Brzo hodanje? Zašto ne!

Brzo hodanje jedan je od najzdravijih oblika bavljenja fizičkom aktivnošću, naravno ukoliko se izvodi ispravno. Stoga se upravo ono preporučuje svim dobnim skupina bez obzira na tjelesnu kondiciju.

Za vidljive rezultate najmanje sat i pol tjedno

Za razliku od klasičnog trčanja, koje se ne preporučuje ljudima koji pate od akutnih problema sa zglobovima, brzo hodanje znatno manje utječe na zglobove i potpomaže njihovom zdravlju.

Najbolji rezultati postižu se ukoliko vježbate najmanje tri puta tjedno po najmanje 30 minuta. Kao i kod svakog oblika tjelovježbe osluškujete svoje tijelo, ukoliko ostajete bez daha nešto radite krivo.

Intenzitet vježbanja pojačavajte postupno u skladu s povećanjem fizičke kondicije. Bitno je da osluškujete svoje tijelo koje će Vam na najbolji način signalizirati kada možete nastaviti s aktivnostima, a kada je vrijeme da se malo odmorite.

Brzo hodanje je atletska disciplina koja podrazumijeva utrku osnovnim korakom, tj. napredovanje korakom uz dva osnovna pravila:

1. Jedno stopalo trkača (hodača) mora uvijek biti u dodiru s podlogom, i po tome se razlikuje od trčanja (kod trčanja imamo fazu leta – obje noge u zraku istovremeno);
2. Noga koja ide naprijed mora biti ispružena u koljenu, tj. nesavijena, sve do trenutka povratka noge u okomit položaj;

Uobičajene discipline su:

10 km – za mlađe kategorije (mlađi i stariji juniori)
20 km – za muškarce i za žene
50 km – za muškarce (najduža Olimpijska disciplina)

5 razloga ZA brzo hodanje:

1. – olakšava taloženje kalcija u kostima, stoga je izričito dobro za žene koje su sklone osteoporozi;
2. – djeluje preventivno protiv visokog krvnog tlaka;
3. – sprječava se mogućnost pojave šećerne bolesti;
4. – povećava se kapacitet pluća, a vrlo dobro djeluje na probavne organe;
5. – jača srčani mišić.

Za bavljenje brzim hodanjem potrebna vam je:

• – ugodna pamučna odjeća,
• – ugodne tenisice (ovisno o tome jeste li se odlučili vježbati na pokretnoj traci ili u prirodi),
• – bočica s tekućinom, najbolje vodom,
• – dobra volja.
  

Pravilan položaj tjela:

Dok vježbate, gledajte ravno ispred sebe. Jedno stopalo uvijek mora biti u dodiru s podlogom.

Noga koja ide naprijed mora biti ispružena u koljenu sve do trenutka povratka noge u okomiti položaj.

Ruke, savijene u laktu pod kutom od 90 stupnjeva, trebaju se u istom ritmu kretati, kao što to čini i tijelo.

Disanje također treba biti usklađeno s tempom hodanja.

Obavezno zagrijavanje

Prije svakog bavljenja sportom obavezno zagrijte i istegnite mišiće. Na taj način mogućnost ozljede svodite na minimum! Napravite nekoliko uobičajenih vježbi istezanja kao što su visoko dizanje koljena u mjestu, savijanje tijela prema dolje s doticanjem tla rukama i slično.