Blagdani kucaju na vrata, a s njima i obilni obroci, pokoja čaša vina više i neprospavane noći. Sve to naravno, koliko god ugodno bilo, slabi imunitet, pa se za njega potrebno dodatno pobrinuti.
Kako pripremiti tijelo na praznike i smanjiti štetne učinke blagdanskih užitaka?
Ako je moguće, u predblagdansko i blagdansko vrijeme prekrižite dijete. Možete eventualno smanjiti unos nekih štetnih namirnica, ali nikako nemojte gladovati – organizmu pružate preveliki šok. Puno je bolje jesti redovito, uravnoteženo i zadovoljiti sve nutritivne potrebe organizma. Također, nemojte preskakati obroke. Česta je praksa prije božićne zabave izostaviti doručak, ili ručak, kako bi kasnije "više stalo". Pogrešno! Preskakanjem obroka rušite šećer u krvi i postajete gladni onda kada ne biste trebali jesti – u kasne noćne sate. Usvojite ovu praksu: jedite u prosjeku svaka četiri sata, konzumirajte puno voća i povrća, proizvoda od cjelovitih žitarica, nemasnog mesa i orašastih plodova.
Spavajte minimalno četiri sata!
Duge radne sate, cjelodnevne shoppinge i zabave do kasno u noć, ne možete izbjeći. Stručnjaci tvrde da je zato važno spavati najmanje četiri sata u komadu, ako već ne uspijevate uhvatiti više sna. Odspavati možete i prije zabave, ali pobrinite se da se probudite barem pola sata prije dogovorenog sastanka, kako biste otklonili pospanost. Također, san je kvalitetniji ako zaspete prije ponoći i ako si odredite točno vrijeme spavanja.
Kada se temperature približe nuli ili spuste ispod nule, vježbanje je svima zadnja stvar na pameti. Na tjelesnu aktivnost nemojte gledati kao na način sagorijevanja masnoće. Vježbanje osvježava vašu kožu, popravlja cirkulaciju i pomaže u odstranjivanju toksina iz tijela. Ako vam se pojave smrzotine na obrazima, rastopite malo aspirina u vodi i namažite na ozlijeđeno područje. Ovakav "oblog" možete ostaviti i preko noći – smanjit će upalu i popraviti izgled kože.
Napunite se energijom
Ako želite tijelo opskrbiti dodatnom energijom, jedite zdravo i raznovrsno. U blagdansko vrijeme posegnite za namirnicama bogatima koenzimom Q10, vitaminima C i D, a ukoliko je vani lijepo sunčano vrijeme, izađite u šetnju. Također, i u ljekarnama možete kupiti dodatke prehrani koji jačaju imunitet i organizmu daju energiju.
www.ordinacija.hr
You must be logged in to post a comment Login