Dok beba treba oko 17 sati sna, odrasla osoba bi trebala spavati najmanje 7 sati tijekom noći. Prema Američkoj pedijatrijskoj akademiji, ovo su generalne smjernice za san, a vezane su za godine.
- Bebe do 3 mjeseca: 14 do 17 sati
- Bebe od 4-11 mjeseci: 12 – 16 sati
- 1 do 2 godine: 11 – 14 sati
- 3 do 5 godina: 10 – 13 sati
- 6 do 12 godina: 9 – 12 sati
- 13 do 18 godina: 8 – 10 sati
- 18 do 64 godine: 7 – 9 sati
Koliko vam je sna potrebno da bi se najbolje osjećali ovisi o vama samima, pa dok je nekome dovoljno 7 sati sna, drugi će se osjećati potpuno odmorno tek nakon što odspavaju 9 sati.
Pitanja na koja morate odgovoriti kako biste otkrili koliko vam je sna dovoljno:
- Osjećate li se odmorno nakon 7 sati sna ili vam je potrebno više?
- Jeste li umorni tijekom dana?
- Ovisite li o kofeinu kako bi se razbudili?
- Ako spavate uz drugu osobu, je li ona primijetila da imate probleme sa spavanjem?
Možete loše spavati i radi:
- Apneje u snu
- Kronične bolesti
- Ostalih stanja
Signali koji otkrivaju da se niste dovoljno naspavali su:
- Misli vam lutaju tijekom dana
- Promjenjivog ste raspoloženja
- Manje ste produktivni i fokusirani
- Stalno ste gladni
- Teško donosite odluke
- Imate podočnjake i koža je beživotna
Izvor Ordinacija.hr