10 zlatnih pravila za prehranu školarca

S prvim školskim zvonom često se mijenjaju i prehrambene navike djeteta. Glavni obroci često se konzumiraju u dugim vremenskim razmacima pa je neobično važno osigurati školarca hranjivom užinom. Za ovu populacijsku skupinu od velikog je značaja rasporediti unos hrane tijekom dana u adekvatan broj obroka.

Donosimo vam par savjeta za svakog školarca!

1. Započni dan s doručkom

Nakon cijele noći sna bez hrane, doručak puni tvoj ˝prazni spremnik˝ i osigurava ti energiju za napore koji te očekuju u školi.

2. Pokreni se!

Lako je uklopiti tjelesnu aktivnost u svakodnevnu rutinu.

3. Jedi raznoliko

Imaj na umu da niti jedna namirnica ne može osigurati sve hranjive tvari sama. Zato je bitna raznolika prehrana.

4. Jedi umjereno-smanji unos ˝loših namirnica˝

Nije se potrebno odricati određene hrane, samo treba ograničiti njezin unos.

5. Konzumiraj dovoljno žitarica, voća i povrća

Ove ti namirnice osiguravaju ugljikohidrate koji ti daju energiju, ali i brojne vitamine i minerale te prehrambena vlakna.

6. Jedi redovito

Kako bi kontrolirali glad pametno je pojesti međuobrok, ali pripazi da tada ne pojedeš toliko da zamijeniš pravi obrok.

7. Pij dovoljno tekućine

Moraš popiti barem 1,5 litre tekućine dnevno!

8. Održi zdravu tjelesnu masu

Dobar način da održiš zdravu tjelesnu masu i da se osjećaš dobro je pravilna prehrana i redovita tjelesna aktivnost.

9. Hrana nije dobra ili loša

Ne postoji “dobre” ili “loše” namirnice samo dobre ili loše prehrambene navike.

10. Započni odmah i uvodi promjene postupno

Puno je lakše postupno uvoditi promjene u svoj način života nego uvesti velike promjene odjednom.