Donosimo znanstvene metode koje su dokazale kako možemo brzo smršaviti, a da pri tome ne ugrozimo svoje zdravlje.
Zapamtite: gubitak kilograma zahtijeva kompletan pristup. Ako se pri tome pridržavate i znanstveno dokazanih činjenica, više nikad nećete imati problem s viškom kilograma.
Neki misle da je smanjenje količine konzumiranja kalorija dovoljno što često dovodi do metaboličkog poremećaja, ali i umora. Prije nego što krenete na dijetu, morate znati koji faktori utječu na metabolizam, na glad, ali i na sagorijevanje masnoće.
Da biste započeli put do gubitka kilograma potrebno je:
Vratiti biološki ritam u normalu
Drugim riječima, ako jedete i radite poslije ponoći, vaš metabolički proces će se poremetiti.
Pridržavajte se pauze od 12 sati između večere i doručka
To znači, ako ste večerali u 19h, sljedeći obrok trebate konzumirate tek od 7h pa na dalje, a idealno bi bilo da doručkujete tek oko 11h. Tog pravila se pridržavaju ljudi koji prakticiraju povremeni post ili autofagiju. Ako večerate poslije 19h, morate znati da nema šanse da smršavite.
Sunčane kupke su obavezne
Sunčeve zrake povećavaju nivo vitamina D u tijelu, a nedostatak ovog vitamina uzrokuje pretilost. Zbog činjenice da sunčeve zrake povećavaju proizvodnju neurotrofičnog moždanog faktora, apetit se smanjuje. Uvečer, nivo dušikovog dioksida raste u tijelu, što potiče gubitak težine. Sunčanje je dobro i za psihičko zdravlje, jer smanjuje nivo oksidativnog stresa. Dušikov oksid također igra ključnu ulogu u zdravlju kardiovaskularnog sustava jer promiče dobru cirkulaciju krvi i pravilnu funkciju endotela
Uspostavite obrazac spavanja
Optimalna količina sna je najmanje 7 sati. Ako manje spavate, rizik za pretilost je veći.
Blokirajte plavi spektar
Tjelesna težina se može povećati ako smo konstantno izloženi uređajima koji zrače plavu svjetlost. Dakle, bez mobitela u krevet!
Omogućite sebi ujutro što više prirodnog svjetla
Ako zeleni i crveni spektar osvjetljenja uđe u mrežnjaču nakon buđenja (najmanje dva sata), dolazi do promjene hormona sitosti.
Tuširajte se hladnijom vodom i češće provjetravajte prostoriju
Osjećaj hladnoće, barem jednom dnevno koristit će vašem zdravlju. Jača tijelo, poboljšava rad štitne žlijezde, stimulira sagorijevanje masnoća. Svakodnevno tuširanje hladnom vodom samo će pospješiti gubitak kilograma.
Smanjite stres
Svaki stres može dovesti do povećanja tjelesne težine, jer povećava nivo kortizola u tijelu, pa stoga stalno želite jesti. Stres možete smanjiti vježbanjem, meditacijom i drugim metodama.
