Mršavljenje – vječna tema!

kako smršaviti

No, dvije najvažnije stvari vezano za mršavljenje su:

1. kako zdravo mršaviti
2. kako se ponovno ne udebljati

Jedno veže drugo, što znači ako zdravo mršavite, nećete se ni udebljati. Još je tu pitanje motivacije, podsvijesti i sabotaže.

Idemo redom.

Zdravo mršavljenje podrazumijeva skidanje kilograma, eliminaciju nezdravih masnoća iz tijela. Nije to samo pitanje vaše tjelesne težine (mase), već je pitanje i sastava vaše tjelesne mase.
Dobro je znati sastav svog tijela, postotak tjelesnih masnoća, vode, mišićne mase, mineralne mase i ono što je najvažnije postotak visceralne masti tj. masti koja se nakuplja oko organa, prvenstveno crijeva..

Visceralna mast je mast opasna po zdravlje.

U ovom tipu postoji visoki rizik za kardiovaskularne bolesti, budući da se masnoća lakše prenosi i brže se pojavljuje u krvi.

Kada se određuje sastav tijela, liječnik mora uzeti u obzir raspodjelu vode (čak i puni mjehur mijenja rezultat) kako bi procjena bila točna.

Zašto je ovo važno?

Važno je kako biste bili sigurni da gubite mast a ne mišićno tkivo.

Gubitak mišića nije opcija. Zato gubitak kilograma koji vidimo na vagi nije precizan i ne govori nam da li mršavimo zdravo ili brzo i nezdravo. Visceralna mast nastaje kod velike većine ljudi zbog pretjerane konzumacije šećera. Naravno da visoki dnevni kalorijski unos bez potrošnje dodatno pogoršava situaciju.

To se često dešava jer jedemo nutritivno praznu hranu i ostajemo gladni, pa opet jedemo i tako ulazimo u začarani krug. Stalno jedemo i stalno smo gladni. To dovodi do biokemijske zbrke koja s vremenom postaje svakodnevica.
Ako stalno nešto jedemo (pa i najmanje količine hrane) stalno se luči inzulin. Dok god inzulin djeluje, ne može djelovati glukagon, tj glukagon se luči tek nakon 5-6 sati od djelovanja inzulina.

A glukagon je hormon koji potiče razgradnju masti. Zato je važno da jedemo nutritivno bogatu hranu, a to je riba, meso, povrće i voće.

Vi koji mislite da se zdravo hranite i stalno grickate orašaste plodove, a posebno u slatkim kombinacijama (suho voće, med…), radite protiv svog zdravlja i ne možete smršaviti.

Možete li jesti u toku dana samo ove 4 vrste namirnica (meso, ribu, voće, povrće), bez dodataka?

Ne znam, odgovorite sami sebi. Stalno grickanje drži inzulin trajno povišenim.

Trajno povišen inzulin uzrokuje sljedeće promjene:

  • povećanje triglicerida i masnoća
  • povećanje aktivnosti hormona stresa (kortizola)
  • nakupljanje masnog tkiva
  • zgrušavanje krvi koje može dovesti do moždanog udara ili infarkta miokarda
  • smanjenje melatonina i poremećaja spavanja
  • smanjenja hormona rasta te bržeg starenja
  • smanjenja koncentracija hormona DHEA iz kojeg se stvaraju muški i ženski spolni hormoni – pa zbog toga možete iskusiti sve hormonske disbalanse uključujući i smanjen libido

Pitam ja vas, jel’ to život?

Ima nekoliko dijeta koje su pametne, kvalitetne, stručno osmišljene, ali one su dijete, one nisu individualni terapijski plan. Debljina je bolest i treba je liječiti. Ne možete je izliječiti bez plana, nasumičnim isprobavanjem namirnica, kombinacija, rituala i preparata.

Izgubit ćete se, umorit ćete se, pokleknut ćete. Zašto dolazi do debljanja? Svatko ima svoj uzrok.
Treba ga otkriti. I treba znati što s tim otkrićima.

Kod većine ljudi do debljanja dolazi zbog pretjerane konzumacije šećera. Jedan od razloga je i nutritivno prazna hrana koja izaziva glad, a to kasnije nadoknađujemo sa slatkim (tražimo energiju).

Sada su već objavljene mnoge studije koje dokazuju da se tjelesne masnoće ne povećavaju zbog pretjeranog unosa masti, već zbog pretjeranog unosa šećera.

No kako postići smanjiti unos šećera, kako prestati biti ovisnici?

Treba se liječiti biokemijski.

Sve što trebate je definirati svoj cilj. Koliku težinu želite? S kojom kilažom se najbolje osjećate?

Liječnik se brine da zdravo mršavite i da ostvarite svoj cilj.

Imate li i vi imate višak kilograma?

Kakvi su vam nalazi?

Ako ste u ovim granicama, onda je u redu:

– opseg struka (oko pupka) žena do 80 cm, a muškaraca do 94 cm

– serumski trigliceridi do 1,7 mmol/L

– krvni tlak do 130/85 mmHg

– glukoza u krvi do 6,4 mmol/L (ovo su već visoke vrijednosti, ali laboratorijski je u granicama normale)

– HDL kolesterol iznad 1,0 mmol/L (muškarci ) i iznad 1,2 mmol/L (žene)

U protivnom ste kandidat za moždani udar ili srčani infarkt, a muškarci za impotenciju.

To su nepobitne činjenice koje se svaki dan potvrđuju.

Nemojte vi biti još jedna u nizu potvrda, nego ozdravite. Mršavljenje je temeljni dio ozdravljenja.
Znam, imate puno obaveza, živite stresno, u srednjim ste godinama kada svi nešto očekuju od vas (djeca, partneri, obitelj, šefovi, prijatelji) i pokušavajući udovoljiti svima nemate vremena za sebe.

Najvažniji je prvi korak, a to je jasnoća.

Sve činjenice o okolnostima vašeg života, o vašoj ličnosti, o vašim željama, vašem zdravlju trebaju vam biti jasno predočeni. Tada ćete tek imati informacije od kojih možete donijeti odluku.

Kad imate jasnoću, onda možete slijediti odluku koju ste donijeli. Inače ne.

Najprije saznajte gdje ste.

Zatim odlučite kamo idete. I s kim.

Ako se radi o mršavljenju, onda:

  • saznajte sve važne informacije o svom tlaku, težini, postotku mišićne mase, postotku masnoća, vrijednostima triglicerida, individualnim rizicima….
  • saznajte što vas je do sada sprečavalo da smršavite, tko je saboter iz vaše podsvijesti
  • odlučite tko će vas voditi kroz proces mršavljenja
  • izaberite ljude kojima ćete se okružiti da vas podrže do cilja

Mršavite bez nuspojava kao što je opuštena koža, kao što su apstinencijske krize, kao što je povratak na staro i gubitak samopouzdanja, kao što je gubitak vremena i novca.

Priuštite sebi ispunjenje želje da možete sebi kupiti odjeću koju želite.

Autorica: dr. Meri Bura
www.mulier.hr