Godinama smo uvlačile trbuh, birale haljinu prema tome koliko smo taj dan nadute i pravile se da probavne tegobe nisu tema za razgovor. Onda je TikTok rekao: “Hot girls have IBS.”
I koliko god naziv zvučao kao šala, iza njega stoji ozbiljna tema o kojoj žene napokon govore bez srama. No društvene mreže već imaju i novi recept za “savršenu” probavu – fibermaxxing. A s vlaknima, pokazuje se, više nije uvijek i bolje.
Ako ste ikada ujutro zakopčale traperice bez razmišljanja, a nekoliko sati poslije poželjele samo otkopčati gumb i otići kući, dobro znate koliko se trbuh tijekom dana može promijeniti.
Nadutost je jedna od onih stvari koje su žene dugo pokušavale sakriti. Ne samo na fotografijama nego i od partnera, prijateljica, pa ponekad čak i liječnika. Probava jednostavno nije bila “seksi” tema.
A onda se pojavio hashtag #HotGirlsHaveIBS.
TikTok trend postao je mjesto na kojem su žene počele sasvim otvoreno pričati o nadutosti, zatvoru, proljevu, bolovima i životu sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS). Među njima je i aktivistica Nadya Okamoto, koja je nakon vlastite dijagnoze počela govoriti o iskustvu zbog kojeg se, kako je ispričala za ABC News, ranije osjećala usamljeno i posramljeno.
ABC je još 2022. zabilježio da je hashtag tada imao više od 19 milijuna pregleda. Važnije od same brojke bilo je ono što se događalo u komentarima: žene su prvi put masovno vidjele druge žene koje ne pokušavaju sakriti činjenicu da njihov trbuh nije identičan od jutra do večeri.
@nadyaokamoto Hot girls have #ibs ♬ original sound – Nadya Okamoto
Nije svaki napuhnuti trbuh IBS, ali nije ni nešto zbog čega se treba sramiti
IBS nije samo povremeni osjećaj da smo nakon ručka pojele malo previše. Riječ je o poremećaju koji može uključivati bol i nelagodu u trbuhu te promjene u pražnjenju crijeva, uključujući zatvor, proljev ili kombinaciju oboje.
Gastroenterolog Chamara Basnayake za ABC upozorava i na nešto što vrijedi zapamtiti: simptomi nisu isti kod svih, pa ni liječenje ne može biti jednako za svakoga. Ako se probavne tegobe često vraćaju ili ozbiljno utječu na svakodnevni život, potrebno ih je provjeriti s liječnikom umjesto samostalno zaključiti da je riječ o IBS-u.
I tu dolazimo do zanimljivog paradoksa društvenih mreža.
TikTok je pomogao ženama da prestanu skrivati probleme s probavom. Ali isti taj TikTok gotovo istom brzinom nudi i bezbroj načina kako probavu “popraviti”.
Najnoviji među njima zove se fibermaxxing.
Što je zapravo fibermaxxing?
Ideja na prvi pogled zvuči besprijekorno. Vlakna su dobra za probavu, većina ljudi ih jede premalo, pa ćemo jednostavno jesti – puno više vlakana.
Chia sjemenke u doručak. Bobičasto voće. Zob. Avokado. Lan. Mahunarke. Još malo vlakana u međuobroku. Pa proizvod kojem su dodatno dodana vlakna.
I vrlo brzo nešto što je zdrava prehrambena navika postaje još jedan internetski “maxxing”.
TIME piše da pojedini zaljubljenici u fibermaxxing na društvenim mrežama pokazuju jelovnike s čak 70 do 80 grama vlakana dnevno, što je više nego dvostruko od uobičajene preporuke za žene. Preporučeni dnevni unos koji navodi TIME iznosi oko 25 grama za žene i 38 grama za muškarce.
Problem nije u tome što su vlakna odjednom postala loša. Upravo suprotno – potrebna su nam. Problem nastaje kada od dobre stvari ponovno napravimo natjecanje.
