Osjećaj težine u rukama, nogama, zglobovima, nadutost i umor znaci su zadržavanja vode u organizmu. Toplo vrijeme, posao koji zahtijeva dugo stajanje ili loša prehrana najčešći su uzroci ove tegobe.
Pretjerani unos soli, šećera i masti mogu pridonijeti zadržavanju vode u organizmu, čemu dodatno pogoduje nedovoljni unos vitamina B kompleksa i proteina. Brza hrana i jela koja su jako zasoljena djeluju tako da tijelo počne zadržavati vodu, a mi se osjećamo nadutima u području trbuha i u ekstremitetima. Također, kronične bolesti poput bolesti bubrega, pluća ili artritisa mogu uzrokovati zadržavanje vode.
Diuretici pomažu u izbacivanju vode i toksina iz organizma putem urinarnog trakta. Priroda nas je podarila određenim namirnicama koje možemo koristiti u ovu svrhu, a dijelimo ih na prirodne diuretike, namirnice bogate kalijem i biljke s velikim udjelom vode.
1. Pića s kofeinom
Pritom ne mislimo na sokove. Kava i čaj najbolji su diuretici, no nemoj pretjerivati jer puno kofeina nije dobro za tvoje tijelo. Probaj se držati najviše 5 čaša čaja ili 2 dcl kave.
2. Limun
Limunov sok trebao bi biti dio tvoje dijete kad god se želiš riješiti viška vode. Osim što ga možeš dodati u bilo koje jelo, ukusan je i kad se pije sam. Dobro ljetno rješenje je dodati kriške limuna u hladnu vodu!
3. Sok od brusnice
Brusnica je poznata kao lijek za urinarne infekcije upravo zato što je odličan diuretik. Pobrini se da uvijek piješ čisti sok, a ne onaj pun šećera.
4. Zobene pahuljice
Zobene pahuljice suha su hrana koja će izbaciti višak vode. Dobra je navika jesti zobenu kašu za doručak, a ovisno o ukusu – možeš ju napraviti s jogurtom, medom, voćem ili malo tamne čokolade.
5. Đumbir
Korijen đumbira pomaže kod problema zadržavanja vode i česta je namirnica brojnih planova za detoksikaciju sokovima. Jedi svježi, naribani đumbir ili ga dodaj u omiljeni smoothie.
6. Patlidžan
Još jedan odličan diuretik koji možeš pripremiti na sto načina, ili piti vodu u kojem se kuhao. Patlidžan je odlična zamjena za meso, ukusan prilog ili dio salate.
7. Celer
Celer je poznat kao jedno od povrća s najviše vode! Izmiksaj ga s voćem ili nareži na trakice te uživaj u osvježavajućem okusu!
8. Jabučni ocat
Jabučni ocat poznati je diuretik koji možeš koristiti za kuhanje ili ga jednostavno dodati u čašu vode i popiti. Osim što će izbaciti višak vode, ocat će poboljšati i probavu te tako pomoći pri mršavljenju. Za brzi učinak u veliku čašu vode dodaj nekoliko žlica octa i malo limunovog soka!
9. Lubenica
Popularno ljetno voće osvježava, nema puno kalorija te izbacuje višak vode iz tijela. Što više možemo poželjeti?
10. Peršin
Bogat antioksidansima, peršin ima diuretička svojstva te osvježava dah. Dodaj ga u razna glavna jela ili salate, ili ga jednostavno jedi sirovog.
Izvori: ordinacija.hr; index.hr
