Predmenstrualni sindrom – dani kada vam iz očiju sijevaju munje i kada vam sva vaša vjerovanja nalažu da je velika Milka bolja od voća koje vas već neko vrijeme gleda iz košare. Ako vas PMS dovodi do ludila, osmjeh na lice jer ćete od sada nositi samo njega.
Prema studiji St. Lukes-Roosevelt bolnice u New Yorku dnevni unos 1200 miligrama kalcija može smanjiti ove neugodne simptome i do 54 posto. Ta je količina sadržana u tri velike čaše mlijeka, a može se uzimati i kao dodatak prehrani koji će sanirati manjkavosti u prehrani, posebice ako ne unosite mlijeko i mliječne proizvode.
Dakle, ako netom prije menstruacije osjećate nadutost, bol, razdražljivost, izraženiju želju za hranom, imate migrene i patite od čestih promjena raspoloženje počnite jesti hranu koja obiluje kalcijem.
Hrana bogata kalcijem
Kalcij je element esencijalan za zdrave kosti i zube. Vegani, koji ne unose mlijeko i mliječne proizvode mogu se opskrbiti kalcijem putem zelenog lisnatog povrća poput brokule, špinata, blitve, te sušenog voća. Budući da zeleno lisnato povrće sadrži i neke spojeve koji ometaju apsorpciju kalcija, možda je bolje osigurati se i drugim namirnicama poput obogaćenog sojinog mlijeka i tofua, te adekvatnim dodatkom prehrani.
[/box]
You must be logged in to post a comment Login