S dolaskom ljeta stižu nam ljetne vrućine, duži dani te češće provodimo vrijeme na otvorenom. No, premda boravak na otvorenom može biti ugodan, za oboljele od visokog krvnog tlaka, vrući ljetni dani mogu predstavljati izazov. Visoke temperature mogu dodatno opteretiti srčano – žilni sustav, stoga donosimo nekoliko jednostavnih savjeta za sigurno i bezbrižno ljeto.
1. hidracija
Hidracija organizma jedna je od najvažnijih sastavnica zdravlja. Stoga, važno je osigurati optimalan unos tekućine tijekom cijele godine, a osobito tijekom vrućih ljetnih mjeseci.
Dehidracija može dovesti do povećanja krvnog tlaka, zbog čega je važno piti dovoljno tekućine tijekom dana. Nadalje, izbjegavajte prekomjerno konzumiranje alkohola i kofeina, budući da isti mogu dovesti do dehidracije organizma.
2. ograničite boravak na suncu
Tijekom velikih vrućina bolje je boraviti u zatvorenim, rashlađenim prostorijama.
Izlaganje suncu kada je ono najjače, što je obično između 10 i 17 sati, može biti veliki napor za srce i potrebno je isto izbjegavati.
Aktivnosti na otvorenom planirajte radije rano ujutro ili kasnije poslijepodne.
3. nosite odgovarajuću odjeću
Tamnije boje apsorbiraju toplinu, a svjetlije je odražavaju.
Stoga, tijekom ljetnih vrućina birajte laganu, prozračnu odjeću od prirodnih materijala kao što su pamuk ili lan.
4. hranite se lagano i ograničite unos soli
Zbog velikog broja raznolikih i šarolikih namirnica, hraniti se zdravo najlakše je u ljetnoj sezoni. Jedite laganu, kuhanu hranu te ograničite unos soli.
Preporučuje se da unos kuhinjske soli bude manji od 5 g dnevno, što je količina koja stane u jednu čajnu žličicu.
5. redovito mjerite krvni tlak
Prema uputama liječnika, redovito mjerite krvni tlak, osobito tijekom ljetnih mjeseci.
Ponekad je potrebna prilagodba terapije. Stoga, primijetite li značajna odstupanja u vrijednostima krvnog tlaka, obratite se izabranom liječniku. Uspješno kontroliranje visokog krvnog tlaka ključ je kvalitetnog i zdravog života.
Ljeto je predivan dio godine, no donosi brojne opasnosti za zdravlje, osobito u oboljelih od visokog krvnog tlaka. Upravo zbog toga, iznimno je važno pridržavati se uputa liječnika te propisane terapije.
Uz nekoliko jednostavnih mjera opreza, možete bezbrižno uživati u svim čarima ljeta, ostajući pritom sigurni i zdravi!
Autor: Monika Babić, www.otkucajsrca.hr
