Emocijama neizravno upravljamo usmjeravajući naše misli te kontrolirajući fiziologiju i naše ponašanje. S obzirom da su misli, ponašanja, fiziologija i emocije međusobno povezane – koristeći alate Mentalnog Treninga, uz malo vježbe, možemo učiti kako upravljati vlastitim emocijama. Na primjer, ukoliko brinemo kako će neki, za nas važan, razgovor završiti možemo osjetiti nervozu, priželjkivat ćemo da ta situacija što prije završi, dlanovi će nam se znojiti, a mi se nećemo moći sjetiti osnovnih stvari koje smo htjeli reći. Uz sve to i naše će se disanje promijeniti i postati plitko i ubrzano, a naša ramena će se podići i tonusirati. S druge strane, ukoliko o istoj situaciji razmišljamo kao o pozitivnom i poželjnom događaju, naše će se tijelo također prilagoditi, naše disanje usporiti, a ramena opustiti.
Zanimljiva radionica Aktivne Hrvatske održana je u novoobnovljenom dubrovačkom hotelu Valamar Argosy koja je privukla stotinu polaznika. Psiholozi Ana Kotzmuth i Igor Čerenšek istaknuli su kako su emocije pod utjecajem naših misli, ali su pod utjecajem i našeg ponašanja i naše fiziologije. Ukoliko smo jako umorni, neispavani ili čak gladni, naša je emotivna kontrola otežana i potrebno je uložiti dodatan napor kako bismo kvalitetno upravljali vlastitim emocijama. Dobro je što ponašanje možemo mijenjati, kao i fiziologiju, koristeći tehnike Mentalnog Treninga.
Vježbe disanja
„Jedan od glavnih načina kako ljudi danas pozitivno utječu na svoje tjelesno stanje ali istovremeno i upravljaju emocijama su vježbe disanja. Upravo smo o takvom obliku upravljanja pričali na ovom treningu u Dubrovniku!“ – rekao je psiholog Igor Čerenšek.
Vježbe disanja godinama se reklamiraju kao vježbe opuštanja i sastavni dio svakog stress management programa. Disanje se definira kao autonomna funkcija, što pojednostavljeno znači da ne trebamo razmišljati o disanju da bismo disali. Međutim, što se događa kad razmišljamo o našem disanju?
Svjesnim i usmjerenim disanjem postižemo: bolje upravljanje emocijama, fokus u ključnim trenucima, oporavak nakon fizičkog napora, opuštanje pred spavanje ili pak uvod u spavanje. Na taj način pozitivno djelujemo na dio živčanog sustava koji je zadužen za opuštanje. Šest ciklusa (udah + izdah) u 60 sekundi, odgovara većini ljudi i izazvat će opuštajući efekt. Dakle, disanje jest autonomna funkcija. Međutim, ukoliko uložimo samo malo vremena svakodnevno u upravljanje i kontrolu nad disanjem, sustavno mijenjamo loše navike disanja i povećavamo vjerojatnost upravljanja emocijama.
Za trening u Gospiću 14. srpnja, kao i ostale treninge diljem Hrvatske možete se prijaviti www.aktivnahrvatska.hr.
