Iako na prvi pogled djeluje kao samo estetski problem, fizijatri upozoravaju da dugoročno može dovesti do bolova u leđima, smanjenja pokretljivosti i lošeg držanja. Srećom, možemo se riješiti grbe na vratu. Tu ‘bivolju grbu’ možemo u potpunosti ukloniti pravim vježbama i promjenama naših navika.
U današnje digitalno doba gotovo svi provodimo sate i sate pogrbljeni nad mobitelom, laptopom ili tabletom. Rezultat toga često je omanja grba na spoju između donjeg dijela vrata i gornjeg dijela leđa, poznata i kao ‘tech neck’ ili ‘buffalo hump’.
Zapravo je riječ o vrsti kifoze kod koje je došlo do abnormalne krivulje gornjih kralješaka te nakupljanja masnog tkiva u donjem dijelu vrata. Ipak, dobra vijest je da se ta grba može ublažiti i čak potpuno ukloniti uz bolje navike i ciljane fizičke vježbe.
Zašto nastaje ‘bivolja grba’
Ova pojava sve više pogađa i mladu populaciju, a najčešće je rezultat kombinacije nekoliko čimbenika:
- Pogrbljeno držanje – kad satima gledamo prema dolje u mobitel, vrat i ramena guramo prema naprijed.
- Slaba muskulatura – nedovoljno aktivni mišići leđa ne podupiru kralježnicu pa se tijelo navikne na nepravilni položaj.
- Osteoporoza – zbog bolova se glava često instinktivno spušta naprijed više nego što je prirodno, a zatim naginje unatrag i prema gore kako bi se pogled usmjerio ravno. Takvi ponavljajući pokreti s vremenom mogu dovesti do stvaranja grbe na gornjem dijelu leđa.
- Kongenitalne anomalije – kod nekih osoba kralježnica nije pravilno oblikovana već od rođenja, iako je to rijetka pojava.
- Scheuermannova kifoza – obično se javlja u pubertetu i adolescenciji, kada kralješci poprimaju klinasti, umjesto uobičajenog pravokutnog oblika, što rezultira pojačanom zakrivljenošću leđa.
- Nakupljanje masnog tkiva – kod nekih se ljudi u tom dijelu skuplja i masno tkivo, što dodatno ističe grbu.
- Stres i napetost – dugotrajno sjedenje u ukočenom položaju stvara napetost koja s vremenom mijenja izgled tijela.
Kad je grba posljedica bolesti
Iako danas i mladi stari imaju ovaj problem te je jasno da je uglavnom izravna posljedica našeg nezdravog načina života, u rijetkim slučajevima ova deformacija kralježnice uzrokovana je ozbiljnijim bolestima.
Ako iza vrata postoji nakupina masnog tkiva, poznata i kao dorzocervikalni masni jastučić, to može ukazivati na Kušingov sindrom – hormonalni poremećaj uzrokovan povišenom razinom kortizola u tijelu, kao i na Alstromov sindrom i Carneyjev kompleks, rijetke genetske bolesti. Također, pigmentirana nodularna adrenokortikalna bolest još je jedno rijetko endokrino stanje povezano s ovim simptomom.
U pitanju može biti i madelungova bolest – neuobičajeno stanje kod kojeg se masne naslage talože ispod kože vrata, ramena i gornjeg dijela trbuha. Liječnici upozoravaju da ‘krivac’ može biti i dugotrajna primjena lijekova, posebno nekontrolirana upotreba kortikosteroida, poput prednizona. Važno je razlikovati grbu uzrokovanu hormonskim ili metaboličkim poremećajima (što zahtjeva daljnje specijalističke pretrage) od one koja nastaje zbog pogrbljenog držanja ili osteoporoze.
Kako se zauvijek riješiti ružne grbe
Ako je ustanovljeno da grba nije uzrokovana rijetkim bolestima, već je nastala zbog prekomjerne upotrebe raznih ekrana, samostalno možemo riješiti problem – ali ne bez upornosti, truda i spremnosti na promjenu životnog stila. Četiri su najvažnija koraka do ravnih leđa:
1. Korekcija držanja
- • Osvijestite grbu – svaki put kad primijetite da vam je glava “pala” naprijed, podignite je. Ekran mobitela držite u razini očiju.
- Ergonomija – ako puno radite za računalom, podesite monitor tako da je gornji rub ekrana u visini očiju.
2. Vježbe istezanja i jačanja
- Brada prema unutra (‘chin tuck’) – sjednite uspravno i lagano povucite bradu prema vratu, kao da pravite “dvostruku bradu”. Zadržite 5 sekundi i ponovite 10 puta.
- Istezanje prsa – stanite u dovratak, ruke stavite na okvir vrata i lagano se nagnite prema naprijed – otvara prsne mišiće i rasterećuje leđa.
- Jačanje gornjeg dijela leđa – vježbe s elastičnom trakom (povlačenje prema prsima) ili jednostavni “leteći” pokreti ležeći na trbuhu jačaju lopatične mišiće.
3. Masaža i opuštanje
Redovita masaža ili korištenje valjka (‘foam roller’) može pomoći u razbijanju napetosti i poboljšati cirkulaciju.
4. Male svakodnevne navike
- Pauze od ekrana – svakih 30 minuta ustanite i istegnite se.
- Joga i pilates – odlični su za držanje i za snagu leđa.
- Spavanje bez visokog jastuka – prenizak ili previsok jastuk može dodatno pogoršati problem.
Kada potražiti stručnu pomoć
Ako uz grbu imate kronične bolove te osjećate trnce u rukama ili glavi, ili ako je deformacija vrlo izražena, dobro je posjetiti fizioterapeuta ili ortopeda koji mogu prilagoditi program vježbi te predložiti dodatne tretmane. Također, postoje i radikalnija rješenja, kao što je operativni zahvat:
„U rijetkim slučajevima, ako „buffalo hump“ utječe na vaše fizičko ili mentalno zdravlje, operacija može biti opcija. Ekscizijska lipektomija (uklanjanje masnog tkiva) i liposukcija dvije su glavne kirurške metode liječenja ove pojave, pri čemu je liposukcija češća. Ove zahvate izvodi plastični kirurg. Preporučuje se potražiti kirurga s važećom licencom, specijaliziranom edukacijom i bogatim iskustvom. Važno je naglasiti da nisu svi kandidati za ovakve zahvate. Vaš liječnik će vam reći je li to opcija za vas“, piše Cleveland Clinic.
U svakom slučaju, ‘buffalo hump’ nije nešto s čime morate živjeti zauvijek. Uz malo discipline, pravilne vježbe i svjesno držanje, moguće je vratiti prirodnu liniju tijela i spriječiti daljnje probleme. Srećom, tijelo pamti – pa ga podsjetite na naviku pravilnog držanja.