Povodom Svjetskog dana srca Ivana Portolan Pajić, dr.med koordinatorica Svjetskog dana srca u RH donosi 4 jednostavna savjeta kako svakodnevno brinuti o zdravlju srca i ponašati se preventivno!
Spoznajte svoj kardiovaskularni rizik
Za početak Saznajte svoju razinu glukoze u krvi
Visoka razina glukoze (šećera) u krvi može ukazivati na šećernu bolest. Kardiovaskularne bolesti (KVB) su odgovorne za 60% svih smrtnih slučajeva u osoba oboljelih od šećerne bolesti. Stoga, ako se povišene koncentracije šećera ne otkriju i ne liječe pravodobno, može doći do povišenog rizika obolijevanja od bolesti srca i moždanog udara.
Doznajte koliki Vam je krvni tlak
Visoki krvni tlak je prvi na listi rizičnih čimbenika KVB. Zovu ga „tihi ubojica“ zbog toga što obično nema znakova upozorenja ili simptoma, a mnogi ljudi nisu svjesni da imaju povišen tlak.
Saznajte svoj indeks tjelesne mase i razinu kolesterola i triglicerida u krvi
Kolesterol se povezuje s oko četiri milijuna smrtnih slučajeva godišnje, stoga posjetite svojega liječnika obiteljske medicine i zamolite da vam izmjeri masnoće u krvi, tjelesnu težinu odnosno indeks tjelesne mase (ITM). Tako će vas liječnik moći točnije upoznati s vašim kardiovaskularnim rizikom, kako biste mogli što bolje planirati mjere i aktivnost i za očuvanje odnosno poboljšanje zdravlja srca.
Hranite se zdravo i izbjegavajte „skrivenu sol“
Zdravom prehranom smatramo onu koja tijelu osigurava prikladan unos kalorija, vitamina, minerala i tekućine, uz dobar omjer bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Treba izbjegavati visoko kaloričnu hranu, bogatu koncentriranim ugljikohidratima, zasićenim mastima, zaslađena gazirana pića kao i tvornički procesuiranu hranu koja često sadrži tzv. skrivenu sol. Uravnotežena prehrana je ključna za zdravlje općenito. Iako današnji brz način života ljude tjera da često posegnu za lako dostupnim pekarskim proizvodima, pametnije je pojesti jabuku ili nekoliko orašastih plodova.
Prestanite pušiti
Prestanak pušenja je jedna od najboljih odluka koju možete učiniti za poboljšanje zdravlja srca
- Unutar dvije godine od prestanka pušenja, rizik od koronarne bolesti srca se bitno smanjuje
- Nakon 15 godina nepušenja rizik od KVB je isti kao i kod nepušača
- Izloženost pasivnom pušenju također predstavlja rizik za nastanak bolesti srca u nepušača
- Prestankom pušenja nećete samo poboljšati svoje zdravlje nego i zdravlje ljudi u vašem okružju
- Ako imate poteškoća s prestankom pušenja zatražite profesionalnu pomoć
Vježbajte, hodajte, plešite!
Redovita tjelesna aktivnost može pomoći da smanjimo rizik obolijevanja od bolesti srca i da se osjećamo bolje. Trebamo se baviti tjelesnim aktivnostima umjerenog intenziteta pet puta tjedno barem po 30 minuta. Igra, hodanje, kućanski poslovi, plesanje – sve se računa! Svaki dan trebamo biti što aktivniji – penjite se stubama, a vožnju automobilom zamijenite hodanjem ili bicikliranjem.
Ivana Portolan Pajić, dr. med koordinatorica Svjetskog dana srca u RH