Bol u leđima može se pojaviti iznenada ili postati dugotrajan problem koji traje godinama. Može varirati po intenzitetu i zahvaćati određeno područje ili se širiti preko cijelih leđa, stražnjice, nogu, pa čak i trbuha, objašnjava stručnjak za mobilnost Lee Cartwright. On ističe da brojne svakodnevne navike često uzrokuju kronične bolove u leđima, što se može spriječiti uz malo pažnje i promjene rutine.
1. Loša hidracija
Dehidracija može negativno utjecati na kralježnicu. Kada tijelo preusmjerava tekućine u mozak, zglobovi, diskovi i vezivna tkiva ostaju manje zaštićeni, što može otežati kretanje i izazvati bol. Stručnjaci preporučuju redovno unošenje vode tijekom dana i konzumaciju voća i povrća s visokim udjelom vode, čak i kad nismo žedni.
2. Spavanje na trbuhu
Spavanje na trbuhu može opterećivati kralježnicu i izazvati bol u leđima. Umjesto toga, spavanje na boku s jastukom između koljena ili na leđima s jastukom ispod koljena može pomoći u pravilnom poravnanju kralježnice.
3. Nedovoljan unos proteina
Proteini su ključni za održavanje i obnovu mišićnog tkiva. Nedovoljna količina proteina može oslabiti mišiće i povećati osjetljivost leđa na naprezanje i bol. Preporučuje se uključiti u prehranu namirnice bogate proteinima, poput lososa, sardina i pilećih prsa, koje također sadrže omega-3 masne kiseline, korisne za zglobove.
4. Previše šećera
Konzumacija previše šećera može uzrokovati kroničnu upalu, posebno u područjima s lošijom cirkulacijom, kao što su leđa i zglobovi. Preporučuje se zamjena prerađenih šećera prirodnim izvorima, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, kako bi se smanjila upala i ublažila bol.
5. Nedostatak aktivnosti
Dugotrajna neaktivnost može oslabiti mišiće leđa i smanjiti kondiciju, što vodi do ukočenosti i bolova. Redovita fizička aktivnost, poput hodanja u trajanju od 10 do 45 minuta, može znatno poboljšati zdravlje leđa jer jača mišiće oko kralježnice.
6. Loša postura na radnom mjestu
Naginjanje nad radni stol i nepravilno držanje mogu uzrokovati ozbiljne probleme s leđima. Idealno je sjediti uspravno s opuštenim ramenima i monitorom u razini očiju, te osigurati podršku za donji dio leđa kako bi se smanjio pritisak na kralježnicu.
7. Previše stresa
Stres može potaknuti mišiće oko kralježnice da se zgrče, što dovodi do boli. Važno je svakodnevno izdvojiti vrijeme za opuštanje – bilo da je to meditacija, duboko disanje, joga ili vaš omiljeni hobi. Opuštanjem mišića i smirivanjem živčanog sustava, smanjuje se napetost u tijelu, čime se može izbjeći bol u leđima.
Prateći ove jednostavne savjete, možete spriječiti ili ublažiti bolove u leđima, podržavajući tako zdravlje kralježnice i cjelokupnu tjelesnu dobrobit.
