Divno je biti žena, no još je divnije – biti zdrava. Kroz odabir raznovrsnih i hranljivih namirnica, žene mogu osjećati snagu i vitalnost koja dolazi direktno iz namirnica. Prehrana može imati i značajan utjecaj na mentalno zdravlje. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama i vitaminima B može poboljšati raspoloženje te smanjiti rizik od depresije i anksioznosti.
- Hormonalna ravnoteža igra ključnu ulogu u životu žene, posebno tijekom menstrualnog ciklusa, trudnoće i menopauze. Hrana bogata hranljivim materijama kao što su vlakna, omega-3 masne kiseline i antioksidanti može pomoći u održavanju stabilnih nivoa hormona. Može smanjiti simptome PMS-a, olakšati trudnoću i ublažiti neugodnosti menopauze.
- Srčane bolesti su jedan od vodećih uzroka smrti među ženama. Prehrana bazirana na voću, povrću, integralnim žitaricama i nemasnom mesu, može smanjiti rizik od srčanih oboljenja. Smanjen unos zasićenih masti i soli pomaže održavanju normalnog krvnog pritiska i lolesterola.
- Jačanje imuniteta radi se cijele godine. Uravnotežena ishrana obogaćena vitaminima, mineralima i antioksidantima pomaže u jačanju imunološkog sistema. Ovo može pomoći u prevenciji različitih bolesti i smanjenju rizika od infekcija.
No, važno je naglasiti i kako nema univerzalnog pristupa prehrani, koji će odgovarati svakoj ženi. Svaka je od nas jedinstvena i treba pronaći kombinaciju koja odgovara potrebama, ali i ciljevima za zdravlje.
Prehrana može pomoći u prevenciji raka dojke i ginekoloških vrsta raka
Debljina prema Indeksu tjelesne mase iznad 25 ili pretilost prema ITM iznad 30, upućuje na pojačani rizik od raka dojke u postmenopauzi. Na to utječe mogućnost masnog tkiva za proizvodnju estrogena. A, prema nekim istraživanjima, na rizik se može utjecati slijedeći neke jednostavne smjernice:
- Dnevni unos masti ne bi smio biti iznad 30%, a valja jesti što više svježeg voća i povrća
- Jedite ribu više puta tjedno, birajte žitarice od punog zrna i kruh od nerafiniranih žitarica
- Smanjite unos crvenog mesa te ograničite unos alkohola
Generalno, namirnice bogate vitaminima i mineralima, poput voća i povrća, podržavaju imunološki sistem i pomažu tijelu u borbi protiv infekcija, a dovoljno unosa vode igra važnu ulogu u održavanju zdravlja. Stoga se razni smoothieji od voća i povrća, uz dodatak omiljenog (biljnog) mlijeka ili samo vode, nameću kao logično, a pritom i praktično te ukusno rješenje.
60 sekundi za zdravlje!
Nemam vremena za sebe! Ovo je rečenica koju žene, nažalost, često izgovore (u sebi ili na glas). Žene su majke, prijateljice, supruge i učiteljice. Žene su vozačice, kuharice, trenerice. Kad zatreba su i psiholozi, glume policajce kad treba uvesti reda, a vatrogasce kad zaiskri među ukućanima. Žene su sve, ali i same sebi najveći neprijatelji. Nemam vremena, ali ću ga za sebe napraviti! Neka vam ovo bude nova mantra.
Jeste li znali da se većina smoothieja, koji će poslužiti kao ukusan i zdrav međuobrok, spremi u manje od 60 sekundi, uz originalni nutribullet, ekstraktor hranjivih sastojaka? Na vama je da odaberete sastojke, a on će ih pretvoriti u super hranu. Osim voća i povrća, bez problema melje i orašate plodove, ali i led. Lako se čisti, tako da ne oduzima dragocjeno vrijeme.
Što “smututi” u nutribulletu?
- Antioksidansi: Voće i povrće bogato antioksidansima, poput vitamina C i E, mogu pomoći u zaštiti ćelija od oštećenja i smanjenju rizika od raka dojke.
- Vlakna: Namirnice bogate vlaknima, kao što su integralne žitarice, mahunarke i orašasti plodovi pomažu u regulaciji nivoa estrogena u tijelu
- Zdrave masti: Zamjena zasićenih masti sa nezasićenim mastima, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju i ribi, može pomoći u smanjenju rizika od raka dojke.
- Soja: Soja proizvodi sadrže fitoestrogene koji mogu imitirati djelovanje estrogena u tijelu
- Folna kiselina: Folna kiselina, koja se nalazi u zelenom povrću, grahu i narančama, a može pomoći u smanjenju rizika od određenih ginekoloških vrsta raka, kao što je rak cerviksa.
60 sekundi za sebe i zdravlje, toliko možete odvojiti svakoga dana, zar ne?
Evo naše ideje za smoothie
Nazvat ćemo ga – She4She smoothie!
- 1 – 2dcl soka jabuke
- Par žlica zobenih pahuljica
- Šaka svježeg špinata
- Žlica smrznutog šumskog voća ili žlica praha jagode ili šipka
- Žlica lanenih sjemenki
- Žlica chia sjemenki
- Malo cijeđenog soka od limuna
- Malo đumbira
- Banana
Po želji dodajte mjericu proteina konoplje ili rižinog proteina.
Ubacite u vaš nutribullet ekstraktor hranjivih sastojaka na 60 sekundi i uživajte u zdravom, ukusnom i bogatom obroku!
Članak nastao u suradnji s brendom nutribullet!