Dame, pozor! Ako vam je dosadilo stalno imati bolne menstruacije, vrijeme je da uzmete stvari u svoje ruke. Možda niste razmišljali o tome, ali hrana koju jedete zapravo može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva. Intimina vas poziva da odbacite nezdravu hranu kako biste napravili mjesta za onu kvalitetnu. Pogledajmo zajedno što je na jelovniku.
- U ove dane mjeseca đumbir može biti vaš najbolji prijatelj. Ne samo da je đumbir začin koji daje okus vašim jelima, već je i prirodni lijek koji se stoljećima koristi za ublažavanje menstrualnih grčeva. On je poput vašeg moćnog pomoćnika, s protuupalnim svojstvima za borbu protiv boli i upale u vašem tijelu. Dakle, sljedeći put kada osjetite bol, samo ubacite malo đumbira u svoju prehranu i pustite ga da učini svoje! Kakav sjajan način za smirivanje menstruacije!
- Masna riba poput skuše, lososa i sardina bogata je omega-3 masnim kiselinama koje djeluju protuupalno i mogu smanjiti menstrualne grčeve. Omega-3 masne kiseline pomažu smanjiti upalu koja može dovesti do menstrualnih grčeva. Dakle, ako se osjećate nervozno tijekom menstruacije, držite se ovih namirnica, dobre masnoće će vam izmamiti osmijeh na lice i olakšati vam suočavanje s bolovima.
- Tamna čokolada – kada je riječ o menstruaciji, čokolada je možda vaša najčešća želja. Trik je u tome da mliječnu čokoladu zamijenite tamnom čokoladom koja sadrži flavonoide koji djeluju protuupalno i mogu popraviti raspoloženje. Svaki zalogaj sreće je sve što nam treba kada krvarimo, to je sigurno.
- Zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja bogato je željezom koje je neophodno tijekom menstruacije. Željezo pomaže smanjiti umor i podići razinu energije, što može pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova. Lisnato povrće je odličan izbor! Ne samo da će vam dati energiju potrebnu da preživite dan, nego ćete također zadiviti svoje prijatelje svojim zdravim odabirom.
- Banane su još jedna namirnica koja može pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova. Bogate su kalijem koji pomaže u smanjenju zadržavanja vode i nadutosti tijekom menstruacije. Kalij također pomaže u regulaciji kontrakcija mišića, što može smanjiti menstrualne grčeve i bol. Dakle, ako vas menstruacija izluđuje, uzmite bananu i opustite se!
- Orašasti plodovi i sjemenke – grickanje badema, oraha ili lanenih sjemenki tijekom menstruacije sigurno će učiniti da se osjećate kao superjunakinja! Bogate su magnezijem koji vam daje snagu potrebnu za borbu protiv grčeva i promjena raspoloženja.
Dok neke namirnice mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova, druge ih mogu pogoršati. Ako želite izbjeći osjećaj nadutosti i dehidracije tijekom mjesečnice, evo najuobičajenijih načina kako ih izbjeći.
- Konzumirajte manje soli: Znamo da su slani zalogaji primamljivi, ali samo pogoršavaju nadutost i dovode do zadržavanja vode. Umjesto toga, jedite puno svježeg voća i povrća kako bi vaše tijelo bilo lagano i osvježeno.
- Ograničite unos alkohola: Naravno, čaša vina može zvučati kao savršen način za opuštanje tijekom menstruacije, ali vjerujte nam, samo će pogoršati vaše grčeve i promjene raspoloženja. Pokušajte ograničiti unos alkohola ili se suzdržati od alkohola u ovo doba mjeseca.
- Smanjite unos kofeina: kofein može pojačati osjećaj nervoze i tjeskobe te pogoršati menstrualne grčeve. Probajte čajeve bez kofeina ili biljne čajeve (recimo od đumbira) tijekom menstruacije, a kofein ostavite za vrijeme kada vam je stvarno potreban (ponedjeljak ujutro).
Voilà, jelovnik je poslužen! Kao što vidite, uključivanje određenih namirnica u vašu prehranu i izbacivanje drugih može pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova. Ipak, ne kažemo da je ovo rješenje za sve. Tijelo svake žene je jedinstveno, tako da ono što odgovara vašoj najboljoj prijateljici možda neće odgovarati vama. Eksperimentirajte kako biste pronašli ono što vama najbolje odgovara. Savjetujemo vam da si zapišete jelovnik kako biste sljedeći put kad dobijete menstruaciju imali asa u rukavu – ukusnu hranu koja može pomoći kod bolova i nelagode. Recite zbogom položaju fetusa i poželite dobrodošlicu ugodnijem menstrualnom ciklusu.