Žene sklonije ozljedi prednjeg križnog ligamenta

U posljednjih 20 godina sve je više sportaša i rekreativaca s ozljedom prednjeg križnog ligamenta, a žene su čak 4-8 puta sklonije tim ozljedama od muškaraca. Ozljeda prednjeg križnog ligamenta najčešće se događa direktnim udarcem u koljeno ili brzom promjenom smjera kretanja. Sportovi najskloniji ozljedama prednjeg križnog ligamenta su nogomet, američki nogomet, košarka i skijanje, crossfit trening…

Ozljeda i oštećenje prednjeg križnog ligamenta može se spriječiti ukoliko se pridržavamo nekoliko jednostavnih pravila:
– zagrijavanjem prije treninga
– kvalitetnim istezanjem
– treningom eksplozivnosti i okretnosti u kontroliranim uvjetima
– pravilnom tehnikom vježbanja.

Ozljeda prednjeg križnog ligamenta po tjednima

Prednji križni ligament jedan je od četiri glavna ligamenta u koljenu. On povezuje zadnji dio bedrene kosti s prednjim dijelom goljenične kosti. Uloga prednjeg križnog ligamenta je sprečavanje goljenične kosti od klizanja naprijed te sprečavanje pretjeranog istezanja koljena unazad, kao i rotacije potkoljenice.

Ipak, ukoliko dođe do većeg oštećenja, najčešće je nužno pristupiti operativnom zahvatu. To je jedina opcija za kvalitetan povratak sportu i rekreaciji. No važno je shvatiti da se samo stručnim pristupom i terapijom koju provodi fizioterapeut, funkcije koljenog zgloba mogu vratiti bezbolno i relativno brzo. Potpuni oporavak traje oko 6 mjeseci.

0-7 dana

Period unutar kojeg se radi na povratku normalnog pokreta koljena. Radi se na segmentu ispružanja koljena i pokreta patele, tonusu kvadricepsa i neovisnom kretanju. Ortoza je zaključana na 0 stupnjeva, tako da je koljeno potpuno ispruženo. Na kraju prvog tjedna pacijent može polako početi hodati sa štakama i stavljati sve više težine na operiranu nogu.

Vježbanje podrazumijeva cirkulatorne vježbe stopala, vježbe za savijanje koljena, istezanje zadnje lože (ali samo ako niti JEDAN OD LIGAMENATA ZADNJE LOŽE nije KORIŠTEN U OPERACIJI), vježbe kuka, izometrične vježbe kvadricepsa, aktivan i pasivan pokret koljena, vježbe balansa.

2-8 tjedana

Nastavlja se raditi na povratku normalnog pokreta koljena i pokreta patele, nastaviti ten, a smanjenju natečenosti zgloba. Ortoza je i dalje zaključana na 0 stupnjeva i koljeno je potpuno ispruženo.

Vježbanje podrazumijeva izometrične vježbe na više različitih kutova, vježbe kuka (sve 4 strane), vježbe za zadnju ložu, polako dodavanje vožnje bicikla za povratak normalnog pokreta koljena i izdržljivosti, hodanje u bazenu i plivanje, početak provođenja ekscentričnih vježbe za mišiće natkoljenice, vježbe za normalan hod po stepenicama, provođenje prvih iskoraka. Od 6 tjedna se preporuča prekid nošenje ortoze, uz dodavanje vježbi za zadnju ložu s laganim utezima, prvih vježbi za listove te prvih kontroliranih čučnjeva.

9-16 tjedana

Terapija podrazumijeva provođenje vježbi za maksimalnu snagu mišića natkoljenice i cijelih nogu, uz nastavak protekcije patelofemoralnog zgloba. Vježbanje se bazira narazličitim formamam čučnjeva i iskoraka, normalnom hodu po stepenicama, vježbama za zadnju ložu, vježbama za kukove i listove, vožnju na biciklu i eliptikalu te vježbama za ravnotežu na balansnim površinama.

4-5 mjeseci

Ciljano se radi na razvijanju snage i izdržljivosti te se započinje s konkretnim funkcionalnim vježbama. U 20.-21. tjednu radi se poseban naglasak na jačanje mišića natkoljenice u svim oblicima i vrstama treninga te se provode specifične vježbe za sport kojem se pacijent vraća. Vježbe funkcionalnosti podrazumijevaju pravocrtno trčanje te trčanje s promjenom brzine.

Physiosport and beauty centar mjesto je koje vam u potpunosti može pomoći ukoliko ste se prepoznali u navedenom tekstu ili imate problem sličnog karaktera, bez obzira radi li se o ozljedi i oštećeju koljenog ili nekog drugog zgloba u vašem tijelu. Kod nas možete doći na BESPLATNE konzultacije bez obzira na vrstu i tip ozljede!

Uz korištenje aparativnih tretmana, manualnih tehnika i individualnih vježbi brzo i kvalitetno ćemo sanirati vašu ozljedu te vam osigurati kvalitetan povratak vašim svakodnevnim aktivnostima bez boli.

Savjetujemo svakome tko je prebolio rupturu prednjeg ili stražnjeg ligamenta, rupturu meniska ili traumu koljena, a planira ići na skijanje, bordanje i sl., da svakako navrati u naš centar na konzultacije, kako bi spriječili ozljede na zimovanju.

[box style=”0″]

Možete li ove godine biti bolji i drugačiji? Ove godine svojim voljenima, dragim prijateljima, obitelji i poslovnim  partnerima darujte NEŠTO DRUGAČIJE – darujte im VELIKU DOZU ZDRAVLJA jer ZDRAVLJE JE IN! Darujte im poklon od kojeg će se osjećati bolje, poklon koji neće zauzimati mjesto u ormaru, a vi nećete “gubiti živce“ u predblagdanskim gužvama.

Umjesto tradicionalnih poklona ove godine, kao najbolji znak pažnje, poklonite posebno osmišljen Vaucher Orlando Fitness Grupe. Jedinstvenost vauchera je u njegovoj povećanoj vrijednosti jer MI VAM POKLANJAMO DODATNIH 50,00 kuna te tako vaš Vaucher od 250,00 kn nabavne cijene postaje poklon u vrijednosti od 300,00 kn!

Iskoristite mogućnost kupnje VAUCHERA Orlando Fitness Grupe kao iznimno kvalitetnog i vrijednog znaka pažnje za  prijatelje, poslovne partnere ili obitelj. Za više informacija obratite nam se na recepciji fitnessa ili pošaljite upit mailom na [email protected]

[/box]