Pravila mršavljenja koja smijete kršiti

Sigurno ste puno puta čuli izreku da su pravila stvorena da se krše. Ljudski je griješiti, a kad ste na dijeti i pazite na svaki zalogaj, zabranjena hrana još je primamljivija. Upornost i trud su važne komponente kod mršavljenja, ali pogreške s vremena na vrijeme neće jako utjecati na krajnji rezultat. Mršavljenje i dijeta mogu biti iscrpljujući za organizam i često se javlja gubitak volje, a tada je najlakše posegnuti za nezdravom namirnicom koja prva padne pod ruku.

Dobra vijest je da vas ne mora gristi savjest ako posrnete i prekršite neka pravila, a pogotovo to ne znači da morate odustati od mršavljenja! Donosimo vam pravila mršavljenja koja smijete prekršiti.

1. Ne jesti ugljikohidrate

Ljubitelji ugljikohidrata često slušaju upozorenja da su ove namirnice izrazito kalorične, a uzrokuju i povišen šećer u krvi. Ugljikohidrati poput cjelovitih žitarica quinoe, zobi, kruha sa sjemenkama i smeđa riža su bogati i proteinima koji pružaju energiju i vlaknima koji daju osjećaj sitosti.

2. Ne jesti navečer

Ukupna količina kalorija koju konzumirate tijekom 24 sata utječe na to hoćete li se udebljati, a vrijeme kada jedete nije toliko važno. Ipak je važnija količina hrane koju pojedete. Kasnija večera ima svojih prednosti jer sprječava da posegnemo za grickalicama ili slatkišima prije spavanja.

3. Redovito vježbati

Sagorijevanje kalorija vježbanjem je dobar način za mršavljenje, ali nije jedini. Ukoliko imate zdravstvene probleme ili nemate vremena za redovito vježbanje, to ne mora značiti da ne možete izgubiti višak kilograma. Više pazite na unos kalorija i manje jedite, a pronađite način da budete aktivni. Tjelesna aktivnost je važna za zdravlje srca, bolji san i smanjuje stres.

4. Izbjegavati desert

Koliko god pazili na prehranu, mnogima je najteže odricati se deserta. Oni zaista sadrže najviše kalorija i često se poslužuju u velikim porcijama, ali raznolikost u prehrani je također važna. Pokušajte jesti zdravije alternative kao što su tamna čokolada i voće koji će vam utažiti potrebu za slatkim.

5. Jesti salate

Mnogi ne vole jesti salate pa ih začinjavaju s previše umaka. Salata prelivena umacima i sirom može sadržavati više kalorija nego hamburger. Ukoliko ne volite sirovo povrće, odaberite niskokalorični sendvič, juhu, povrće na žaru ili salatu s cjelovitim žitaricama. Morate uživati u hrani da biste napredovali s dijetom.

6. Jesti pet malih obroka dnevno

Dan ispunjen obavezama često ostavlja premalo vremena za pripremanje zdravih obroka. Kod mršavljenja je važno da se ne rade jako veliki razmaci između obroka jer tada dolazite u napast pojesti mnogo više nego što trebate. Mnogim ženama je izrazito stresno neprestano razmišljati o tome da moraju jesti pet puta dnevno. Dovoljno je jesti i tri normalna obroka dnevno. Jedite hranu bogatu vlaknima koja će vas držati sitima.