Predmenstrualni sindrom je skup simptoma koji se ciklički javljaju ovisno o fazama menstrualnog ciklusa i traju od 7 do 10 dana. Javljaju se u obliku psihičkih i fizičkih tegoba zbog kojih se ponekad čini da PMS traje beskrajno.
Njegovi simptomi mogu varirati od ciklusa do ciklusa, tako da ponekad prođe bez da ga uopće osjetite, a nekada vam doslovno zagorča život.
PMS uključuje psihičke i fizičke simptome koji su različiti po vrsti i intenzitetu:
- nervozu
- iritiranost
- potištenost
- anksioznost
- pojavu prištića
- bolove u leđima i venama
- tjeskobu
- nadutost
- natečenost dojki
Predmenstrualni sindrom najčešće se javlja:
- u dobi između 20 i 40 godina
- ako jedete previše slatke i slane hrane
- kod osoba koje žive pod stresom
- ako bolujete ili ste bolovali od depresije
- kod žena koje su više puta rađale
- nakon problematične trudnoće
- kod žena čija je sestra ili majka imala PMS
- ako se premalo bavite tjelesnim aktivnostima
Uzroci i okidači PMS-a
Pravi uzrok PMS-a je neuravnoteženost hormona – porast estrogena i smanjenje progesterona. Disbalansu hormona mogu pridonijeti i sljedeći faktori: previše šećera i rafiniranih ugljikohidrata u prehrani, kofein, stres, mliječni proizvodi, hormoni iz mlijeka i mesa te toksini nalik estrogenu iz našeg okoliša i plastične ambalaže.
Alkohol također može doprinijeti PMS-u jer djeluje na jetru i sprečava izlučivanje viška estrogena iz organizma.
Neravnoteža u radu crijeva dodatno može pogoršati situaciju zato što izaziva apsorpciju estrogena iz crijeva natrag u krv. Za ravnotežu hormona tijelu je potrebno kretanje. Nedovoljno kretanja i sjedilački način života također mogu biti okidači PMS-a.
Prirodnim sredstvima protiv PMS-a
Da biste se dobro osjećale tijekom PMS-a i živjele normalno kao i drugim danima ne trebaju vam lijekovi.
Bitno je obratiti pažnju na nekoliko bioloških funkcija, a to su:
- prehrana
- tjelovježba
- smanjenje stresa
- adekvatan unos nutrijenata
U ublažavanju tegoba PMS-a mogu vam pomoći sljedeće ljekovite biljke i fitonutrijenti:
- Tinktura konopljike pomaže uravnotežiti hormone. Doziranje je 100 mg dnevno ako se radi o tinkturi omjera 10:1. Kod tinktura veće koncentracije uzima se manja doza.
- Divlji jam i šibika pomažu u reguliranju ciklusa i smanjivanju menstrualnih grčeva.
- Korijen maslačka pomaže u detoksikaciji jetre i izlučivanju viška tekućine.
- Izoflavoni iz soje ili crvene djeteline poboljšavaju izlučivanje viška estrogena. Mogu se uzimati u obliku tableta ili putem hrane.
- Laneno sjeme sadrži lignane koji balansiraju hormone i blokiraju neželjene efekte estrogena. Lan pomaže i u otklanjanju probavnih smetnji.
- Uzimanje probiotika pomaže u balansiranju probave, a time i hormona.
Od dodataka prehrani mogu vam pomoći:
- magnezij (magnezijev citrat ili magnezijev glicinat) – 400 do 600 mg dnevno
- kalcijev citrat – 600 mg dnevno
- ulje noćurka – 500 mg dva puta dnevno
- taurin – 500 mg dnevno za detoksikaciju jetre
- kvalitetni multivitamini
Izvor: Alternativa za vas.