Predmenstrulani sindrom ili PMS dobro je znana pojava za više od 70% žena u svijetu. Ovaj sindrom, uočljiv je svaki mjesec u obliku prolaznih fizičkih i psihičkih smetnji u trajanju od 7 do 10 dana prije početka mjesečnice. Glavobolja, umor, bolne i napete grudi, akne, nadutost u donjem djelu trbuha, anksioznost, depresivnost, nesanica, promjene raspoloženja, razdražljivost ili bijes te napadaji plača, samo su neki od nuspojva izmjene menstrulanog ciklusa kod žena.
Čudesna tabletica ili cjepivo ne postoje, ali postoje načini da se ovo stanje ublaži i spriječi. Smanjite unos šećera i soli u organizam. Tako ćete si pomoći pri olakšavanju simptoma. Također pomaže i konzumiranje hrane više puta dnevno u manjim obrocima te redovito vježbanje. Međutim nije ni zgorega znati konkretno koje su to namirnice koje vam mogu biti od pomoći prilikom reduciranja simptoma PMS-a.
Sljedećih 10 neka se nađe na vašoj listi prioriteta ususret sljedećeg napada PMS-a.
1. Mlijeko i mliječni proizvodi
Sve namirnice bogate kalcijem odličan su saveznik u borbi protiv PMS-a. Kalcij utječe na razinu estrogena u tijelu i time pomaže organizmu da se lakše nosi sa simptomima.
2. Srdele
Omega 3 kiseline kojima je ova riba bogata pomažu u ublažavanju menstrualnih grčeva. Ako niste ljubiteljica ove ribe, pokušajte s lososom koji ima isti efekt.
3. Banane
Bogate su vitaminom B6 za kojeg je dokazano da kod PMS-a uspješno reducira problem bolnih i napetih grudi, promjenea raspoloženja i nakupljanja vode u tijelu.
4. Sjemenke
Bučine sjemenke, sjemenke suncokreta, kikiriki i indijski oraščići bogati su magnezijem koji pomaže pri prijenosu kalcija u kosti.
5. Ananas
Osim što ćete se konzumiranjem ovog voća i soka riješiti nadutosti, ujedno možete biti sigurni da je učinkovit i kao prirodni antidepresiv jer visoka koncentracija mangana u njemu djeluje na povećanje razine serotonina ujedno poznatog kao hormona sreće.
6. Konopljika
Znanstveno je odkazano da sjemenke ove biljke pozitivno utječu na depresivna stanja, glavobolje te na bolne i natečene grudi.
7. Ulje noćurka
Bogato je gama-linolenskom kiselinom i omega-6 masnim kiselinama koje utječu na ublažavanju boli u organizmu za vrijeme PMS-a.
8. Naranča
Bogata je tiaminom, tj. vitaminom B1 koji je poboljšava probavu te na taj način i otklanja zatvor ili proljev koji se mogu javiti kao jedan od simptoma PMS-a.
9. Šparoge
Bogat su izvor vitamina E koji je snažan antioksidans i pozitivno djeluje na krvožilni sustav.
10. Zeleno povrće
Lisnato zeleno povrće bogato je željezom, koje žena gubi prilikom menstrualnog krvarenja te je bitno ga kroz hranu nadoknaditi i pri tom smanjiti mogućnost pojave nekih od simptoma PMS-a.
Čudesna tabletica ili cjepivo ne postoje, ali postoje načini da se ovo stanje ublaži i spriječi. Smanjite unos šećera i soli u organizam. Tako ćete si pomoći pri olakšavanju simptoma. Također pomaže i konzumiranje hrane više puta dnevno u manjim obrocima te redovito vježbanje. Međutim nije ni zgorega znati konkretno koje su to namirnice koje vam mogu biti od pomoći prilikom reduciranja simptoma PMS-a.
Sljedećih 10 neka se nađe na vašoj listi prioriteta ususret sljedećeg napada PMS-a.
1. Mlijeko i mliječni proizvodi
Sve namirnice bogate kalcijem odličan su saveznik u borbi protiv PMS-a. Kalcij utječe na razinu estrogena u tijelu i time pomaže organizmu da se lakše nosi sa simptomima.
2. Srdele
Omega 3 kiseline kojima je ova riba bogata pomažu u ublažavanju menstrualnih grčeva. Ako niste ljubiteljica ove ribe, pokušajte s lososom koji ima isti efekt.
3. Banane
Bogate su vitaminom B6 za kojeg je dokazano da kod PMS-a uspješno reducira problem bolnih i napetih grudi, promjenea raspoloženja i nakupljanja vode u tijelu.
4. Sjemenke
Bučine sjemenke, sjemenke suncokreta, kikiriki i indijski oraščići bogati su magnezijem koji pomaže pri prijenosu kalcija u kosti.
5. Ananas
Osim što ćete se konzumiranjem ovog voća i soka riješiti nadutosti, ujedno možete biti sigurni da je učinkovit i kao prirodni antidepresiv jer visoka koncentracija mangana u njemu djeluje na povećanje razine serotonina ujedno poznatog kao hormona sreće.
6. Konopljika
Znanstveno je odkazano da sjemenke ove biljke pozitivno utječu na depresivna stanja, glavobolje te na bolne i natečene grudi.
7. Ulje noćurka
Bogato je gama-linolenskom kiselinom i omega-6 masnim kiselinama koje utječu na ublažavanju boli u organizmu za vrijeme PMS-a.
8. Naranča
Bogata je tiaminom, tj. vitaminom B1 koji je poboljšava probavu te na taj način i otklanja zatvor ili proljev koji se mogu javiti kao jedan od simptoma PMS-a.
9. Šparoge
Bogat su izvor vitamina E koji je snažan antioksidans i pozitivno djeluje na krvožilni sustav.
10. Zeleno povrće
Lisnato zeleno povrće bogato je željezom, koje žena gubi prilikom menstrualnog krvarenja te je bitno ga kroz hranu nadoknaditi i pri tom smanjiti mogućnost pojave nekih od simptoma PMS-a.
You must be logged in to post a comment Login