Ljeto u Zagrebu ne mora značiti samo vrućinu, asfalt i čekanje godišnjeg odmora. Za sve koji ostaju u gradu, vraćaju se s mora ili jednostavno žele ljeto provesti aktivnije, Zagreb nudi niz besplatnih programa na otvorenom – od Medvednice i nordijskog hodanja do funkcionalnih treninga, plivanja, rolanja, plesa, sportskih školica i vježbi za osobe starije životne dobi.
Od 15. lipnja do 15. rujna 2026. održava se program Rekreativno ljeto, u sklopu kampanje Grada Zagreba „Sport za sve=Zdravlje za sve”. Program građanima svih generacija omogućuje besplatno sudjelovanje u sportskim i rekreativnim aktivnostima na 60 lokacija u Zagrebu.
Ideja je jednostavna: pronaći aktivnost koja vam odgovara, doći na lokaciju i pokrenuti se. Bez velikih priprema, bez članarina i bez pritiska da morate biti u odličnoj formi.
Jer pokret ne mora za svakoga značiti isto. Nekome je to trening, nekome šetnja, nekome ples, nekome planinarenje, a nekome nekoliko vježbi u dobrom društvu.
Kako ističe Josip Tus, tajnik Zagrebačkog saveza sportske rekreacije „Sport za sve”, važno je poticati tjelesno kretanje i aktivnost, bilo s fizičkog, bilo s mentalnog aspekta.
„Ono što nekoga najviše veseli je glavno, samo da je usmjereno u nekakvom stvaralačkom pokretu, što je bitno za osobu od sedam do 97+ godina”, poručuje Tus.
Upravo zato Rekreativno ljeto nije zamišljeno kao program za jednu skupinu građana, nego kao gradski poziv svima — djeci, mladima, zaposlenima, roditeljima, umirovljenicima, početnicima i svima koji žele u svoju svakodnevicu uvesti više kretanja.
Ako ljeti najradije bježite u prirodu, odličan izbor je program Vikendom na Medvednicu. Nedjeljni planinarski izleti prilika su za upoznavanje staza Parka prirode Medvednica, ali i za sigurno kretanje uz stručno vodstvo. Program uključuje savjete kineziologa o pravilnoj tehnici hodanja, doziranju intenziteta, zagrijavanju i istezanju, što ga čini posebno korisnim za sve koji žele aktivnost u prirodi, ali ne žele pretjerati s naporom.
Za one koji žele naučiti pravilno hodati sa štapovima, tu je škola nordijskog hodanja. Nordijsko hodanje jedna je od aktivnosti koja se lako može prilagoditi različitim dobnim skupinama i kondicijskim razinama, a pritom aktivira cijelo tijelo. Program se održava na više lokacija, među kojima su Park 149. brigade, RSC Jarun i Sportski park Mladost.
Sličnu ideju nosi i program Hodanjem do zdravlja, kroz koji se građane potiče na redovito hodanje, boravak na otvorenom i stvaranje navike kretanja. Ponekad je upravo hodanje najjednostavniji način da se napravi prvi korak prema aktivnijem ljetu.
Posebno važan dio Rekreativnog ljeta namijenjen je osobama srednje i starije životne dobi. U Sopotu se održava funkcionalni trening za starije osobe, osmišljen kroz vježbe koje pomažu u očuvanju svakodnevne funkcionalnosti — koordinacije, ravnoteže, snage, gibljivosti i sigurnosti u kretanju.
To su upravo one sposobnosti koje često uzimamo zdravo za gotovo, a koje s godinama postaju ključne za kvalitetu života. Ustati bez poteškoća, hodati sigurnije, lakše se kretati po stepenicama, imati bolju ravnotežu i više energije — sve su to razlozi zbog kojih ovakvi programi imaju stvarnu vrijednost.
Važnost vježbanja u starijoj životnoj dobi naglašava i doc. dr. sc. Martina Matovinović, dr. med., specijalistica endokrinologije, iz Hrvatske udruge za promociju tjelesne aktivnosti i prevenciju debljine.
„Hrvatska udruga za promociju tjelesne aktivnosti i prevenciju debljine podržava ovu inicijativu, ne samo ove nego i prošlih godina, iz razloga što je ideja udruge upravo unapređenje zdravlja. Kroz temu uloge vježbanja u starijoj životnoj dobi želi se naglasiti koliko je ono bitno i koje zdravstvene dobrobiti imaju osobe starije životne dobi koje su uključene u tjelovježbu”, ističe doc. dr. sc. Matovinović.
Koliko redovito vježbanje može značiti u starijoj dobi najbolje pokazuje Ljubica Ilić, 84-godišnja umirovljenica i voditeljica vježbanja, koja cijeli život živi pokret.
„Svoje godine nosim dobro upravo zato što cijeli život vježbam”, kaže Ljubica.
Za nju vježbanje nije samo navika, nego potreba organizma. Svoje satove priprema ciljano, ovisno o mogućnostima grupe, vremenskim uvjetima i zdravstvenom stanju vježbačica. Ne inzistira na tome da svi moraju napraviti jednak broj ponavljanja, nego na pravilnom disanju, sigurnom izvođenju vježbi i tome da svaka osoba radi u skladu sa svojim mogućnostima.
