Obratite pažnju kada najčešće posežete za grickalicama, slatkišima, pa čak i kompletnim obrocima. Zapitajte se jedete li zbog gladi ili zbog emocija?
Uzroci emocionalnog prejedanja mogu biti:
- dosada
- kažnjavanje samoga sebe
- nagrađivanje samoga sebe
- stres
- tuga
- ljutnja
- usamljenost
Hrana je često utjeha i pun želudac vam daje lažni osjećaj sigurnosti. Na prvu se može učiniti da će s punim želucem sve biti lakše, no učinak je zapravo potpuno suprotan.
Kako emocionalno prejedanje dolazi zbog osjećaja, ako se doista želite riješiti viška kilograma tada prvo trebate poraditi na vlastitim emocijama. Kod svakoga od nas taj uzrok može biti drugačiji, no najčešće ima isto polazište – povezan je s emocijama i tzv. emocionalnim prejedanjem. Procesu mršavljenja zato treba pristupiti planski, a u tome će vam od velike pomoći biti EFT ili tehnika tapkanja.
Važno je osvijestiti svoje emocije da bi ne došlo do jojo efekta, kada u kratkom vremenu izgubite puno kilograma, a zatim se oni jednako brzo i vrate. Uz pravilnu ishranu i tjelesnu aktivnost, tapkanje je od iznimne pomoći u otklanjanju negativnih emocija koje su najčešći razlog vašeg debljanja.
Vježba za otklanjanje emocionalne gladi
Kako su naše emocije kompleksne i složene, mršavljenje je proces koji traje i u kojeg treba uložiti volju i energiju.
Kada ste osvijestili činjenicu da jedete zbog osjećaja, onda je vrijeme da počnete raditi na otklanjanju one emocije koja je uzrok vašem gomilanju kilograma. Onog trenutka kada vidite da jedete zbog emocije, vi ste taj koji na sebe preuzima odgovornost i donosi odluku hoće li s time nastaviti ili ne. Sa svakim izgubljenim kilogramom vi otpuštate potisnute blokade i potisnute emocije.
Vježbana slici je predviđena za emociju tuge, no možete je prilagoditi bilo kojem osjećaju koji je razlog vašem emocionalnom prejedanju.
Kada osjetite glad zapitajte se: “Što je to što sada hranim? Koja je to emocija?”
Karate točka je osnova u tapkanju od koje se započinje, a nalazi se na bočnoj strani dlana.
Karate točka: “Iako osjećam tugu i zbog toga mi se javlja glad, jer hranom se ja zapravo tješim, volim sebe i prihvaćam se upravo takav/takva kakva jesam.”
Ponovite ovo 3 puta lagano tapkajući vrhovima prstiju na karate točku.
- Vrh glave: “Ta glad koju osjećam.”
- Obrva: “Znam da nije fizička.”
- Sa strane oka: “I svjesna sam toga.”
- Ispod oka: “Da jedem zbog tuge.”
- Ispod nosa: “Ta tuga koju osjećam.”Brada: “Sva ta tuga.”
- Bolna točka: “I ta glad koju osjećam jer sam tužna.”
- Ispod ruke: “Hranom se tješim.”
- Ispod grudi: “Hrana mi je utjeha.”
- Palac: “I biram sada otpustiti tu glad.”
- Kažiprst: “To je sigurno za mene.”
- Srednji prst: “Znam da je ta glad emocionalna.”
- Mali prst: “I zato je sada otpuštam.”
- Vrh glave: “Moje vrijeme za obrok uskoro dolazi.”
- Obrva: “I sigurno mogu otpustiti emocionalnu glad.”
- Sa strane oka: “Ta tuga.”
- Ispod oka: “Tješim se hranom.”
- Ispod nosa: “Ali ovog puta biram ja biti jača.”
- Brada: “I reći ne.”
- Bolna točka: “I otpustiti tu potrebu.”
- Ispod ruke: “Da jedem zbog tuge.”
- Ispod grudi: “Jer ja zaslužujem biti dobro.”
- Karate točka: “Izgledati dobro i osjećati se dobro.”
Udahnite, izdahnite i popijte vode. Ovu vježbu tapkajte baš svaki puta kada se javi emocionalna glad.
Ovisno o količini emocija koje su uzrok prejedanja ponekad ćete tapkati i 10-tak puta dnevno. Kroz razdoblje od mjesec ili dva ta će se potreba smanjiti, kao i potreba za hranom.
Važno je biti uporan i dosljedan.
Pripremila: Danijela Medaković, EFT praktičar – Alternativa za vas
