Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr
Vježbe za bolju formu
Vježbe za bolju formu

Budi fit

Philips i Marija Andrijašević znaju kako do ljetne fit forme

„Ove su vježbe jednostavne i pogađaju gotovo sve mišiće. Za trening i zdravo tijelo uvijek moramo imati barem malo vremena.“, naglašava Marija Andrijašević.

Ljeto je pred vratima i svatko od nas ima svoj cilj vezan uz željenu formu. Neki su svoj cilj već postigli pa im preostaje održavati formu, dok se drugi tek spremaju skinuti pokoji kilogram viška. A upravo su lagani, osvježavajući i hranjivi sokovi, u kombinaciji s vježbanjem, jedan od ključnih alata za zdravo tijelo u formi. Najnovijim sokovnikom iz linije Avance Collection te suradnjom s poznatom nutricionisticom i fitness trenericom Marijom Andrijašević, Philips donosi najbolja rješenja za vaše zdravlje i tijelo koje će doći do prave ljetne fit forme.

1. VJEŽBA: ČUCANJ S RUKAMA IZA GLAVE

Vjezba odlična za oblikovanje mišića, stražnjice, zadnje lože i nogu. Dodatkom ruku iza glave, gdje su isprepleteni prsti, stisnuti lopatice jer se omogućava bolja postura. Prilikom izvođenja vježbi najvažnije je da koljena ne prelaze projekciju prstiju, da su mišići trbuha čvrsto stisnuti i leđa uspravna.

Vježbe za bolju formu

Vježbu izvesti 12 do 15 puta u 4 serije

2. VJEŽBA: VARIJACIJA ČUČNJA

Ovdje se aktiviraju bočni trbušni mišići.

Nakon svakog čučnja podignuti desnu nogu, zatim napraviti čučanj pa podignuti lijevu. Pravila vrijede kao i kod prethodne vjezbe. Koljena ne smiju prelaziti projekciju prstiju, leđa su ravna, a trbuh je čvrst.

Vježbe za bolju formu

– Vježbu izvesti 12 puta u 4 serije

3. VJEŽBA: JEDNONOŽNI ČUČANJ S ODRUČENOM JEDNOM RUKOM (VEĆI IZAZOV ZA RAVNOTEZU) I SA OBJE RUKE U ODRUČENJU

Stanite na jednu nogu, pazite na posturu tijela. Kukovi moraju ostati u ravnini, leđa ravna i čvrsta. Otici u pretklon, a da se pritom ne izgubi imaginarna linija od glave do pete opružene noge.

Vježbe za bolju formu

Vježbu izvesti 8 puta po nozi u 3 do 4 serije

4. VJEŽBA: UPOR SKLEKA

Jedna od najboljih vježbi jer zahtjeva aktivaciju cijelog tijela. Mišići moraju biti jaki i čvrsti.

Vježbe za bolju formu

– Vježbu izvesti 8 do 10 puta u 3 do 4 serije

5. VJEŽBA: IZDRŽAJ NA TRI UPORIŠNE TOCKE

Dodirnuti suprotnom rukom suprotno rame desetak puta.

Paziti na stabilnost trupa kako ne bi došlo do uvijanja lumbalnog dijela kralješnice, kao i do rotacije kukova koji moraju ostati u ravnini.

Vježbe za bolju formu

– Vježbu izvesti u 3 serije

6. VJEŽBA: SKLEK S KOLJENA

Ako su ruke postavljene uže, vježba, osim mišića prsa, pogađa i triceps. Paziti da ne dođe do uvijanja u lumbalnom dijelu leđa i moraju biti aktivirani svi mišići.

Vježbe za bolju formu

– Vježbu izvesti 10 puta u 3 do 4 serije

„Ove su vježbe jednostavne i pogađaju gotovo sve mišiće. Za trening i zdravo tijelo uvijek moramo imati barem malo vremena.“, naglašava Marija Andrijašević.

Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Više

Gastronomija

Ako ste ljubitelj biljne prehrane, a načela veganstva imate u malom prstu, sljedeći recept oduševit će sva vaša čula.

Savjeti stručnjaka

Još donedavno ljudi su jeli manje, a kretali se više.

Duh i tijelo

3 savjeta za ekspresno putovanje u zemlju snova.

Gastronomija

Lubenica je osvježavajuće i niskokalorično voće i odličan borac protiv ljetnih vrućina. Ovo ljeto konzumirajte ju na profinjeniji način- kao sorbet!

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.