Loše držanje jedan je od glavnih uzroka kronične boli koja utječe na sve – od vrata i leđa do kukova i koljena. Iako nema dokaza da sjedenje za stolom izravno uzrokuje menstrualne grčeve, dugotrajno sjedenje, nepravilno držanje i napetost u mišićima zdjeličnog dna svakako mogu pogoršati postojeću bol i učiniti te dane nepodnošljivima.
Dobra je vijest da pravilnije držanje i male promjene u rutini mogu značajno smanjiti bol te vam vratiti energiju. Intimina, brend posvećen intimnom zdravlju žena, donosi savjete o tome kako ublažiti pritisak na zdjelično dno uzrokovan prekomjernim sjedenjem i olakšati menstrualne bolove.
Zašto dugotrajno sjedenje i loše držanje utječu na menstrualne bolove?
Menstrualni grčevi neugodne su kontrakcije do kojih dolazi kada maternica izbacuje sluznicu koju je stvarala tjednima. Kako se mišići stijenke maternice stežu, često privremeno prekidaju vlastitu opskrbu krvlju, a upravo je taj nedostatak kisika jedan od glavnih uzroka boli.
Uz sam proces ljuštenja sluznice i grčenja maternice, tijekom cjelodnevnog sjedenja u pozadini se događaju i druge stvari:
- Cirkulacija se usporava: Prekrižene noge ili naginjanje zdjelice prema naprijed smanjuju protok krvi u reproduktivne organe i okolne mišiće.
- Mišići su u stalnoj napetosti: Pogrbljen položaj prisiljava mišiće donjeg dijela trbuha i zdjeličnog dna na neprekidnu blagu kontrakciju umjesto opuštanja. Kada se grčevi maternice pojave na već napetim mišićima, bol se višestruko pojačava.
- Povećava se pritisak na donji dio leđa: Mnoge žene uz grčeve u trbuhu osjećaju i jaku bol u leđima. Određeni položaji sjedenja stvaraju izravan pritisak na lumbalni dio kralježnice, što taj osjećaj čini još neprijatnijim.
Jednostavni koraci za ublažavanje pritiska tijekom rada za stolom
Ne morate napustiti radno mjesto kako biste tijelu pružili olakšanje. Sve što trebate jest malo se pokrenuti i istegnuti. Uz to, evo nekoliko korisnih savjeta dok sjedite:
- Prestanite križati noge: Križanje nogu narušava cirkulaciju u nogama i opskrbu krvlju cijelog područja zdjeličnog dna, stoga držite stopala ravno na podu.
- Pokušajte se lagano nagnuti prema naprijed: Kada se grčevi pojačaju, nagnite gornji dio tijela blago prema naprijed i pomaknite se na rub stolice. To smanjuje pritisak na donji dio leđa i trbuh.
- Pokrenite se svakih 30 minuta: Ustanite, prošećite, popijte čašu vode ili napravite lagano istezanje.
- Ojačajte zdjelično dno i stabilnost trupa: Izdvojite malo vremena za brzi trening zdjeličnog dna ili isprobajte pametni trenažer poput KegelSmarta 2, koji automatski prepoznaje snagu vaših mišića i vodi vas kroz prilagođene vježbe.
Menstrualni grčevi jesu prirodna pojava, ali njihovo pogoršanje zbog načina na koji sjedimo sigurno nije nešto što moramo trpjeti. Osluškivanje vlastitog tijela, povremeno ustajanje od stola, svijest o držanju i uvođenje navika koje štite zdravlje zdjelice mogu radni dan iz borbe s boli pretvoriti u ugodno i produktivno iskustvo – svih 365 dana u godini.