Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr

Savjeti stručnjaka

Ashwagandha: koja se tajna krije iza ove čarobne biljke o kojoj svi pričaju?

Naziv “Ashwagandha” na sanskrtu znači “miris konja”, što simbolizira i njezin specifičan miris i sposobnost povećanja snage.

Poprilično smo sigurni da ste u posljednje vrijeme barem jednom čuli za Ashwagandhu, posebno se govorilo o anksioznosti i stresu. Iako se ona koristi već tisućama godina za ublažavanje stresa, povećanje energije i poboljšavanje koncentracije u Ayurvedi, tradicionalnom obliku alternativne medicine koji se temelji na indijskim načelima prirodnog iscjeljivanja, kod nas je puno manje poznatija.

Naime, proteklih nekoliko godina, s pojavom anksioznosti kod više ljudi nego ikada, a prema istraživanju U.S. National Institutes of Health, govori se o post-covid anksioznosti, ova ‘čarobna’ biljka je postala glavna tema razgovora.

Što je Ashwagandha?

Naziv “Ashwagandha” na sanskrtu znači “miris konja”, što simbolizira i njezin specifičan miris i sposobnost povećanja snage. Botaničko ime biljke je Withania somnifera, a poznata je i kao “indijski ginseng” ili “zimska trešnja”. Ashwagandha je grm sa žutim cvjetovima koji raste u Indiji i jugoistočnoj Aziji.

Ekstrakti i prah dobiveni iz korijena ili lišća Ashwagandhe koriste se za liječenje različitih stanja, uključujući smanjenje stresa i anksioznosti, ublažavanje upalnih procesa, poboljšanje kvalitete sna i pamćenja, poticanje muške plodnosti te regulaciju razine šećera u krvi.

Stanja u kojima Ashwagandha može imati pozitivan utjecaj

Stres i anksioznost

Kako piše U.S. Department of Health and Human Services na svojim stranicama: “Rezultati nekoliko kliničkih studija sugeriraju da ekstrakti Ashwagandhe mogu smanjiti stres i anksioznost. Pregled iz 2021. obuhvatio je sedam studija na 491 odrasloj osobi iz Indije, koje su uzimale Ashwagandu ili placebo tijekom šest do osam tjedana. Studije su pokazale značajno smanjenje razine stresa i anksioznosti, nesanice, umora te sniženje razine kortizola (hormona stresa), posebno pri dozama od 500–600 mg dnevno.

Dodatne studije nakon 2021. potvrđuju pozitivan učinak Ashwagandhe na percepciju stresa. Jedno istraživanje u SAD-u na 60 ispitanika pokazalo je smanjenje stresa, anksioznosti i depresije te poboljšanje kvalitete sna. U Indiji, studija na 130 osoba pokazala je smanjenje razine stresa i poboljšanje psihološke dobrobiti, koncentracije i pamćenja.

Međunarodna radna skupina preporučuje dnevnu dozu od 300–600 mg ekstrakta korijena Ashwagandhe za liječenje generaliziranog anksioznog poremećaja, uz napomenu da su potrebna dodatna istraživanja”.

2. Može koristiti atletskim performansama

Istraživanje je pokazalo da Ashwagandha može imati blagotvoran učinak na sportsku izvedbu i može biti vrijedan dodatak za sportaše.

Jedna analiza istraživanja Trusted Source uključila je 12 studija na ljudima koji su uzimali Ashwagandhu u dozama između 120 mg i 1250 mg dnevno. Rezultati pokazuju da bi biljka mogla poboljšati fizičku izvedbu, uključujući snagu i potrošnju kisika tijekom vježbanja. Druga analiza koja je proučavala pet studija otkrila je da uzimanje Ashwagandhe značajno povećava maksimalnu potrošnju kisika (VO2 max) kod zdravih odraslih osoba i sportaša. Inače, VO2 max najveća je količina kisika koju osoba može koristiti tijekom intenzivne aktivnosti. To je mjerenje sposobnosti srca i pluća.

Imati optimalan VO2 max važno je i za sportaše i za nesportaše. Nizak VO2 max povezan je s povećanim rizikom od smrtnosti, dok je viši VO2 max povezan s manjim rizikom od srčanih bolesti.

Osim toga, ashwagandha može pomoći u povećanju snage mišića.

3. Može smanjiti simptome nekih stanja mentalnog zdravlja

Neki dokazi sugeriraju da Ashwagandha može pomoći u smanjenju simptoma drugih stanja mentalnog zdravlja, uključujući depresiju, u određenim populacijama.

U jednoj studiji, znanstvenici su promatrali učinke Ashwagandhe na 66 osoba sa shizofrenijom koje su imale depresiju i anksioznost.

Otkrili su da su sudionici koji su uzimali 1000 mg ekstrakta Ashwagandhe dnevno tijekom 12 tjedana imali veće smanjenje depresije i anksioznosti od onih koji su uzimali placebo.

Ograničena istraživanja iz 2013. također sugeriraju da Ashwagandha može pomoći u poboljšanju kognitivnih poremećaja kod osoba s bipolarnim poremećajem.

Pregled iz 2021. godine zaključio je da Ashwagandha može pomoći u upravljanju depresijom, tjeskobom, nesanicom i drugim problemima povezanim s mentalnim zdravljem i neurološkim problemima.

Međutim, potrebna su dodatna istraživanja svih ovih uporaba.

4. Može pomoći u povećanju testosterona i povećati plodnost kod muškaraca

Dodaci Ashwagandhi su u nekim studijama pokazali da pogoduju muškoj plodnosti i povećavaju razinu testosterona.

