Dolazi kišno i hladno doba godine kada se sva aktivnost seli u zatvorene prostore i vjerojatno mnogi razmišljaju o upisu na neki program treninga ili teretanu. Lakše se pokrenuti i trenirati ako ste u grupi ili paru, no samom i u nepoznatom prostoru je, priznajemo, puno teže. Tražite li neku novu teretanu u blizini nemojte uopće oklijevati posjetiti ju i probati trenirati.
Naime, nakon što se upišete u teretanu sigurno će vas netko na početku provesti prostorom, upoznati vas sa svim spravama i eventualno dati osnovne naputke vježbanja. Naravno, bilo bi najlakše kada biste si mogli priuštiti osobnog trenera, jer bi tada vježbali pravilno i polučili biste najbolje rezultate, no snagom volje i sami možete doći do istog cilja.
Na početku je važno imati umjereni tempo, jer ako se preforsirate ili uzmete naprednu grupu nekog programa, brzo ćete odustati. Dovoljno je da svaki put u teretani isprobate jednu novu spravu i radite samo na onima na kojima se osjećate ugodno. Za početak naučite kako pravilno koristi spravu za ruke i prsa.
Volite li sklapati prijateljstva i vježbati okruženi poznatim licima tada idite na trening u iste dane i u isto vrijeme. U teretanama su uobičajene ujednačene smjene trenera, pa si možete olakšati neugodne situacije te bez srama postavljati pitanja imate li nekoga poznatog kraj sebe. Znajte da su teretane pune uglavnom rano ujutro, za vrijeme pauze za ručak te nakon posla i večere, stoga, ako možete birajte vrijeme u neko drugo doba kako ne biste čekali dugo na željenu spravu ili se zamarali pogledima usmjerenim prema sebi.
Ako vas muči što ste u lošoj formi i mislite da nećete izdržati na orbitreku ni 10 minuta, koliko je propisano za zagrijavanje, te da imate previše naslaga da biste se špancirali u tajicama – ne brinite, ni svi ostali nisu daleko od vas. Naravno, ima napumpanih muškaraca sa shakeom ili utezima u ruci, kao i utegnutih u topiću žena, ali oni vam mogu biti samo motivatori da dosegnete svoj cilj. Uostalom, svi su oni isto bili početnici.
Za početak je dovoljno da znate da za zagrijavanje trebate koristiti kardio vježbe, kao što su steper, bicikl, orbitrek ili traka, no znajte da sprave ne možete imati samo za sebe te je napisano pravilo da iste ne koristite duže od 20 minuta. Sljedeća bitna stvar je higijena. Naime, nakon korištenja sprave, posebice tih kardio, biste ih trebali prebrisati sredstvima za čišćenje kojih sigurno ima negdje u tom prostoru. Za ostale sprave na kojima se kraće zadržavate je dovoljno koristiti vlastiti ručnik s kojim hodate okolo i podmećete gdje god sjednete i naslonite se.
Donosimo vam i video s 5 stvari koje vas mogu motivirati. Jedna od njih je muzika koju si stavite na svoj mp3 ili iPod.
Pročitajte još 10 mitova fitnessa, kako se spasiti od muskufibera i saznaje sve o hrani koju ne jedu ni treneri slavnih.
Naime, nakon što se upišete u teretanu sigurno će vas netko na početku provesti prostorom, upoznati vas sa svim spravama i eventualno dati osnovne naputke vježbanja. Naravno, bilo bi najlakše kada biste si mogli priuštiti osobnog trenera, jer bi tada vježbali pravilno i polučili biste najbolje rezultate, no snagom volje i sami možete doći do istog cilja.
Na početku je važno imati umjereni tempo, jer ako se preforsirate ili uzmete naprednu grupu nekog programa, brzo ćete odustati. Dovoljno je da svaki put u teretani isprobate jednu novu spravu i radite samo na onima na kojima se osjećate ugodno. Za početak naučite kako pravilno koristi spravu za ruke i prsa.
Volite li sklapati prijateljstva i vježbati okruženi poznatim licima tada idite na trening u iste dane i u isto vrijeme. U teretanama su uobičajene ujednačene smjene trenera, pa si možete olakšati neugodne situacije te bez srama postavljati pitanja imate li nekoga poznatog kraj sebe. Znajte da su teretane pune uglavnom rano ujutro, za vrijeme pauze za ručak te nakon posla i večere, stoga, ako možete birajte vrijeme u neko drugo doba kako ne biste čekali dugo na željenu spravu ili se zamarali pogledima usmjerenim prema sebi.
Ako vas muči što ste u lošoj formi i mislite da nećete izdržati na orbitreku ni 10 minuta, koliko je propisano za zagrijavanje, te da imate previše naslaga da biste se špancirali u tajicama – ne brinite, ni svi ostali nisu daleko od vas. Naravno, ima napumpanih muškaraca sa shakeom ili utezima u ruci, kao i utegnutih u topiću žena, ali oni vam mogu biti samo motivatori da dosegnete svoj cilj. Uostalom, svi su oni isto bili početnici.
Za početak je dovoljno da znate da za zagrijavanje trebate koristiti kardio vježbe, kao što su steper, bicikl, orbitrek ili traka, no znajte da sprave ne možete imati samo za sebe te je napisano pravilo da iste ne koristite duže od 20 minuta. Sljedeća bitna stvar je higijena. Naime, nakon korištenja sprave, posebice tih kardio, biste ih trebali prebrisati sredstvima za čišćenje kojih sigurno ima negdje u tom prostoru. Za ostale sprave na kojima se kraće zadržavate je dovoljno koristiti vlastiti ručnik s kojim hodate okolo i podmećete gdje god sjednete i naslonite se.
Donosimo vam i video s 5 stvari koje vas mogu motivirati. Jedna od njih je muzika koju si stavite na svoj mp3 ili iPod.
Pročitajte još 10 mitova fitnessa, kako se spasiti od muskufibera i saznaje sve o hrani koju ne jedu ni treneri slavnih.
You must be logged in to post a comment Login