Kad krenu šmrcanja, kihanja, začepljeni sinusi i prve glavobolje, svi u kući krenu pričati o podizanju imuniteta. No, je li tada već kasno? Na naš imunitet utječe mnoštvo čimbenika: od prehrane i tjelesne aktivnosti, preko kvalitetnog sna i hidratacije, sve do upravljanja stresom… Neravnoteža u bilo kojem od ovih područja može dugoročno oslabiti imunitet. I baš zato govorimo o tome da se otpornost organizma gradi cijele godine, ne sezonski.
Navike koje smo usvojili od naših baka i mama, poput konzumacije domaćih proizvoda, minimalno osam sati sna, ispijanje čaja s limunom i medom, vrijede uvijek i dobro ih je slijediti. No, uz prevenciju kao što su pranje ruku, boravak na svježem zraku i tjelesne aktivnosti, važni su pravilna i uravnotežena prehrana te dodaci prehrani.
Koja hrana jača imunitet?
- Cikla: bogata folatima, željezom, magnezijem i kalijem, cikla potiče zdravlje srca i krvne cirkulacije te ima snažno antioksidativno djelovanje,
- Citrusi (naranča, limun, grejp): izvor vitamina C, koji jača obrambeni sustav organizma i pomaže u borbi protiv infekcija,
- Češnjak: prirodni borac protiv bakterija i virusa zahvaljujući alicinu, spoju s dokazanim protuupalnim učinkom,
- Đumbir: sadrži gingerol, snažan antioksidans koji može ublažiti simptome prehlade i gripe,
- Tamno lisnato povrće (kelj, špinat, blitva): bogato vitaminima A, C, K, mineralima i vlaknima koja podržavaju imunološki sustav,
- Orašasti plodovi i sjemenke: izvor zdravih masnoća, vitamina E i cinka, ključnih za otpornost organizma,
- Jogurt i fermentirani proizvodi: prirodni probiotici koji jačaju crijevnu mikrofloru, a time i imunološki sustav.
Nemojte zanemariti kvalitetne dodatke prehrani
Osim pravilne i raznolike prehrane, dodaci prehrani su također naš saveznik u jačanju obrambenog sustava, osobito u razdobljima povećanog rizika od infekcija ili kod manjkavosti određenih nutrijenata.
Vitamin D važan je za aktivaciju imunoloških stanica i preporučuje se posebno u zimskim mjesecima kada smo manje izloženi suncu. Vitamin C djeluje kao snažan antioksidans koji pojačava sposobnost bijelih krvnih stanica u borbi protiv infekcija. Cink će podržati rad imunološkog sustava i može skratiti trajanje prehlade, a probiotici su ti da ojačaju crijevnu mikrofloru, što je ključno za zdrav imunološki odgovor.
Imunitet nije nešto što se može „nadoknaditi“ u trenutku kad osjetimo slabost, on se gradi i njeguje stalno. No, ako ste ga, kao i mi, u ljeti malo zanemarili ne brinite – krećemo danas zajedno, kako bismo zdravi uživali u mjesecima pred nama.