Vožnja na pomalo ludom rollercoasteru zvanom život ponekad može biti iznimno iscrpljujuća. U jednom trenutku osjećate da ste na vrhu, a već se u sljedećem vraćate gotovo na početak. No kada padovi počnu nadmašivati uspone, vožnja više nije uzbudljiva već postaje iscrpljujuća na gotovo svim razinama.
Mnogi danas doživljavaju mentalnu i emocionalnu iscrpljenost, neki to zovu burnout, a to sa sobom nosi brojne neugodne simptome.
1. Razdražljivi ste
U posljednje vrijeme i najmanje stvari mogu vas izbaciti iz ravnoteže. Negativnost primjećujete posvuda, a i najmanja nelagodnost i frustracija može vas naljutiti (čitajte: najradije biste suprugu rekli da promijeni način disanja). Lako gubite strpljenje, a kako vrijeme prolazi, osjećaj nemoći i frustracije sve je jači. Često se nađete u svađama i konfliktima, s partnerom i djecom najčešće, a tome ne zaostaju niti radni kolege ili prijatelji. Nažalost, to često znači da svoju frustraciju ponekad usmjerite prema onima koji su vam najbliži i koji to zapravo ne zaslužuju.
2. Stalno ste bezvoljni i nedostaje vam motivacije
Više nemate motivacije za bilo što – ići u kino, na izlet, provoditi vrijeme s partnerom i obitelji, a više vas ni najdraža serija ne interesira. Zadaci koji su vas nekada poticali da se trudite i što više se približavate vašem cilju, sada vam se čine preteški ili besmisleni.
Ovo stanje jako otežava svakodnevicu – od obaveza na poslu pa do privatnih obaveza. Ljudi koji se ovako počnu osjećati nerijetko se nađu pred otkazom jer su toliko iscrpljeni da im je svejedno koliko su učinkoviti na poslu, zapuste vlastiti dom i teško im je raditi kućanske poslove, a i društveni život počne patiti.
3. Tjeskobni ste
Zbog stalne iscrpljenosti osjećate više stresa nego inače. Taj stres dovodi do osjećaja tjeskobe koji često rezultiraju i napadajima tjeskobe. Ona se može manifestirati na razne načine – od generalne tjeskobe, društvene pa do zdravstvene. U jednom trenutku jednostavno shvatite da ste se počeli brinuti oko stvari koji vas inače nikada nisu ovako brinule i previše toga vam radi stres. Rješenje vidite u tome da sklupčani ležite na krevetu, najradije spavate i ne morate izvršavati svakodnevne obaveze.
4. Ne možete kvalitetno spavati
Unatoč ogromnom umoru, san vam ne dolazi lako. Počeli ste ‘overthinkati’ i misli je teško umiriti. Čim se počnete opuštati i tonuti u san, pojavi se nova briga koja vas ponovno razbudi. Tako se nađete u začaranom krug iz kojeg ne znate izaći: umorni ste cijelo vrijeme, ne možete dobiti odmor koji vam je prijeko potreban, postajete razdražljivi i tjeskobni te se ne možete fokusirati na najosnovnije zadatke.
5. Plačete bez jasnog razloga
Ako vam i najmanja sitnica, poput paste za zube koja padne s četkice, može izazvati suze, to može biti znak duboke iscrpljenosti. Kada smo mentalno i fizički preopterećeni, sposobnost suočavanja sa stresom značajno slabi. Tada i svakodnevne situacije mogu postati emocionalno preteške.
6. Osjećate vrtoglavicu i mučninu
Vrtoglavica i mučnina često su znak da tijelo traži odmor. Kada je razina stresa previsoka, tijelo jednostavno više ne može izdržati pritisak. Mentalni slom često se manifestira i kroz fizičke simptome, osobito kod ljudi koji stres nesvjesno zadržavaju u tijelu. Osim očitog fizičkog umora, vrtoglavica, mučnina, problemi sa želucem i crijevima jedni su od najčešćih pojava iscrpljenosti.
7. Stalno ste umorni
Iscrpljenost se razlikuje od običnog umora. Nakon nekoliko napornih dana možete se oporaviti uz nekoliko dobrih noći sna. Kronični umor je nešto drugo i on ne nestaje tako lako. Bez obzira na to koliko spavate ili koliko kave popijete, osjećaj umora i dalje je prisutan. To više nije prolazno stanje, nego postaje vaša svakodnevica.
Kako ublažiti emocionalnu iscrpljenost?
Određene promjene u načinu života mogu pomoći u ublažavanju simptoma emocionalne iscrpljenosti. U početku to možda neće biti lako, ali s vremenom nove navike postaju prirodnije. Čak i male promjene u svakodnevnim rutinama mogu spriječiti potpuni emocionalni burnout.
Uklonite izvor stresa
Najbolji način suočavanja sa stresom jest uklanjanje njegova izvora. Ako je radno okruženje glavni uzrok vaše iscrpljenosti, možda je vrijeme da razmislite o promjeni posla ili radnog okruženja. Ako vam stres stvara odnos s nadređenim, ponekad može pomoći promjena odjela ili timskog okruženja.
Prakticirajte mindfulness
Mindfulness ili svjesna prisutnost danas je često spominjan pojam, ali iza njega stoje i znanstvena istraživanja koja potvrđuju njegov učinak na smanjenje stresa i tjeskobe.
Riječ je o jednostavnom usmjeravanju pažnje na sadašnji trenutak, što pomaže prekinuti negativne misaone obrasce. To možete postići kroz meditaciju, jogu, vježbe disanja, boravak u prirodi ili vođenje dnevnika misli i osjećaja.
Razgovarajte s osobom od povjerenja
Iskren razgovor s prijateljem ili članom obitelji može biti izuzetno ljekovit. Osoba koja vas sluša ne mora nužno imati rješenje za vaš problem, često je dovoljno da vas čuje bez osuđivanja.
Potražite stručnu pomoć
Važno je naglasiti da je ponekad potrebna stručna pomoć – liječnika, psihologa ili psihoterapeuta ako ste se našli u nekoj od navedenih stavki, posebno u njezinoj ili njezinim krajnostima. Razgovor sa stručnom osobom pomoći će vam kako da se vratite nazad u svoj ‘normalan’ život. Ništa se neće dogoditi preko noći, ali uz trud i dosljednost te želju za promjenom trenutne situacije, vrlo brzo ćete primijetiti pozitivne promjene.
Izvor: idsmed.com