Više vlakana ne znači automatski bolju probavu
Ovo je možda najvažniji dio cijele priče.
TIME navodi veliko istraživanje objavljeno u The Lancetu prema kojem su najveće zdravstvene koristi zabilježene kada se unos vlakana povećao na otprilike 25 do 29 grama dnevno. Iznad toga koristi nisu nestale, ali su postajale manje izražene.
Drugim riječima, nije poanta u tome da dođemo do što većeg broja.
Štoviše, gastroenterolog dr. Sean Spencer sa Stanforda za TIME kaže da 30 do 40 grama može biti odličan unos, a za neke zdrave osobe i 50 ili 60 grama može biti sasvim u redu. No nakon toga odgovor postaje vrlo individualan: ovisi o mikrobiomu i, jednostavno rečeno, o tome kako se osjećate.
A tijelo obično vrlo jasno kaže kada mu promjena ne odgovara.
Ako ste odjednom počele jesti puno više vlakana i nadutost ne prolazi – možda je upravo to razlog
Najveći problem nije nužno sama količina nego brzina kojom je povećavamo.
Naglo povećanje vlakana može dovesti do plinova, nadutosti i opće nelagode, upozoravaju stručnjaci koje citira TIME. Zato dijetetičarka Yasi Ansari preporučuje postupno povećavanje – otprilike pet grama više tjedno – umjesto prehrambenog zaokreta preko noći.
Važna je i hidratacija.
Poseban oprez potreban je sa psylliumom, koncentriranim izvorom topljivih vlakana koji se često koristi kao dodatak prehrani. Ako se uzima bez dovoljno tekućine, osim nadutosti i plinova postoji i malen rizik od crijevne blokade.
Dakle, ako ste nakon nekoliko TikTok videa odjednom u svaki obrok ubacile chia sjemenke, lan, zob i dodatke s vlaknima, a trbuh vam se pobunio, rješenje možda nije još jedna žlica chia sjemenki.
Možda samo pokušavate napraviti previše, prebrzo.
I još nešto: tijelo nije matematička jednadžba
Jedna od ljepših poruka TIME-ova teksta zapravo nema mnogo veze s brojanjem grama.
Stručnjaci naglašavaju da nije svejedno odakle vlakna dolaze. Umjesto opsjednutosti brojkom na aplikaciji, korisnije je imati raznoliku prehranu bogatu cjelovitim biljnim namirnicama ć voćem, povrćem, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama.
Jer jabuka nije samo nekoliko grama vlakana. Avokado nije samo broj. Malina nije “hack za crijeva”.
Hrana dolazi u paketu s vitaminima, mineralima i različitim biljnim spojevima, a upravo je raznolikost važna i našem crijevnom mikrobiomu. TIME zato upozorava i na pretjerano oslanjanje na ultraprerađene proizvode i dodatke kojima su vlakna naknadno dodana.
Možemo li napokon prestati ratovati s vlastitim trbuhom?
Možda je baš to najbolja stvar koju možemo uzeti iz oba TikTok trenda.
Od #HotGirlsHaveIBS možemo zadržati ideju da nema ničeg neženstvenog, neprivlačnog ni sramotnog u tome da naše tijelo probavlja hranu. Da ponekad imamo plinove. Da smo napuhnute. Da ne izgledamo jednako u sedam ujutro i sedam navečer.
A od fibermaxxinga možemo naučiti nešto drugo: čak se i dobre navike mogu pretvoriti u još jedan pritisak ako ih društvene mreže predstave kao natjecanje.
Ne treba nam “maksimalna” količina vlakana niti savršen trbuh nakon svakog obroka. Treba nam prehrana koja nam odgovara, dovoljno tekućine i malo više pažnje prema signalima vlastitog tijela.
A ako su bolovi, nadutost ili promjene u probavi učestali, tu TikTok prestaje biti adresa za savjet. Tada je puno pametnije razgovarati s liječnikom.
Jer možda je najzdraviji trend od svih upravo onaj u kojem više ne pokušavamo izgledati kao da naše tijelo – nema probavu.