U jednoj studiji, 43 muškarca u dobi od 40 do 70 godina s prekomjernom težinom i blagim umorom uzimala su tablete koje sadrže ekstrakt Ashwagandhe ili placebo dnevno tijekom osam tjedana.

Liječenje je bilo povezano s 18% većim povećanjem DHEA-S, spolnog hormona koji je uključen u proizvodnju testosterona. Sudionici koji su uzimali biljku također su imali 14,7% veći porast testosterona od onih koji su uzimali placebo.

Osim toga, pregledom četiri studije utvrđeno je da liječenje Ashwagandhom značajno povećava koncentraciju sperme, volumen sjemena i pokretljivost spermija kod muškaraca s malim brojem spermija.

5. Može smanjiti razinu šećera u krvi

Ograničeni dokazi upućuju na to da Ashwagandha može imati neke koristi za osobe s dijabetesom ili visokim razinama šećera u krvi.

Pregledom 24 studije, uključujući 5 kliničkih studija na osobama s dijabetesom, utvrđeno je da je liječenje Ashwagandhom značajno smanjilo šećer u krvi, hemoglobin A1c (HbA1c), inzulin, lipide u krvi i markere oksidativnog stresa.

Razlog bi mogao biti taj što određeni spojevi u Ashwagandhi, uključujući onaj koji se zove withaferin (WA), imaju snažno antidijabetičko djelovanje i mogu pomoći u stimuliranju stanica da uzimaju glukozu iz krvotoka.

6. Može smanjiti upalu

Ashwagandha sadrži spojeve, uključujući WA, koji mogu pomoći u smanjenju upale u tijelu. Studije na životinjama pokazale su da WA također može pomoći u smanjenju razine upalnih proteina kao što je interleukin-10 (IL-10), a postoje neki dokazi da Ashwagandha može pomoći u smanjenju upalnih markera i kod ljudi.

U studiji iz 2021. godine, istraživači su ljudima s COVID-19 davali ayurvedski lijek koji je sadržavao 0,5 grama Ashwagandhe i drugih biljaka dva puta dnevno tijekom 7 dana. Ovo je kod sudionika smanjilo razine upalnih markera CRP, IL-6 i TNF-α u usporedbi s placebom.

7. Može poboljšati rad mozga, uključujući pamćenje

Uzimanje Ashwagandhe može utjecati na kognitivnu funkciju. Jedna recenzija od pet kliničkih studija pronašla je rane dokaze da Ashwagandha može poboljšati kognitivno funkcioniranje u određenim populacijama, uključujući starije osobe s blagim

8. Može poboljšati san

Mnogi ljudi uzimaju Ashwagandhu za poticanje mirnog sna, a neki dokazi sugeriraju da bi mogla pomoći kod problema sa spavanjem.

Na primjer, studija provedena na 50 odraslih osoba u dobi od 65 do 80 godina otkrila je da je uzimanje 600 mg korijena Ashwagandhe dnevno tijekom 12 tjedana značajno poboljšalo kvalitetu sna i mentalnu budnost nakon buđenja u usporedbi s placebom.

Sigurnost i nuspojave

Ashwagandha je vjerojatno sigurna za većinu ljudi ako se koristi do tri mjeseca, iako su njeni dugoročni učinci nepoznati.

Međutim, Ashwagandha možda nije sigurna ako osoba:

  • je trudna, jer visoke doze mogu dovesti do gubitka trudnoće
  • doji
  • ima rak prostate osjetljiv na hormone
  • uzima određene lijekove, kao što su benzodiazepini, antikonvulzivi ili barbiturati
  • je pred operacijom
  • ima autoimuni poremećaj ili poremećaj štitnjače
  • ima problema s jetrom

Od nuspojava koje su prijavljene najčešće su nelagoda u donjem dijelu probavnog sustava, pospanost, proljev i povraćanje.

Za kraj, važno je isto tako znati da učinci Ashwagandhe možda neće biti trenutni i možda ćete je morati uzimati nekoliko mjeseci prije nego što primijetite njezine učinke. Također, vrlo je bitno da uvijek razgovarate s liječnikom kako biste bili sigurni da su Ashwagandha ili drugi dodaci sigurni za upotrebu, posebno ako koristite druge lijekove. Osim toga, valja istaknuti da iako su dosadašnja istraživanja pokazala pozitivne učinke i mnogi ljudi iz medicinskog područja preporučuju korištenje ove biljke, nužno je napraviti još brojna istraživanja, posebno dugoročne učinke.

Written By

Tijekom školovanja na Fakultetu političkih znanosti u Zagrebu osnovala je Udrugu za promicanje inkluzija osoba s invaliditetom Mogu sve. Po završetku školovanja zapošljava se kao novinarska, a potom u marketingu. Danas je vlasnica marketinške agencije, ali i dalje piše kolumne te se bavi novinarstvom.  

Duh i tijelo

Sonja Švajhler, poznata kao @supermama.sonja, na svojim platformama otvoreno govori o temama mentalnog zdravlja.

Brinimo jedna o drugoj

Ovo superzdravo ulje također jača već oslabljeni imunitet tako što potiče funkcije bijelih krvnih zrnaca u borbi protiv štetnih patogena i mikroba.

Savjeti stručnjaka

Disfunkcija zdjeličnog dna može ozbiljno utjecati na intimnost, uzrokujući simptome poput urinarne inkontinencije, bolova tijekom seksa i smanjenog libida.

Suncokreti na oblacima

I ja sam jednom bila samo jedna sasvim obična, mala žena koja je na trenutak sasvim nesvjesno ipak odustala od sebe.

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.