Philips i Marija Andrijašević znaju kako do ljetne fit forme

Ljeto je pred vratima i svatko od nas ima svoj cilj vezan uz željenu formu. Neki su svoj cilj već postigli pa im preostaje održavati formu, dok se drugi tek spremaju skinuti pokoji kilogram viška. A upravo su lagani, osvježavajući i hranjivi sokovi, u kombinaciji s vježbanjem, jedan od ključnih alata za zdravo tijelo u formi. Najnovijim sokovnikom iz linije Avance Collection te suradnjom s poznatom nutricionisticom i fitness trenericom Marijom Andrijašević, Philips donosi najbolja rješenja za vaše zdravlje i tijelo koje će doći do prave ljetne fit forme.

1. VJEŽBA: ČUCANJ S RUKAMA IZA GLAVE

Vjezba odlična za oblikovanje mišića, stražnjice, zadnje lože i nogu. Dodatkom ruku iza glave, gdje su isprepleteni prsti, stisnuti lopatice jer se omogućava bolja postura. Prilikom izvođenja vježbi najvažnije je da koljena ne prelaze projekciju prstiju, da su mišići trbuha čvrsto stisnuti i leđa uspravna.

– Vježbu izvesti 12 do 15 puta u 4 serije

2. VJEŽBA: VARIJACIJA ČUČNJA

Ovdje se aktiviraju bočni trbušni mišići.

Nakon svakog čučnja podignuti desnu nogu, zatim napraviti čučanj pa podignuti lijevu. Pravila vrijede kao i kod prethodne vjezbe. Koljena ne smiju prelaziti projekciju prstiju, leđa su ravna, a trbuh je čvrst.

– Vježbu izvesti 12 puta u 4 serije

3. VJEŽBA: JEDNONOŽNI ČUČANJ S ODRUČENOM JEDNOM RUKOM (VEĆI IZAZOV ZA RAVNOTEZU) I SA OBJE RUKE U ODRUČENJU

Stanite na jednu nogu, pazite na posturu tijela. Kukovi moraju ostati u ravnini, leđa ravna i čvrsta. Otici u pretklon, a da se pritom ne izgubi imaginarna linija od glave do pete opružene noge.

Vježbu izvesti 8 puta po nozi u 3 do 4 serije

4. VJEŽBA: UPOR SKLEKA

Jedna od najboljih vježbi jer zahtjeva aktivaciju cijelog tijela. Mišići moraju biti jaki i čvrsti.

– Vježbu izvesti 8 do 10 puta u 3 do 4 serije

5. VJEŽBA: IZDRŽAJ NA TRI UPORIŠNE TOCKE

Dodirnuti suprotnom rukom suprotno rame desetak puta.

Paziti na stabilnost trupa kako ne bi došlo do uvijanja lumbalnog dijela kralješnice, kao i do rotacije kukova koji moraju ostati u ravnini.

– Vježbu izvesti u 3 serije

6. VJEŽBA: SKLEK S KOLJENA

Ako su ruke postavljene uže, vježba, osim mišića prsa, pogađa i triceps. Paziti da ne dođe do uvijanja u lumbalnom dijelu leđa i moraju biti aktivirani svi mišići.

– Vježbu izvesti 10 puta u 3 do 4 serije

„Ove su vježbe jednostavne i pogađaju gotovo sve mišiće. Za trening i zdravo tijelo uvijek moramo imati barem malo vremena.“, naglašava Marija Andrijašević.