Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr

Beauty report

Savršen trbuh bez trbušnjaka

U borbu protiv špekeca uz pomoć isprobanih metoda!

Izvođenje beskonačnih serija trbušnjaka može biti zaista dosadan proces, zbog čega biste mogli i potpuno odustati od treninga

Ako se ponekad tako osjećate, možda biste trebali obratiti pažnju na sljedeće vježbe koje također grade trbušne mišiće. S obzirom da ti mišići djeluju kao dinamični stabilizatori tijela, možete iskoristiti ovaj princip kako biste izgradili savršeni trbuh.

Vježbe koje navodimo destabilizirat će vaše tijelo, tako da će svaki mišić morati sudjelovati u održavanju stabilizacije. Dodajte jednu ili dvije ove vježbe u vaš trening kao zamjenu za trbušnjake.

1. Mrtvo dizanje na jednu nogu

Ova vježba dobar je način da pokrenete mišiće nogu dok istovremeno aktivirate i trbušne mišiće, upravo zbog potrebe za balansom. Može se izvoditi uz par bučica ili sa šipkom, stoga je pogodna i za vježbanje kod kuće. S obzirom da se izvodi samo jednom nogom, bit će vam dovoljne manje težine kako biste dobili efekt.



2. Oslanjanje na loptu

Ovo je još jedna dobra vježba za trbuh. Standardno oslanjanje dobro aktivira stabilizatore, no dodavanje lopte pojačava intenzitet i dobivate više iz ovog pokreta. Kako biste izveli vježbu, jednostavno se rukama oslonite na loptu tako da vam podlaktice budu na vrhu. Dovedite tijelo u položaj dijagonalno na loptu i držite tu poziciju oko minutu.



3. Podizanje jedne noge s leđima na lopti

Kako biste izveli ovu vježbu leđima se oslonite na loptu, dok su noge ispred vas, a koljena savinuta pod kutom od 90 stupnjeva. Leđa moraju biti ravna. Kada postignete balans, podignite jednu nogu i ispružite je da bude potpuno ravna. Zadržite poziciju oko minute, a zatim zamijenite strane.



4. Podizanje nogu iz visećeg položaja


Ova vježba odlična je za trbušne mišiće kao i pregibače kukova. Dok izvodite vježbu vodite računa da su vam leđa uspravna. Ispružite noge i podignite ih 90 stupnjeva u odnosu na pod. Kratko zadržite i zatim se vratite u početni položaj.



Metro-portal.hr

Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Više

Drama Queen

Na kraju priče, nigdje, nikad i ništa nije izazivalo toliko mržnje koliko pojava ženske bradavice koja se nazire tu ili tamo.

Gastronomija

Ako ste ljubitelj biljne prehrane, a načela veganstva imate u malom prstu, sljedeći recept oduševit će sva vaša čula.

Seks i osjećaji

Brojna su istraživanja pokušala doznati koje su najdublje seksualne želje muškaraca, a koje oni ne otkrivaju baš rado svojim partnericama.

Seks

Jeste li i vi jedna od onih koje smatraju kako je 'normalno' da muškarac vodi glavnu riječ u krevetu, a žena uživa?

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.