Na ljepoti nogu se može raditi uz pomoć vježbi. Evo nekoliko savjeta i primjera kako i gdje vježbati.
Gimnastika za noge
- Polučučanj – stanite ravno i držite tijelo uspravno, a stopala malo razdvojite. Polako spuštajte tijelo, savijanjem koljena. Leđa držite ravno i spuštajte tijelo, kao da ćete sjesti na stolicu. Ne savijajte koljena previše. Postepeno raširite stopala, te se vratite u prvobitni položaj. Vježbu ponovite 10 – 20 puta.
- Oblikovanje listova na nozi – u stojećem položaju, držite tijelo uspravno. Stavite ruke uz tijelo, a stopala malo razmaknite da održite ravnotežu. Polako se dižite i spuštajte na prstima svojih stopala. Vježbu ponovite 10-20 puta.
- Hodanje na mjestu – u stajaćem položaju, podignite jednu nogu dok gornje bedro ne bude paralelno sa podom. Nakon toga, podižete drugu nogu. Vježbu sa svakom nogom ponovite 15-20 puta.
Vježbe u vodi
- Na strani – uhvatite se za rub bazena, okrenuti licem prema rubu bazena. Istežite noge iza vas, lagano pomičite oba dvije noge, gore – dolje i u stranu. Vježbu ponovite 10 – 15 puta.
- Hodanje u vodi – mnogi profesionalni sportaši koriste tehniku za jačanje mišića na nogama koristeći aerobne vježbe. Stanite na rub plitkog dijela bazena, hodajte po širini bazena sa rukama podignutim sa strane, da održite ravnotežu. Vježbu ponovite 10 puta.
Masaža u vodi
- U kadi – nježno masirajte mišiće potkoljenice u stražnjem dijelu noge, koristeći kažiprst, srednji prst, te palac, s lijeva na desno, i s desna na lijevo. Koristeći dlan svoje ruke izmasirajte svoje bedro, da se smanji pritisak koji je nastao tijekom dana. Vježbu ponovite 5 puta.
- Pod tušem – poboljšajte vašu cirkulaciju i fleksibilnost u vašim nogama sa miješanjem tople i hladne vode, uz pomoć tuša. Što je jači mlaz iz tuša, to je veća učinkovitost. Otuširajte ostatak tijela sa toplom vodom, a tuširanje završite sa hladom vodom po cijelom tijelu. Odmah ćete se osjećati bolje!