Mi smo kao djeca po cijele dane bili vani, igrali gumi-gumi, nogomet, skrivača… Danas je slika bitno drugačija. Dječja su igrališta sve praznija,djeca su sve više ispred pametnih uređaja, računala i TV ekrana. Istraživanja pokazuju kako je sve veći broj pretile djece, a potrebno je svega nekoliko jednostavnih koraka pomoću kojih možemo promijeniti njihove navike i osigurati im zdraviju budućnost.
Ukupan broj djece, adolescenata i odraslih u Hrvatskoj koji žive s debljinom premašio je milijun, a stope debljine u djece i adolescenata udvostručile su se između 1990. i 2022., kao i stope debljine u odraslih.
Posebno zabrinjava trend rasta pretilosti kod djece i adolescenata – 7,2 % djevojčica i 11,3 % dječaka bilo je pretilo 2022. godine, što predstavlja rast od 3,9 %, odnosno 6,3 % u odnosu na 1990. godinu. Hrvatska se nalazi na trećem mjestu po udjelu pretilih odraslih u središnjoj Europi, odmah iza Rumunjske i Mađarske.
Preporuke roditeljima za prevenciju debljine kod djece
- Rana prevencija i zdrava prehrana – Majčino mlijeko pruža najbolji početak, a preporučuje se isključivo dojenje do šest mjeseci te postupno uvođenje raznovrsne prehrane.
- Smanjite unos šećera i prerađene hrane – Djecu treba poticati na konzumaciju svježe hrane umjesto industrijski prerađenih proizvoda.
- Redoviti obroci u obiteljskom okruženju – Djeca uče promatrajući odrasle, stoga kvalitetni obiteljski obroci pomažu u razvoju zdravih prehrambenih navika.
- Tjelesna aktivnost svaki dan – Djeca mlađa od tri godine trebaju najmanje tri sata kretanja dnevno, a kasnije se preporučuje uključivanje u sport.
- Ograničite vrijeme pred ekranima – Vrijeme provedeno pred ekranima treba biti ispod jednog sata dnevno za mlađu djecu.
- Osigurajte kvalitetan san – Djeca trebaju 10 do 12 sati sna za pravilan razvoj.
- Ponudite zdrave međuobroke – Umjesto grickalica, djeci treba nuditi voće, orašaste plodove i mliječne proizvode.
- Uključite djecu u pripremu hrane – Djeca su sklonija jesti hranu koju su pomogla pripremiti.
- Podržavajte školske programe zdrave prehrane – Kvalitetna školska prehrana ključna je za prevenciju debljine.
- Redoviti pregledi kod pedijatra – Praćenje rasta i razvoja pomaže u ranom prepoznavanju problema.
Preporuke za mlade i odrasle
- Jedite uravnoteženo – Fokus na voće, povrće, integralne žitarice i nemasne proteine.
- Smanjite unos kalorijski bogate hrane – Ograničite prerađene proizvode, brzu hranu i grickalice.
- Budite tjelesno aktivni – Preporučuje se najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti tjedno te vježbe snage.
- 4. Povećajte unos vode – Hidratacija pomaže u kontroli apetita i poboljšava metabolizam.
- Pravilno rasporedite obroke – Koristite manje tanjure za kontrolu veličine porcija.
- Spavajte dovoljno – 7-9 sati sna smanjuje rizik od prejedanja i problema s metabolizmom.
- Upravljajte stresom – Joga, meditacija i druge tehnike mogu pomoći u sprječavanju emocionalnog prejedanja.
- Oslonite se na podršku obitelji i zajednice – Okruženje igra važnu ulogu u održavanju zdravih navika.
- Ograničite unos alkohola – Alkohol sadrži skrivene kalorije koje potiču debljanje.
- Redovito obavljajte medicinske preglede – Kontrola tjelesne mase i metaboličkih faktora važna je za prevenciju bolesti.
HaRPH naglašava da borba protiv debljine zahtijeva zajednički napor cijelog društva. Kroz edukaciju, prilagođene strategije i stručnu podršku moguće je postići dugoročne pozitivne promjene u zdravlju građana Hrvatske.