge druge povrtne namirnice, sadrži malo kalorija, a bogato je vlaknima.
6. Mrkva
Šalica mrkve sadrži oko 25 kalorija i 2 g vlakna. Mrkva je idealna grickalica bogata vlaknima, može se jesti sirova i tako nas drži sitima tijekom dana te beta karotenom koji pomaže zdravlju očiju.
7. Paprika
Dolaze u različitim oblicima, bojama i okusima, sve vrste paprika sadrže vrlo malo kalorija i bogate su vlaknima. Izvrstan su izvor vitamina C koji pomaže u funkcioniranju imunološkog sustava. Žute, crvene i narančaste paprike dobra su zamjena za slatku hranu.
8. Klice djeteline
Klice djeteline su bogate nutrijentima koji sadrže kalcij, folnu kiselinu, magnezij, fosfor, kalij, cink kao i vitamine A, B kompleks, C, E i K te klorofil. Mogu se jesti u salatama, sendviču ili dodati u juhe, a pomažu u snižavanju krvnog tlaka i poboljšavaju imunološki sustav.
9. Celer
S obzirom da sadrži vrlo malo kalorija, celer je povrće koje pomaže u mršavljenju. Može se jesti sirov, a bogat je proteinima i vlaknima.
10. Krastavac
Krastavac je namirnica koja je bogata vodom, a spada u povrće s najmanje kalorija. Sadrži vitamine A i C, folnu kiselinu, magnezij, kalij, vlakna koja pomažu u mršavljenju i poboljšavaju probavu. Izvrstan je za zdravlje kože, smiruje iritacije, smanjuje tamne kolutove ispod očiju i pruža joj hidrataciju.
1. Brokula
Pola šalice kuhane brokule sadrži samo 25 kalorija, a ovo zeleno lisnato povrće bogato je luteinom i zeaksantinom, karotenoidima koji štite zdravlje očiju. Brokula je idealna namirnica za mršavljenje jer ne sadrži masti, a bogata je ugljikohidratima koji se sporo oslobađaju i tako podižu razinu energije.
2. Salata potočarka
Svjež okus salate potočarke izvrstan je dodatak jelima, a ova namirnica pomaže u sprječavanju mnogih bolesti, kao što su Alzheimerova bolest i osteoporoza. Bogata je kalcijem i vitaminom K koji su potrebni za razvoj i jačanje kostiju. Potočarka sadrži jake antioksidanse, beta karoten i vitamin C te kalij koji smanjuje negativan učinak natrija u prehrani i na taj način regulira krvni tlak.
3. Repa
Repa pomaže u snižavanju razine kolesterola, a ovo korjenasto povrće jak je antioksidans koji smanjuje rizik od oksidativnog stresa u stanicama te pomaže u detoksikaciji. Kako bi se zadržala nutritivna svojstva i okus ovog povrća, najbolje je pripremiti je na pari.
4. Špinat
Šalica sirovog špinata sadrži samo 10 kalorija i 0,7 g vlakna koja poboljšavaju probavu i satima održavaju sitost. Špinat je bogat kalijem, manganom, cinkom, magnezijem, željezom, kalcijem i vitaminom K, a može se jesti sirov u salatama ili lagano kuhan.
5. Patlidžan
Zasitno povrće, patlidžan, bogato je folnom kiselinom i vitaminom B koji pomaže u apsorpciji proteina iz hrane koju unosimo u organizam. Kao i mnoge druge povrtne namirnice, sadrži malo kalorija, a bogato je vlaknima.
6. Mrkva
Šalica mrkve sadrži oko 25 kalorija i 2 g vlakna. Mrkva je idealna grickalica bogata vlaknima, može se jesti sirova i tako nas drži sitima tijekom dana te beta karotenom koji pomaže zdravlju očiju.
7. Paprika
Dolaze u različitim oblicima, bojama i okusima, sve vrste paprika sadrže vrlo malo kalorija i bogate su vlaknima. Izvrstan su izvor vitamina C koji pomaže u funkcioniranju imunološkog sustava. Žute, crvene i narančaste paprike dobra su zamjena za slatku hranu.
8. Klice djeteline
Klice djeteline su bogate nutrijentima koji sadrže kalcij, folnu kiselinu, magnezij, fosfor, kalij, cink kao i vitamine A, B kompleks, C, E i K te klorofil. Mogu se jesti u salatama, sendviču ili dodati u juhe, a pomažu u snižavanju krvnog tlaka i poboljšavaju imunološki sustav.
9. Celer
S obzirom da sadrži vrlo malo kalorija, celer je povrće koje pomaže u mršavljenju. Može se jesti sirov, a bogat je proteinima i vlaknima.
10. Krastavac
Krastavac je namirnica koja je bogata vodom, a spada u povrće s najmanje kalorija. Sadrži vitamine A i C, folnu kiselinu, magnezij, kalij, vlakna koja pomažu u mršavljenju i poboljšavaju probavu. Izvrstan je za zdravlje kože, smiruje iritacije, smanjuje tamne kolutove ispod očiju i pruža joj hidrataciju.
You must be logged in to post a comment Login