Ljudi jedu iz mnogo različitih razloga. Da bismo zaustavili prejedanje dok zapravo niste gladni, potrebno je identificirati koje su situacije, mjesta ili osjećaji okidači posezanja za hranom. S obzirom na to da mnogi stručnjaci tvrde kako je glad zapravo stanje uma, važno je naglasiti da ljudi danas uglavnom ne jedu da bi zadovoljili fizičku glad, već onu psihičku.
Iako se emocionalno jedenje najčešće povezuje s neugodnim osjećajima, ono isto može biti potaknuto pozitivnim emocijama, primjerice proslavom sretnog događaja, nagrađivanjem za postizanjem određenog cilja i slično.
Stres
Rijetko tko se u današnjem ubrzanom načinu života može pohvaliti da nije pod stresom. Kad je stres učestao i jak dovodi do visoke razine kortizola – hormona stresa, koji izaziva iznenadnu želju za slatkom, masnom ili izrazito slanom hranom.
Hranjenje emocija
Hranjenje može biti način da se privremeno stave na stranu neugodne emocije poput ljutnje, tuge, srama, tjeskobe, straha i usamljenosti.
Dosada
Kada osjećate emocionalnu prazninu ili dosadu te svaki osjećaj praznine upotpunjujete s hranom, to vas samo kratko vrijeme odvraća od izvornog problema nezadovoljstva vlastitim životom.
Socijalni utjecaji
Vjerojatno vam se desilo da se nađete na nekom društvenom događaju gdje svi jedu, pa i vi posežete za hranom bez obzira što uopće niste gladni ili ste malo prije jeli redovit obrok. To su situacije kada vas na obiteljskom ručku članovi obitelji potiču da stavite još jednu porciju na tanjur, pa se ohrabreni time što svi jedu i vi pridružujete, iako ste realno siti.
Loše navike
Dolaskom s posla doma, skoro svaki dan posežete u frižider, ne biste li time nadomjestili niz stresnih situacija koje ste doživjeli tijekom radnog dana. Ili možda navečer, prije spavanja, vaši su najbolji prijatelji naslonjač i hrpa hrane koja vas okružuje.
Imate li problema s emocionalnim prejedanjem
Pokušajte odgovoriti na sljedećih nekoliko pitanja (iskreno!) kako biste mogli uvidjeti imate li problema s emocionalnim prejedanjem:
- Jedete li količinski više kada ste pod stresom?
- Nastavljate li jesti kada ste siti ili kada niste gladni?
- Jedete li kako biste se osjećali bolje, kako biste se smirili i oraspoložili?
- Nagrađujete li se hranom?
- Osjećate li da gubite kontrolu tijekom jela?
- Osjećate li se nemoćno kada vama je potrebna hrana?
Izvori: fitness.com.hr, krenizdravo.hr
