Savjeti za ravan trbuh

Najčešća boljka osoba koje vode bitku s kilogramima je trbuh. Abdominalno salo puno je više od estetskog problema – ono predstavlja gorući zdravstveni problem jer može dovesti do bolesti srca, dijabetesa, arterijske hipertenzije, gastrointestinalnih bolesti, degenerativnih bolesti zglobova, ginekoloških problema, endokrinoloških poremećaja, malignih tumora, poremećaja disanja u snu i psiholoških problema.

Prema epidemiološkim podacima za Hrvatsku, 33,6% osoba je preteško, dok ih je 20,7 pretilo, tj. svaka druga osoba ima suvišne kilograme, a svaka je peta osoba pretila. Stanite na kraj debljini – jer ona je bolest. Bez sumnje, rješavanje pitanja abdominalnog sala omogućuje dug i zdrav život.

Aerobne aktivnosti

"Ako morate skinuti masne naslage, trbušnjaci su gubitak vremena. Počnite s intervalnim treningom – kratkim naletima vježbi jakog intenziteta – koji će potaknuti otpuštanje adrenalina, hormona koji tjera tijelo na sagorijevanje uskladištenog sala. Kombinacija ovog s treningom snage je najučinkovitiji način rješavanja masnih naslaga s trbuha", objasnio je Marco Borges, osobni trener pjevačkih zvijezda kao što su Shakira i Beyonce.

Aerobne aktivnosti podrazumijevaju sve aktivnosti od kojih vam srce zakuca brže – trčanje, brzo hodanje, plivanje, rolanje. Prema istraživanju Sveučilišta Duke, aerobne aktivnosti najbolji su način sagorijevanja masnih naslaga koje se nalaze duboko u našem trbuhu – tzv. visceralnog sala koje okružuje organe.

Oni su uspoređivali utjecaj ovakve vrste tjelovježbe s treningom snage, pa čak i kombinaciju ove dvije vrste vježbanja i ustanovili kako aerobne aktivnosti sagorijevaju 67% više kalorija, što omogućuje mršavljenje.

Ako ste do sada vodili sjedilački način života, a znate da jeste, ne morate se odmah transformirati u ovisnika o teretani. "Ono što je bitno je koliko vježbate, koliko kilometara hodate i koliko kalorija sagorite. Ako želite vježbati manjim aerobnim intenzitetom, jednostavno će vam duže trebati kako biste sagorjeli istu količinu nezdrave masnoće", objasnio je Cris Slentz, voditelj studije.

Proteini

Rezultati najnovijeg istraživanja su pokazali kako se uz cjelovite žitarice i proteine lakše mršavi. Ovo pravilo posebice vrijedi za pripadnice nježnijeg spola. Tako američka Akademija za nutricionizam i dijetetiku ženama preporučuje prehranu sastavljenu od cjelovitih žitarica (tri serviranja po 28 grama), mliječnih proizvoda (tri bezmasna ili malo masna serviranja), proteina (140 do 170 grama bezmasnog mesa poput piletine ili puretine), voća (dvije šalice) i povrća (dvije i pol šalice).

Proteine ćete naći u bjelanjcima, voću, orašastim plodovima, tamnom povrću i žitaricama od cjelovitog zrna. Proteini također mogu ubrzati metabolizam, čine nas sitijima dulje vrijeme te tako drže apetit pod kontrolom.

Orašasti plodovi

Španjolski stručnjaci donose najnoviji savjet za ravan trbuh: u svoju svakodnevnu prehranu uključite orašaste plodove i pripremite se na topljenje šlaufa. Za zdravstvene dobrobiti dovoljno je pojesti 30 grama neoguljenih oraha, badema ili lješnjaka svakog dana. Masnoće, proteini i vlakna iz orašastih plodova pomoći će vam dulje zadržati osjećaj sitosti pa ćete tako manje jesti tijekom dana.

Topiva vlakna

Topiva vlakna su učinkovita u smanjivanju kolesterola u krvi i rizika od bolesti srca, a također su korisna u usporavanju apsorpcije šećera i smanjenju rizika za razvoj dijabetesa tipa 2 ili onog neovisnog o inzulinu. Ječam i zob predstavljaju sjajan izvor dijetalnih vlakana.

Ulje šafranike

Želite smanjiti vlastiti rizik od bolesti srca? Stručnjaci savjetuju: tijekom 16 tjedana svakodnevno koristite ulje šafranike. Rezultati najnovijeg istraživanja su pokazali kako doza ulja šafranike (oko 1 2/3 čajne žličice) može poboljšati dobar kolesterol, šećer u krvi, inzulinsku osjetljivost te smanjiti upale kod pretilih žena u menopauzi koje imaju dijabetes tipa 2.

Ovo otkriće ide u prilog prethodnim studijama koje su pokazale kako ulje šafranike smanjuje abdominalnu masnoću i povećava mišićno tkivo nakon njegove 16-tjedne konzumacije. Istraživači Sveučilišta Ohio također su ustanovili zdravstvene dobrobiti konzumacije ovog ulja: žene koje su prošle menopauzu uspjele su smanjiti obujam svoga struka uz pomoć šafranikinog ulja.

Kiselo zelje

"Možda toga niste svjesni, ali način na koji metaboliziramo hranu je vrlo bitan za način na koji unosimo kalorije. U crijevima imamo različite bakterije, a ako one nisu zdrave, tada nećete probavljati hranu na ispravan način. Zaista možete apsorbirati previše kalorija i udebljati se, a da ništa drugačije ne radite. Kiselo zelje je fermentirano – nerafinirana hrana koja vam osigurava dobre bakterije i pomoći u mršavljenju", objasnio je popularni dr. Mehmet Oz u svojoj TV emisiji.

Ordinacija.hr