Redovito bavljenje sportom i ispravna prehrana najbolji su i najzdraviji put do lijepog tijela. Hrana ima posebno važnu ulogu za naknadno sagorijevanje kalorija, koje traje oko deset sati nakon vježbanja.
Najvažnije pravilo odnosi se na izostavljanje alkohola. Pivo s društvom nakon bavljenja sportom posljednje je što tijelu treba, a osim što je nezdrav, alkoholom u tijelo donosi nove (nepotrebne) kalorije. Slično pravilo vrijedi i za slatka gazirana pića te za sve namirnice s visokim udjelom šećera.
Nutricionisti preporučuju konzumaciju hrane i pića koja daje osjećaj sitosti, tijelo energijom opskrbljuje tek postepeno i koja je bogata vitaminima i mineralima. Također, potrebno je jesti hranu bogatu bjelančevinama koje su važne za zdravlje i uravnoteženost mišića i hormona. Dobar izbor su kuhana jaja i kruh sa sjemenkama te mliječni proizvodi poput nemasnog sira, jogurta i vrhnja jer zasićuju i tijelo opskrbljuju kalcijem.
Ukoliko ste vježbali prije ručka ili večere, za sportski obrok možete pripremiti malu porciju kuhane piletine sa sezonskim povrćem ili juhom. Odlična je i svježa riba bogata omega-3 masnim kiselinama.
Za zdravu prehranu ključna je i pametna kombinacija namirnica, pogotovo bjelančevina i ugljikohidrata. Nemasno vrhnje tako se odlično slaže s kuhanim krumpirom., jogurt s bananom, crni kruh s jajem i rajčicama i salata s piletinom.
…
Ostatak članka pročitajte ovdje:
Što jesti nakon treninga?
You must be logged in to post a comment Login