Dolaskom zime i hladnih mjeseci susrećemo se s problemom zimskog debljanja. Loše vrijeme i niske temperature razlog su što više spavamo i boravimo u zatvorenom prostoru. Manje vježbamo zbog nedostatka volje, a trčanje, vožnja biciklom i ostale aktivnosti vani su nemoguće zbog loših vremenskih prilika. Zbog nedostatka vremena podložni smo i stresu koji uzrokuje prejedanje.
Blagdansko doba je savršeno vrijeme za dobiti višak kilograma. Više jedemo jer smo okruženi hranom i raznim poslasticama te pijemo više alkohola koji izaziva glad. Istraživanja pokazuju da ljudi koji su okruženi prijateljima koji su pretili, ili žive s partnerom koji ima višak kilograma, imaju veću mogućnost da će se i sami udebljati jer ne smatraju da bi trebali paziti na svoju liniju. A u blagdansko vrijeme većina oko nas previše jede, i kod kuće i na poslu.
Donosimo vam nekoliko savjeta kako spriječiti zimsko debljanje.
1. Dobar san
S obzirom da su zimi noći duže, slobodno odspavajte duže kad god možete. Vikend je vrijeme za odmor. Ali kad spavate nije dobro previše se utopliti ispod pokrivača jer za vrijeme sna temperatura tijela se mora spustiti, a ako se previše utoplite nećete moći zaspati. Ako spavate barem osam sati svaku noć, sagorijevati ćete više kalorija i probuditi se manje gladni.
2. Prikladna odjeća
Obucite se u skladu s hladnim vremenom, ali nemojte pretjerivati, isto kao i kad spavate. Kad vam je hladno, mišići se stežu da zagriju tijelo, a na taj način sagorijevate kalorije. Također, nosite li preveliku i 'baggy' odjeću tijekom cijele zime, nećete vidjeti jeste li se udebljali. Pazite na temperaturu u sobi. Jedan od uzroka debljanja je i propuh. U istraživanju Sveučilišta u Maastrichtu u Nizozemskoj, žene koje su boravile u zagrijanim prostorijama bile su manje gladne i manje su jele.
3. Jedite toplu juhu
Tekuće jelo omogućava da jedete sporije pa tako jedete manje, ali se brže osjećate siti. Skuhajte si juhu od povrća.
4. Zeleni čaj
Pijte topli čaj umjesto vruće čokolade. Zeleni čaj ubrazava metabolizam, a time usporava debljanje, te ima odlična detoksikacijska svojstva. Čak i kada konzumirate hranu bogatu masnoćama te generalno, zeleni čaj ograničava apsorpciju masnoća. Ponekad si možete priuštiti finu šalicu vruće čokolade sa šlagom, ali nemojte da vam to prijeđe u svakodnevnu naviku.
5. Više povrća
Ako zimi ne jedete povrće jer nije sezona vašeg omiljenog svježeg povrća ili je ono preskupo, jedite povrće pripremljeno na žaru. Vlakna u povrću će vas zasititi i spriječiti da posegnete za nezdravim grickalicama. Vitamini i minerali u povrću jačaju imunološki sustav i sprečavaju bolesti poput prehlade.
6. Sport
Zimi je važno redovito se baviti nekom fizičkom aktivnošću. Snijeg je stvoren za zimske radosti kao što su skijanje, snowboarding i klizanje. Ako ne volite zimske sportove, pronađite neku aktivnost kojom se možete baviti unutra. Primjerice teretana, joga, zumba fitness, plivanje u zatvorenim bazenima, badminton ili squash. Redovito vježbanje pomaže u sagorijevanju kalorija, jača mišiće i sprečava bolesti.
Blagdansko doba je savršeno vrijeme za dobiti višak kilograma. Više jedemo jer smo okruženi hranom i raznim poslasticama te pijemo više alkohola koji izaziva glad. Istraživanja pokazuju da ljudi koji su okruženi prijateljima koji su pretili, ili žive s partnerom koji ima višak kilograma, imaju veću mogućnost da će se i sami udebljati jer ne smatraju da bi trebali paziti na svoju liniju. A u blagdansko vrijeme većina oko nas previše jede, i kod kuće i na poslu.
Donosimo vam nekoliko savjeta kako spriječiti zimsko debljanje.
1. Dobar san
S obzirom da su zimi noći duže, slobodno odspavajte duže kad god možete. Vikend je vrijeme za odmor. Ali kad spavate nije dobro previše se utopliti ispod pokrivača jer za vrijeme sna temperatura tijela se mora spustiti, a ako se previše utoplite nećete moći zaspati. Ako spavate barem osam sati svaku noć, sagorijevati ćete više kalorija i probuditi se manje gladni.
2. Prikladna odjeća
Obucite se u skladu s hladnim vremenom, ali nemojte pretjerivati, isto kao i kad spavate. Kad vam je hladno, mišići se stežu da zagriju tijelo, a na taj način sagorijevate kalorije. Također, nosite li preveliku i 'baggy' odjeću tijekom cijele zime, nećete vidjeti jeste li se udebljali. Pazite na temperaturu u sobi. Jedan od uzroka debljanja je i propuh. U istraživanju Sveučilišta u Maastrichtu u Nizozemskoj, žene koje su boravile u zagrijanim prostorijama bile su manje gladne i manje su jele.
3. Jedite toplu juhu
Tekuće jelo omogućava da jedete sporije pa tako jedete manje, ali se brže osjećate siti. Skuhajte si juhu od povrća.
4. Zeleni čaj
Pijte topli čaj umjesto vruće čokolade. Zeleni čaj ubrazava metabolizam, a time usporava debljanje, te ima odlična detoksikacijska svojstva. Čak i kada konzumirate hranu bogatu masnoćama te generalno, zeleni čaj ograničava apsorpciju masnoća. Ponekad si možete priuštiti finu šalicu vruće čokolade sa šlagom, ali nemojte da vam to prijeđe u svakodnevnu naviku.
5. Više povrća
Ako zimi ne jedete povrće jer nije sezona vašeg omiljenog svježeg povrća ili je ono preskupo, jedite povrće pripremljeno na žaru. Vlakna u povrću će vas zasititi i spriječiti da posegnete za nezdravim grickalicama. Vitamini i minerali u povrću jačaju imunološki sustav i sprečavaju bolesti poput prehlade.
6. Sport
Zimi je važno redovito se baviti nekom fizičkom aktivnošću. Snijeg je stvoren za zimske radosti kao što su skijanje, snowboarding i klizanje. Ako ne volite zimske sportove, pronađite neku aktivnost kojom se možete baviti unutra. Primjerice teretana, joga, zumba fitness, plivanje u zatvorenim bazenima, badminton ili squash. Redovito vježbanje pomaže u sagorijevanju kalorija, jača mišiće i sprečava bolesti.
You must be logged in to post a comment Login