Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr

Duh i tijelo

Ublažite simptome PMS-a hranom

Izbjegavajte tonu čokoladica i čipsa.

Dani koji prethode menstruaciji mogu biti pravi pakao za žene, ali često i za njihove partnere. Predmenstrualni sindrom obuhvaća fizičke i psihološke simptome koji mijenjaju ženino ponašanje i raspoloženje. Čak 85% žena koje menstruiraju imaju barem jedan od ovih simptoma:
  • Depresija
  • Osjetljivost dojki
  • Glavobolje
  • Osciliranje kilograma
  • Razdražljivost
  • Povećan apetit
  • Preosjetljivost
  • Natečenost
Spomenuti se simptomi u nekim slučajevima pojavljuju i do dva tjedna prije menstruacije, a njihova ozbiljnost je drugačija od žene do žene. "Uživanje u hrani koja pruža utjehu, kao što je proždiranje čokoladica, ispijanje kave i čaja ili preskakanje obroka zbog osjećaja nadutosti sigurno neće pomoći. Naprotiv, to će pogoršati ranjivost ovog stanja", savjetuje ginekologinja Loveleena Nadir za portal Times of India.

Utjeha ne leži u hrani, prežderavanju ili gladovanju, nego u pravilnom odabiru namirnica. Saznajte što trebate jesti za lakše preživljavanje PMS-a.

Vitamin B

S PMS-om često dolazi i osjećaj besprekidnog umora i iscrpljenosti, koji se nerijetko mogu krivo shvatiti kao simptomi depresije. Povećajte unos vitamina B skupine i polako ćete osjetiti porast zaliha energije, što će vam dobro doći ne samo za vrijeme PMS-a nego i inače.



Obavezno jedite orašaste plodove, banane, pileća prsa, batate, ribu, cjelovite žitarice i grah.

Magnezij

Uključivanja namirnica bogatih ovim mineralom može uvelike promijeniti narav vašeg predmenstrualnog sindroma. Ove će namirnice pomoći regulirati serotonin, neurotransmiter zbog kojeg se osjećamo zadovoljno, ali i zbog kojeg smo manje osjetljivi na bol. Uključivanjem magnezija u svoj jelovnik ujedno ćete i ublažiti bolove u grudima ili nadimanje.



Jedite smeđu rižu (također predstavlja pametan odabir proteina), leću, crnu čokoladu, kikiriki, heljdu, cjelovite žitarice, suncokretove sjemenke, špinat, grah i indijske oraščiće.

Kalij

Osim magnezija, vaš najbolji saveznik treba biti kalij koji može znatno utjecati na promjenu raspoloženja. Bogati izvori minerala kalija su voće i povrće, a kalij također neutralizira kiselinu. Istraživanja su pokazala kako osobe koje jedu puno hrane bogate kalijem imaju jaki kostur. Jedite pečeni krumpir, naranče, šljive, banane, grožđice i rajčice.



Drugi nutrijenti:

Vitamin A: jedite mrkve, jaja, marelice, dinje i mango

Vitamin E: jedite smeđu rižu, maslac, šparoge, avokado, ribu i bademe.

Ordinacija.hr

Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Više

Dobar posao

Libresse će od svakog prodanog proizvoda odvojiti 15 centi kako bi osigurao zalihe menstrualnih uložaka koje će donirati Sveučilištima u Splitu, Rijeci, Puli, Slavonskom...

Savjeti stručnjaka

Tegobe i stanja poput kroničnih upala, endometrioze i menstrualnih bolova pogađaju milijune žena diljem svijeta.

Dobar posao

Kada govorimo o ženskom kolektivu, žene su obično podijeljene u dvije skupine.

Suncokreti na oblacima

Često se kraj odnosi na rastanke, odvajanja, razvode, prestanke prijateljstva. Međutim, ne mora kraj nečeg doslovno značiti baš kraj – kraj.

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.