Imunološki sustav nas svojim konstantnim radom brani od raznih mikroorganizama i bolesti. Spavanje i imunitet su vrlo povezani, a dokazano je da nedostatak sna povećava rizik od bolesti. Odrasle osobe trebaju oko 7 ili više sati sna noću, adolescenti 8 do 10 sati, a novorođenčad i do 14 sati dnevno.
Prehranom možemo unijeti sve potrebne nutrijente za funkcioniranje našeg imunološkog sustava. Zdrava prehrana mora biti raznolika.
Vitamini C, D, E – prva linija obrane od infekcija
U jačanju imuniteta najvažniju ulogu imaju vitamini C, D, E te cink koji se preporučaju uzimati zajedno zbog svog sinergijskog učinka, dok su za brži oporavak i kraće trajanje bolesti najvažniji vitamini B skupine te minerali željezo, magnezij i selen.
Ovi snažni antioksidansi, prva su linija obrane od virusa i bakterija. Najveća zvijezda obrane je vitamin C koji pomaže bijelim krvnim zrncima (leukocitima) u borbi protiv virusnih infekcija poput gripe i prehlade. Poznato je da tijekom infekcija tijelo ubrzano troši zalihe vitamina C pa ga je neophodno unositi i prije i tijekom trajanja bolesti.
Drugi najvažniji obrambeni vitamin jest vitamin D koji se inače proizvodi u našoj koži pod utjecajem sunca, no zbog manjka sunca tijekom hladnijih mjeseci, obavezno se preporučuje unos kroz prehranu ili dodatke kako bi se očuvao i zaštitio imunitet, gustoća kostiju te mišićni sustav.
Vitamin E kao snažan antioksidans, osim što štiti stanice od oštećenja i omogućava njihovo optimalno funkcioniranje te na taj način čuva imunitet tijela, ujedno je esencijalan i za zdravlje i ljepotu kože, kose i noktiju.
Cink – najvažniji mineral u borbi protiv infekcija
Jedan od najznačajnijih minerala za naš organizam, cink je ključan element za jačanje imuniteta i otpornosti na gripe i prehlade, ali i kod kroničnih infekcija jer potiče rad imuniteta, te je ujedno i snažan antioksidans.
