S ulaskom u srednje godine, muškarci se suočavaju s povećanim zdravstvenim rizicima. Ovo razdoblje života idealno je vrijeme za postavljanje zdravih navika i cjelovit pristup zdravlju – onom fizičkom, mentalnom i društvenom. Biti zdrav ne znači samo biti u formi, već i održavati aktivan društveni život, stabilno mentalno zdravlje i sveukupno zadovoljstvo. Evo kako muškarci mogu očuvati dobro zdravlje u ovom životnom periodu.
Postoji li “muška menopauza”?
Hormonalne promjene nisu rezervirane samo za žene – mnogi muškarci prolaze kroz promjene koje ponekad nazivamo “muškom menopauzom”. S obzirom na promjene u razini testosterona, muškarci u srednjim godinama mogu osjetiti promjene raspoloženja, energije i opće dobrobiti.
Ublažavanje stresa
Pritisci vezani uz karijeru, financije i obitelj često dosežu vrhunac u petom i šestom desetljeću života, što ovo razdoblje čini stresnim. Budući da je stres poznati čimbenik rizika za bolesti srca, važno je pronaći tehnike koje pomažu u njegovu smanjivanju. To mogu biti redovita tjelovježba, joga, meditacija ili tečajevi za upravljanje stresom.
Redoviti posjeti liječniku
Iako žene češće posjećuju liječnika, muškarci trebaju razviti naviku redovitih zdravstvenih pregleda kako bi na vrijeme prepoznali i spriječili moguće zdravstvene probleme koji dolaze s godinama.
Kontrola tjelesne težine
Nakupljanje viška kilograma, osobito oko trbuha, čest je u srednjim godinama. Višak masnog tkiva povećava rizik od bolesti srca i dijabetesa, pa je održavanje zdrave tjelesne težine ključan dio prevencije.
Redovne zdravstvene kontrole
Kolesterol i krvni tlak: Svi muškarci iznad 20 godina trebali bi provjeravati razine kolesterola svake 3-5 godina, a krvni tlak redovito, prema savjetu liječnika.
Dijabetes: Nakon 40. godine, ili ranije u slučaju pretilosti, niske tjelesne aktivnosti ili obiteljske povijesti dijabetesa, savjetujte se s liječnikom o testiranju na dijabetes.
Pregled za rak debelog crijeva: Ovaj se pregled preporučuje započeti oko 50. godine, ili ranije ako postoji genetska predispozicija.
Redovitom brigom o tijelu i umu, muškarci mogu zdravije i kvalitetnije uživati u srednjim godinama, smanjujući rizike i jačajući svoju otpornost na bolesti.
