Zima će još malo zakucati na vrata i vrijeme je za pripremu organizma i imuniteta za sezonu prehlada i gripa. Uz pametan unos namirnica možete prevenirati bolest ili simptome učiniti blagima i skratiti njihovo trajanje.
Zdrav imunološki sustav veliki je zaštitnik zdravlja, a kako bi on funkcionirao pravilno potrebno ga je „hraniti“ vitaminima i mineralima koje ćemo često naći u nama omiljenim namirnicama. U današnje doba uz svakodnevne obaveze, sve je teže zadovoljiti potrebe organizma za svim nutrijentima u preporučenim dnevnim dozama.
Dakle, kako bismo pomogli imunološkom sustavu da funkcionira besprijekorno, potrebno mu je i pomoći. Ta pomoć uključuje i kvalitetan odmor, kontrolu reakcija na stres, redovitu tjelovježbu i naravno adekvatan unos nutrijenata. Iako je svaki od ovih faktora važan, danas ćemo se usredotočiti na važne prehrambene navike.
Koje je namirnice potrebno jesti?
One bogate nutrijentima koje hrane i vaš imunitet, i na sreću ima ih puno, navode stručnjaci s Mayo klinike. Ne morate jesti posebnu kombinaciju namirnica kako biste pomogli organizmu, već ih je potrebno unositi što češće u organizam. Obroke možete planirati i unaprijed ako nemate puno vremena. Evo nekoliko primjera namirnica koje su bogate nutrijentima i dobre za vaš imunitet, a otkrivaju ih stručnjaci Harvard Healtha i Britanske organizacije za nutricionizam.
Naranče i sve narančasto voće i povrće, kao što su mandarine, paprike, breskve i mrkve, pune su vitamina A koji i podržava zdravlje kože. A vaša je koža prva linija obrane od infekcija.
- Citrusno voće kao što je naranča, grejp, jagode ili rajčica odličan su dodatak prehrani jer sadrže velike količine vitamina C, a taj će vitamin podržati rad imunološkog sustava.
- Namirnice bogate željezom i proteinima, kao što je meso, riba, grahorice i žitarice mogu pomoći boljem radu imuniteta i zdravlju imunoloških stanica u organizmu.
- Brojne sjemenke, orašasti plodovi, maslac od kikirikija i maslinovo ulje, mogu organizmu ponuditi dovoljne količine vitamina E, antioksidanta koji pomaže u borbi protiv utjecaja slobodnih radikala, koji su veliki neprijatelj zdravlja.
- Cjelovite žitarice, uz razne vrste mesa, žitarica i orašastih plodova, nude cink koji ubrzava zacjeljivanje rana i jača odgovor imunološkog sustava.
- Piletina, puretina, riba, jaja, banana i avokado sadrže B6 i B12 vitamine koji su važni za rast novih stanica imuniteta.
- Masna riba i jaja i mliječni proizvodi nude vitamin B, koji je važan za jačanje imunološkog sustava.
- Kruh, riža, kamenice i suho voće sadrži bakar, a oni su važni za proizvodnju novih stanica u organizmu.
- Zeleno povrće, bobičasto voće, naranče i orasi nude folate, koji jača imunološki sustav.
- Namirnice s aktivnim kulturama kao što je kefir, Kombucha ili fermentirano povrće, ali i jogurt, sadrže probiotike i tako štite zdravlje probave.
- Bijeli i crveni luk, šparoge i alge, uz razno voće također se smatraju probiotičkim namirnicama jer sadrže vlakna te tako podržavaju ravnotežu bakterija u organizmu
Da se iz popisa zaključiti kako dolazi do preklapanja namirnica, ali brojne nude i različite nutrijente koji će poboljšati rad imunološkog sustava. Pravilna prehrana, odmor i tjelovježba su sigurne navike koje vode do zaštite zdravlja.