Nekoliko najboljih vježbi protiv celulita

Ne postoji pojava toliko benigna i česta, a opet toliko omražena kod pripadnica ženskog roda kao što je celulit. Velika većina žena pati od ovog “stanja” koje skidanje na plaži pretvara u noćnu moru. Nažalost, bez obzira na stanje utreniranosti tijela i na to koliko ste kila izgubili prije ljetne sezone te problematične, a tako male rupice (koje variraju intenzitetom) na koži mnogim ženama izazivaju bore na licu.

Preporučene vježbe:

1. Čučanj

a) Stanite u raskorak širine bokova, a ruke postavite ispred sebe.
b) Spuštajte prema dolje u gotovo sjedeću poziciju. Prsa i leđa trebaju biti ravna. Oslonac u svakom trenutku treba biti na petama. Polako se podižite prema gore i nakon što se ispravite čvrsto zategnite stražnjicu.
c) Ovu vježbu izvodite bez (početnici) ili s opterećenjem (Smith mašina, šipka, girje, bučice, sand-bag…)

2. Stražnji iskorak

a) Stanite u raskorak širine bokova, a ruke postavite na bokove.
b) Iz početne uspravne pozicije iskoračite jednom nogom unazad simultano savijajući drugu nogu u koljenu i gurajući kukove prema nazad kako bismo težište prenijeli na mišiće stražnjice i tako ih aktivirali. Vratite se u početni položaj i ponovite.
c) Ovu vježbu izvodite bez (početnici) ili s opterećenjem (Smith mašina, šipka, girje, bučice, sand-bag…)

3. Most

a) Lezite na leđa sa savijenim koljenima, nogama u širini bokova, a s rukama položenim uz ravno tijelo. Neka pete budu čvrsto oslonjene na tlo.
b) Visoko podignite kukove i guzu u zrak tako da vam prsa i gornji dio leđa ostanu na tlu. U najvišoj poziciji čvrsto zategnite guzu i ostanite tako pet sekundi, a zatim se ponovno spustite u početnu poziciju.
c) Ovu vježbu izvodite bez (početnici) ili s opterećenjem / opterećenje se postavlja preko kukova (šipka, girja, bučice, sand-bag…)

4. Klečeća ekstenzija kuka

a) Postavite se u početnu poziciju oslanjajući se dlanovima i koljenima na tlo.
b) Ispružite ravno nogu iza sebe te ju dignite u zrak što je više moguće. Da bi više poradile na svojoj guzi, pri kraju pokreta zadržite kontrakciju na jednu do dvije sekunde.
c) Ovu vježbu izvodite bez (početnici) ili s opterećenjem (sajla, pijesak za noge..)

5. Donkey kick

a) Postavite se u početnu poziciju oslanjajući se dlanovima i koljenima na tlo.
b) Savinite pod pravim kutom nogu iza sebe te ju dignite u zrak što je više moguće.Ponovite.
c) Ovu vježbu izvodite bez (početnici) ili s opterećenjem (sajla, pijesak za noge..)

6. Podizanje noge „na sve 4“

a) Postavite se u početnu poziciju oslanjajući se dlanovima i koljenima na tlo.
b) Odignite se istodobno na dlanove i jedno stopalo dok drugu nogu ispružite iza sebe te ju dignite u zrak što je više moguće. Na samom kraju pokreta zadržite kontrakciju na jednu do dvije sekunde. Vratite se na koljena u početni položaj. Ponovite.