„Najbolji efekt postiže se kada je vježba dobro odabrana i prilagođena njihovim zdravstvenim i kondicijskim mogućnostima”, objašnjava Ljubica.
Njezine vježbačice najbolji su dokaz da se u pokret može krenuti u bilo kojoj životnoj dobi — i da koristi nisu samo fizičke.
Diana Željarec vježba već 15 ili 16 godina, otkako je otišla u mirovinu. Za nju je pokret važan svima, i mladima i starijima.
„Od običnog hodanja do organiziranog vježbanja, kretanje je potrebno svakome”, kaže Diana.
Hela Dodig vježba već 25 godina, a u Ljubičinoj je grupi posljednje tri. Kaže da je u toj grupi procvala, i fizički i psihički.
„Ovo vježbanje na mene djeluje ozdravljujuće — i fizički i psihički. Vježbe su prihvatljive, mogu ih raditi u svojim godinama, a lijepo je doći, družiti se i upoznati nove ljude”, kaže Hela.
No Rekreativno ljeto nije samo za starije. Dio programa posebno je namijenjen djeci i mladima, a upravo su oni na otvorenju pokazali koliko je važno da se aktivnost doživi kao igra, veselje i druženje.
„Danas mi je bilo najzabavnije rolanje”, rekla je jedna od djevojčica na otvorenju Rekreativnog ljeta u Trnju.
Druga je dodala da najviše voli taekwondo „jer se voli nekako braniti”, dok je treća kroz smijeh rekla da joj je i njoj najdraži taekwondo jer ga trenira s prijateljicama.
Takve izjave možda zvuče jednostavno, ali upravo u njima leži smisao programa za djecu: pronaći aktivnost koja ih veseli, u kojoj se osjećaju sigurno, povezano i motivirano. Za nekoga je to rolanje, za nekoga taekwondo, za nekoga nogomet, plivanje, ples ili sportska igraonica.
A izbor je zaista širok.
Za djecu i mlade dostupne su sportske školice, škola rolanja, škola plivanja, nogomet, crossminton, air badminton i različite sportske igraonice. To znači da Rekreativno ljeto nije samo program za odrasle, nego i prilika da se cijele obitelji uključe u aktivnosti, isprobaju nešto novo i ljetne dane provedu izvan zatvorenih prostora.
Za one koji žele intenzivnije aktivnosti, program nudi fitness programe na otvorenom, kružne kondicijske treninge, vježbe snage, pilates, jogu, workout mix programe i večernje treninge. Jarun, Mladost, Maksimir, gradski parkovi i kvartovske lokacije tako postaju mjesta na kojima se ljeto može provesti aktivno, a ne samo čekajući niže temperature.
Na bazenima se održavaju programi rekreativnog plivanja, aqua aerobica, aqua fitnessa i usavršavanja tehnika plivanja. Za one kojima više odgovaraju mirniji programi, tu su korektivna gimnastika, jutarnja razgibavanja, senior pilates, yoga i vježbe za kralježnicu.
Jedan od najljepših podsjetnika da rekreacija ne mora uvijek izgledati kao klasičan trening dolazi kroz ples. Ples je na otvorenju kampanje imao posebno mjesto, a Marko Mrkić ističe kako je upravo ples jedan od najljepših oblika rekreacije.
„Ples kao oblik rekreacije sigurno je najljepša stvar na svijetu, zato što spaja fizički pokret i umjetničku stranu. Postoji bezbroj glazbe na koju se može plesati i bezbroj plesnih stilova, pa se svatko može pronaći u nekom od njih. Ako mislite da ples nije za vas, ja volim reći da nitko nema dvije lijeve. Stvarno mislim da je ples najljepša stvar koju možete raditi”, kaže Mrkić.
Drugim riječima, odgovor na pitanje „što raditi u Zagrebu tijekom ljeta?” ove godine može biti vrlo konkretan: pronaći najbližu lokaciju, odabrati aktivnost i krenuti.
Kampanja Grada Zagreba „Sport za sve=Zdravlje za sve” simbolično je najavljena na na obilježavanju Svjetskog dana sporta, događanjem na Trnju na kojem su Grad Zagreb i sportski savezi okupili građane kroz sport, ples, rekreaciju i edukativne sadržaje. Upravo se ta ideja nastavlja kroz Rekreativno ljeto: aktivnosti su besplatne, dostupne i namijenjene različitim generacijama.
Netko će krenuti na Medvednicu, netko će naučiti nordijsko hodanje, netko će se priključiti funkcionalnom treningu za starije, netko će dijete odvesti na školu rolanja, a netko će možda prvi put nakon dugo vremena doći na vježbanje i shvatiti da mu je baš to trebalo.
Ljubica često kaže: „U mladosti se ulaže za starost.”
No ljeto u Zagrebu pokazuje da nikada nije kasno početi ulagati u sebe. Ponekad je dovoljan jedan trening, jedna šetnja, jedna grupa ili jedan dobar razlog da se izađe iz kuće.
Od 15. lipnja do 15. rujna 2026. program Rekreativno ljeto građanima nudi upravo to — priliku da ljeto u Zagrebu bude aktivnije, zdravije i ispunjenije.
Ponesite tenisice, bočicu vode i malo dobre volje. Zagreb se ovog ljeta kreće.