Ako vam migrena otežava život, možda biste trebali razmotriti vježbanje kao intervenciju za upravljanje simptomima i smanjenje učestalosti napadaja. Iako su istraživanja mješovita, postoji određena podrška uključivanju blage do umjerene aerobne vježbe u cjelokupni plan liječenja migrene.
U jednom kontrolnom istraživanju iz 2011. godine, istraživači su usporedili tjelovježbu, opuštanje i lijekove kao metode za sprječavanje napadaja migrene. Utvrdili su da je najveći postotak smanjenja napada bio tjelovježba. Pregledom istraživanja iz 2019. utvrđeno je da redovna aerobna vježba može dovesti do smanjenja epizoda migrene. Sudionici su iskusili smanjenje od 0,6 dana migrene mjesečno, zajedno s nižom razinom boli. Istraživači su promatrali aerobne vježbe zbog uloge koju imaju u upravljanju obradom boli. Endorfini se oslobađaju tijekom vježbanja i stoga su oni oblik prirodnog ublažavanja boli, prenosi Healthline.
Osim toga, pregled istraživanja iz 2018. kaže da su aerobne vježbe poput vožnje bicikla i hodanja, poželjnije za osobe s migrenom u odnosu na aktivnosti visokog intenziteta s izgradnjom mišića.
Pronađite prave aktivnosti
Možda ćete otkriti da određene aktivnosti izazivaju glavobolje više od drugih. Dobra vijest je da je aerobna vježba povezana sa smanjenim brojem epizoda migrene mjesečno. Ovo uključuje:
- hodanje
- biciklizam
- trčanje
- joga
- rastezanje
