Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr
zdrava
zdrava

Savjeti stručnjaka

4 savjeta za zdravlje srca

Povodom Svjetskog dana srca Ivana Portolan Pajić, dr.med koordinatorica Svjetskog dana srca u RH donosi 4 jednostavna savjeta kako svakodnevno brinuti o zdravlju srca i ponašati se preventivno!

Povodom Svjetskog dana srca Ivana Portolan Pajić, dr.med koordinatorica Svjetskog dana srca u RH donosi 4 jednostavna savjeta kako svakodnevno brinuti o zdravlju srca i ponašati se preventivno!

Spoznajte svoj kardiovaskularni rizik

Za početak Saznajte svoju razinu glukoze u krvi

Visoka razina glukoze (šećera) u krvi  može ukazivati na šećernu bolest. Kardiovaskularne bolesti (KVB) su odgovorne za 60% svih smrtnih slučajeva u osoba oboljelih od šećerne bolesti. Stoga, ako se povišene koncentracije šećera ne otkriju i ne liječe  pravodobno, može doći do povišenog rizika obolijevanja od  bolesti srca i moždanog udara.

Doznajte koliki Vam je krvni tlak

Visoki krvni tlak je prvi na listi rizičnih čimbenika KVB. Zovu ga „tihi ubojica“ zbog toga što obično nema znakova upozorenja ili simptoma, a mnogi ljudi nisu svjesni da imaju povišen tlak.

Saznajte svoj indeks tjelesne mase i razinu kolesterola i triglicerida u krvi

Kolesterol se povezuje s oko četiri milijuna smrtnih slučajeva godišnje, stoga posjetite svojega liječnika obiteljske medicine i zamolite da vam izmjeri  masnoće u krvi,  tjelesnu težinu odnosno indeks tjelesne mase (ITM).  Tako će vas liječnik moći točnije upoznati s vašim kardiovaskularnim rizikom,  kako biste mogli što bolje planirati mjere i aktivnost i za očuvanje odnosno poboljšanje zdravlja  srca.

Hranite se zdravo i izbjegavajte „skrivenu sol“

Zdravom prehranom smatramo onu koja tijelu osigurava prikladan unos kalorija, vitamina, minerala i tekućine, uz dobar omjer bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Treba izbjegavati visoko kaloričnu hranu, bogatu koncentriranim ugljikohidratima, zasićenim mastima, zaslađena gazirana pića kao i tvornički procesuiranu hranu koja često sadrži tzv.  skrivenu sol. Uravnotežena prehrana je ključna za zdravlje općenito. Iako današnji brz način života ljude tjera da često posegnu za lako dostupnim pekarskim proizvodima, pametnije je pojesti jabuku ili nekoliko orašastih plodova.

1

Ivana Portolan Pajić, dr. med koordinatorica Svjetskog dana srca u RH

Prestanite pušiti

Prestanak pušenja je jedna od najboljih odluka koju možete učiniti za poboljšanje zdravlja srca

  • Unutar dvije godine od prestanka pušenja, rizik od koronarne bolesti srca se bitno smanjuje
  • Nakon 15 godina nepušenja rizik od KVB je isti kao i kod nepušača
  • Izloženost pasivnom pušenju također predstavlja rizik za nastanak bolesti srca u nepušača
  • Prestankom pušenja nećete samo poboljšati svoje zdravlje nego i zdravlje ljudi u vašem okružju
  • Ako imate poteškoća s prestankom pušenja zatražite profesionalnu pomoć

Vježbajte, hodajte, plešite!

Redovita tjelesna aktivnost može pomoći da smanjimo rizik obolijevanja od bolesti srca i da se osjećamo bolje. Trebamo se baviti tjelesnim aktivnostima umjerenog intenziteta pet puta tjedno barem po 30 minuta. Igra, hodanje, kućanski poslovi, plesanje – sve se računa! Svaki dan trebamo biti što aktivniji – penjite se stubama, a vožnju automobilom zamijenite hodanjem ili bicikliranjem.

 

Ivana Portolan Pajić, dr. med koordinatorica Svjetskog dana srca u RH

Više

Duh i tijelo

Kažu da je stres boljka modernog doba. Moramo priznati da se s time ne možemo ne složiti, pogotovo kada je riječ o poslu.

Zdravstveni karton

SpermidineLIFE je svjetski prvi prirodni dodatak prehrani bogat spermidinom, razvijen pod vodstvom vodećih svjetskih znanstvenika za starenje.

Savjeti stručnjaka

Tegobe i stanja poput kroničnih upala, endometrioze i menstrualnih bolova pogađaju milijune žena diljem svijeta.

Savjeti i preporuke

Eterična ulja su smjese hlapivih, biološki aktivnih spojeva dobivenih iz biljnog materijala destilacijom ili tiještenjem. Eterična ulja zbog malih molekula i lipofilnosti kroz kožu...

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.